capul

Puteți vorbi despre toate cu el. Despre modul în care s-a schimbat mersul de pe vremea lui Jozef Pribilinec, despre dopaj și celule roșii din sânge, despre dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și povara alpină, despre armele sale secrete, care nu ascund nimic. Câștigător olimpic la 50 km de mers pe jos, Matej Tóth.

Ai venit la întâlnirea noastră de la televizor, apoi ai o altă întâlnire și te duci la radio dimineața. În Bratislava ești încet mai des decât acasă. Nu spui încă: a fost necesar ca eu să câștig olimpiadele?

După anul trecut, când am câștigat Cupa Mondială de la Beijing, eu și soția mea știam deja ce vom face. Acesta a fost primul lucru pe care ni l-am spus când am câștigat, minunat, va fi din nou o cădere grea.

Când reușești să te antrenezi în plus?

Nu mă antrenez deloc acum. Ar trebui cel puțin să practic cu un kinetoterapeut, am reușit să merg la cel puțin o oră în această dimineață. Nu pot merge pe jos din cauza unei leziuni, se întâmplă de opt luni. Am spus că nu înseamnă forță și am decis să fim operați.

Cum să câștigi o medalie de aur olimpică cu așa ceva?

Nici eu nu știu, a fost aproape un miracol cum a funcționat. A fost cu siguranță un angajament uriaș.

Luai niște sedative?

Nu, am încercat să ne regenerăm cât mai mult posibil, am limitat totuși antrenamentul, dar cu 8,5 săptămâni înainte de start ne-am spus că fie antrenez ceea ce am, fie că nu are sens să merg la Rio.

Sportul tău s-a schimbat în acei 28 de ani, adică de când Jozef Pribilinec a câștigat aurul olimpic la 20 km de mers pe jos?

Avem mult mai multă concurență, vârful s-a nivelat, lumea se globalizează, antrenorii nu au nicio problemă în migrare, așa că avem rivali din țări care nici măcar nu par să existe. Este cu atât mai provocator, dar avem condiții mai bune, este mai tehnologic.

Tehnica mersului s-a schimbat, de asemenea?

De asemenea, evoluează, deși este încă o plimbare. Este posibil ca laicul să nu observe asta, dar înregistrările din anii 80 arată diferența. Mersul a fost mai frecvent, acum se acordă mai multă atenție lungimii pasului.

Folosim conceptul de DNS, stabilizare neuromusculară dinamică, care este de fapt o încercare de a imita modul în care se mișcă copiii, care angajează mușchii din miezul corpului.

Și ce zici de echipamentul sportiv?

Pantofii din 1988 sunt diametral diferiți de adidașii de astăzi. Acestea conțin tehnologii care transferă energie de pe călcâie pe care o persoană cade la vârf și, astfel, ajută la reflecție. Cel mai mare progres este probabil în materie de încălțăminte, deși tricoul este important și în anii '50, când, de exemplu, absoarbe transpirația - există o diferență uriașă, indiferent dacă bluza este de jumătate de kilogram sau 100 de grame.

Există încă rezerve în posibilitățile corpului uman? Mai este ceva de îmbunătățit, pentru a depăși recordul actual?

Există rezerve. Recordul mondial de astăzi nu este ușor, este recuperat de la alte spectacole mondiale, dar dacă o persoană ar face-o, de ce nu ar mai face cineva din nou în viitor? În plus, chiar și Diniz nu a mers la cursa perfectă la acea vreme, a stricat o mulțime de detalii, așa că este încă omenește posibil să o miști. Dar nu spun că va fi rapid. Anii cincizeci au dezavantajul că performanțele sale sunt foarte afectate de vreme, indiferent dacă este de 15 sau 30 de grade, iar majoritatea evenimentelor de top sunt vara. De aceea, nimeni nu poate ataca recordul acolo - este timpul să plasezi și să câștigi.

Și unde să mergi pentru înregistrare?

O competiție de calitate este, de exemplu, la Dudince în martie, unde am mers și eu foarte repede. Dar acolo, din nou, oamenii economisesc, pentru că, dacă ar ajunge la putere maximă, le-ar lipsi energie la olimpiadă sau la competiții de top. Acest lucru este diferit de sprinturi sau de douăzeci.

De câte ori pe an dai efectiv 50 de km?

O dată, cel mult de două ori. Salvăm și așteptăm evenimentul de top.

Care este salvarea în înțelegerea voastră?

Desigur, o facem, dar oferim maximum 40 de antrenamente. Cincizeci este ceva în plus, există o margine a posibilității și energia trebuie extrasă, așa cum se spune, din călcâie, trebuie folosite toate rezervele. Este posibil să se regenereze rapid după o astfel de performanță, într-o săptămână un pieton poate merge la o cursă fantastic de scurtă, dar pentru următorii cincizeci este necesar să pompăm energia înapoi pe acel călcâi.

Ai o dietă specială pentru asta?

Când o persoană atinge un anumit stadiu de performanță, el caută unde ar putea fi îmbunătățit, iar anii cincizeci sunt foarte dependenți de energie, dar zahărul nu este suficient pentru ansamblu, mai ales au apărut crize energetice. Apoi, trebuie să vă umpleți energia rapid sau să încetiniți. Cu noul antrenor Matej Spišiak, am început să ne gândim la asta. Am încercat, în mod similar cu dieta paleo, să depășim regimul și să lucrăm mai mult la grăsimi. A adus rezultate. De când fac asta, nu am experimentat nicio criză energetică și am o medalie la fiecare eveniment de top, așa că probabil are ceva în ea.

Ce trebuie să vă limitați la cel mai mult?

Nu mănânc deloc dulciuri și produse de patiserie, dar nu simt că este un sacrificiu. M-am pregătit și nu mă deranjează, chiar și atunci când bebelușii mănâncă dulciuri acasă și miros produse de patiserie proaspete. În același timp, îmi place acel parfum și, atunci când nu îl mănânci, îl percepi mult mai sensibil. Dar nu trebuie să mănânc, am nevoie doar de un parfum. Dulciurile nu pot fi complet excluse, zahărul este peste tot, în fructe și legume. Odată ce raportul dintre carbohidrați era de 70%, iar restul erau grăsimi și proteine, acum încerc să mențin carbohidrații sub 30%.

Se pare că alergătorii de maraton au o criză la kilometrul 33. O ai când?

Datorită dietei cu conținut scăzut de carbohidrați, nu mai am crize, dar cei treizeci și cinci sunt de obicei în criză.

Și ce fac atunci pietonii?

Cei care sunt dependenți de energie trebuie să o completeze sau să o încetinească pentru a ajunge la bătăile inimii, unde pot funcționa asupra metabolismului grăsimilor. Și nu demisionează. Capul este mai important decât corpul, își poate aminti cumva.

Pe lângă mâncare, aveți o armă secretă pe care alți pietoni nu o folosesc?

Folosim conceptul de DNS, stabilizare neuromusculară dinamică, care este de fapt o încercare de a imita modul în care se mișcă copiii, care angajează mușchii din miezul corpului. Copiii cu patru picioare în mod natural, se întorc de la spate la abdomen și invers, doar cu vârsta o zdrobim, o facem cu forța, cu ajutorul mușchilor mari, cocoșați, nu știu cum. Încercăm să ne întoarcem, să facem un pas în mod natural, cât mai eficient posibil, să folosim cât mai multă mișcare în articulație și să implicăm mușchii care nu sunt necesari într-o anumită mișcare cât mai puțin posibil. Cred că suntem pionieri în acest sens. La Jocurile Olimpice, s-a dovedit că pasul meu a fost mai lung și, în același timp, mai eficient din punct de vedere energetic decât ceilalți.

Îl vei dezvălui competiției?

Înregistrările mele de pregătire sunt disponibile publicului. Cu siguranță este un mare plus pentru mine, dar nicăieri nu este scris că mă va ajuta ca pe altcineva sau că va reuși să o ajusteze așa cum fac eu.

Ești capabil să te gândești la ce mușchi vei angaja vreodată în timpul cursei?

Nu este posibil, trebuie să-l automatizez și lucram la el de mulți ani împreună cu un kinetoterapeut. Cu ajutorul exercițiului fizic, încercăm să automatizăm respirația în diafragmă, folosind gama articulațiilor, fără a ne deplasa doar prin forță. Aceasta este doar știință, se fac diverse cercetări, scanare. Este cea mai mică oscilație posibilă a centrului de greutate, lungimea efectivă a pasului, nu ar trebui să fie nici scurtă, nici lungă. Sună prea tehnologic, dar pietonul trebuie să se bucure de el făcându-l în mod natural. Are o echipă în jurul său care trebuie să-l rezolve. Costă multă muncă, cercetare, gândire, schimbare tehnică, îmbunătățire.

Mergi la tabere de antrenament în Mexic și Africa de Sud, de ce acolo?

Datorită condițiilor hipoxice. În termeni laici, există mai puțin oxigen. Cu cât altitudinea este mai mare, cu atât aerul este mai mic. Vom face în mod deliberat condițiile de antrenament mai dificile și vom forța organismul să se adapteze la ele. Iar organismul răspunde începând să îmbunătățească sângele, glandele suprarenale care secretă hormonul eritropoietină (EPO), care determină o producție mai mare de celule roșii din sânge. Dopajul induce aceeași situație, dar artificial. EPO este de fapt un medicament utilizat în mod normal în bolile de sânge.

Atunci a rămâne la munte nu înseamnă a dopa într-un fel?

Dacă ar fi dopaj, mexicanii care trăiesc la o astfel de înălțime și încă au crescut nu ar putea deloc să concureze. De fapt, nici măcar nu ne-am putea antrena, deoarece asta îți îmbunătățește și starea. Este ca un antrenament sprinter cu o vestă de greutate. Practic, îl supunem, sângele său se îmbunătățește și apoi se simte mult mai bine atunci când reaclimează în câmpiile joase. Dar nu este vorba doar de a veni la munte și de hooray, am sânge grozav, trebuie să folosesc acea oportunitate în mod corespunzător, să mă pot aclimatiza, să mă antrenez diferit decât în ​​zonele joase. Oamenii au avut această experiență de mulți ani înaintea noastră. Am încercat să-l îmbunătățim din nou puțin.

Pribilinec știa deja asta?

Ideea a luat naștere în 1968, când Jocurile Olimpice erau în Mexic, și toată lumea a înțeles că, dacă doresc să concureze bine în Mexico City, la 2.200 de metri deasupra nivelului mării, trebuie să se pregătească pentru aceasta. Și apoi au aflat că a rămâne la altitudine adaptează corpul și ajută la îmbunătățirea sângelui.

OEB este exact lucrul pentru care sportivii ruși au fost excluși de la olimpiadă?

Da, nimeni nu știa de mulți ani. Au pus-o împreună fără riscul de a fi prinși. Dar și sistemul antidoping se îmbunătățește și astăzi este posibil să aflăm când este o stare naturală și când este o stare artificială.

Hipoxia poate fi indusă în alt mod, fără a călători în Mexic?

Există hipoxie artificială, corturi hipoxice în care generatorul suflă fundul aerului epuizat cu oxigen. Am amenajat un cort în sufrageria mea acasă și dorm de parcă aș fi la 3.000 de metri deasupra nivelului mării. Apoi, desigur, lucrez la altitudine normală, Banská Bystrica este la 300 m deasupra nivelului mării. Altitudinea artificială nu o va înlocui niciodată perfect pe cea reală.

Puteți spune dintr-o privire că cineva se antrena sincer în poziții înalte și cineva vărsa EPO asupra sa?

Nu poate fi văzut cu ochiul liber, dar comisarii antidoping știu dacă starea organismului este naturală sau indusă artificial. Există teste de dopaj care examinează substanțele interzise și apoi există un pașaport biologic, unde află că sângele tău s-a schimbat într-o lună, astfel încât este imposibil ca acest lucru să se întâmple în mod natural. Nu puteți avea hemoglobină 130 și o săptămână 180. Astfel pot afla dacă a existat vreo manipulare neautorizată a sângelui sau a substanței dopante aplicate.

Cu două zile înainte de cursa de la Rio, mi-au luat aproximativ patru fiole de sânge. O persoană încearcă să aibă cel mai bun sânge posibil pe tot parcursul anului și vă va lua sânge, ceea ce nu este suficient. Și după cursă din nou.

De câte ori pe an vin să te scoată din cursă?

Ei fac zece achiziții în afara competiției pe an. Uneori iau sânge, alteori doar urină, alteori chiar.

Cu toate acestea, abonamentele trebuie să vă slăbească!

Da, mă irită și pe mine. Cu două zile înainte de cursa de la Rio, mi-au luat aproximativ patru fiole de sânge. O persoană încearcă să aibă cel mai bun sânge posibil pe tot parcursul anului și vă va lua sânge, ceea ce nu este suficient. Și după cursă din nou. Nu este întotdeauna regulă, de obicei iau două fiole înainte și după cursă, dar aceasta a fost olimpiada și eu am fost câștigătorul.

Sportivilor americani li s-a permis medicamentul ca parte a terapiei. Nu este un contor dublu?

Orice sportiv poate solicita o scutire terapeutică. Când un sportiv are, să zicem, un accident de mașină și primește droguri ilicite pentru a-și salva viața, comisarul doping poate veni cu el la spital atunci când stă întins acolo. Sau poate este un atlet care este bolnav de cancer și nu vrea să-și încheie cariera încă. Dar aceasta este o exagerare, de obicei se poate întâmpla să primiți medicamente care se află pe lista substanțelor interzise. Apoi, trebuie abordat. De exemplu, diferite medicamente pentru alergii.

Ați cerut vreodată o astfel de excepție?

Nu niciodata. Până în prezent, nu am fost atât de bolnav încât nu am suficiente medicamente care nu sunt pe lista substanțelor interzise. Dar este un proces oficial, nu înseamnă în mod automat că cei care cer o excepție sunt păcătoși dopatori care încearcă să înșele. Nu aș vrea să îl prezint în acest fel, deși nu sunt naiv să cred că nu este abuzat. Medicamentele pentru astm, de exemplu, sunt foarte populare și sunt la un pas, deoarece unii sportivi încă nu le iau.

Astm? Puteți concura cu el în sporturi de top?

Chiar și astmaticii foarte severi sunt câștigători olimpici. Antrenorul meu este astmatic, a participat și la Campionatele Mondiale, nu este exclus.

Uneori se spune ironic că sportul duce la invaliditate permanentă. Ai ceva de genul unui cot de tenis în sportul tău, consecințele tipice ale mersului pe jos?

Nu-mi amintesc pietonii care au avut probleme cronice cu ceva anume. Dar leziunea la tibie pe care o am acum este o complicație destul de frecventă, deoarece sărim pe călcâie și sărim de pe deget, gama de mișcare a gleznei este mare, mai ales în condiții dificile, tendonul este foarte stresat. Desigur, sportul de top epuizează corpul și nu mai este un sport pentru sănătate. La fel ca toți perseverenții, avem inimile mărite, așa că este recomandat să continuăm după o carieră, astfel încât inima să funcționeze în continuare. În caz contrar, există un risc destul de mare de complicații cardiovasculare.

Cum te regenerezi după efort?

În primul rând, regenerăm sistemul musculo-scheletic, adică masaj, hidroterapie, perlă, masaj cu apă, saună, este suficient să îl neglijăm 2-3 săptămâni și corpul își va cere taxa, imediat va începe să rănească ceva. Și apoi este necesară regenerarea mediului intern. După un antrenament dificil, este necesar să se spele multe substanțe reziduale, în special cu un regim de băut de calitate și suplimente nutritive.

Câți pietoni sunt în țara noastră?

Avem mulți copii, dar când merg la liceu, sunt doar cei care pot ajunge la Campionatele Europene și Mondiale. Puteți alerga atât ca hobby-uri, cât și la diferite niveluri, este încă posibil să rulați curse diferite, dar pietonii au doar câteva curse. Aproximativ zece pietoni sunt la un astfel de nivel cu noi încât pot sta la început.

Simțiți o creștere a interesului copiilor pentru mers pe jos de când l-ați popularizat odată cu succesele dvs.?

Se spune că inelele sportive au o mulțime de copii care ar dori să o facă și am auzit că vor să încerce și ei să meargă. Dar este un sport specific, este timpul. Mai întâi trebuie să înveți să alergi corect, elementele de bază ale atletismului, am început și eu ca atlet în general. Atletismul este baza fiecărui sport, chiar și schiorii, schiorii de fond, patinatorii, jucătorii de hochei, fotbaliștii, toți trebuie să aibă pregătire de fitness atletic. Numai în timp se va profila dacă cineva are condițiile prealabile pentru o astfel de disciplină de rezistență precum mersul și dacă se va bucura deloc de ea.

În conversații, îl menționezi adesea pe tatăl tău, care te-a susținut în sport de la o vârstă fragedă. Și ce zici de mama?

Dar nu, încerc să-i menționez pe amândoi în mod egal, doar că tatăl meu este probabil mai vizibil la cursă. Întrucât nu aveam la început un antrenor profesionist, el nu putea să meargă tot timpul cu mine în tabere, așa că de multe ori se turau cu tatăl meu. Mama m-a susținut întotdeauna, dar a preferat să fie izolată. Nici acum nu are nicio dorință de popularizare. Este o imensă fană a sportului și urmărește totul.

Anunțul „Sportivii olimpici mulțumesc mamelor” este doar despre asta?

Cu siguranță da. Când m-a văzut cândva suferind în unele curse în care nu mi-a ieșit, am fost jenată și am terminat prost, așa că s-a luptat că nu a vrut niciodată să vadă în direct cum aș concura. Este greu pentru o mamă să-și vadă copilul așa. Dar acum, când a văzut că îmi aduce mai multă bucurie, a spus că va începe din nou să meargă la cursele de aici.

Uneori ai timp pentru alte lucruri în afară de sport?

Nu am așa cum îmi place să sud și să gătesc. Îmi place să lucrez prin casă, să tund, să fac ceva la grătar, dar nu este pasiunea mea. Slujba mea este hobby-ul meu, acesta este un mare avantaj și apoi să fiu cu familia. Când sunt acasă, încerc să petrec 100 la sută din timpul liber cu copiii. Îmi place să citesc basme cu fiicele mele, deși cea mai mare a citit deja multe cărți, însă acesta este și ritualul nostru, să ne întindem în pat cu ambele fiice și să citim ceva. Sunt mai mari, nu te poți juca doar cu ei când poți și nu sunt înaintea competiției, merg cu ei pe patine, pe bicicletă, pe schiuri, în oraș pentru înghețată, sau îi ajut să se pregătească pentru scoala.

Nu am înțeles niciodată de ce oamenii spun că cea mai mare diferență este între primul și al doilea loc. Mi s-a părut că cel mai mare a fost între al treilea și al patrulea - să ai și să nu ai o medalie.

Aveți un i-ceas pe mână, numărați pașii cu el?

Am primit asta de la Dukla pentru titlu. Avem un regizor progresist Riš Galovič, știe că îmi plac facilitățile tehnologiei. Dar nu îl folosesc pentru a-mi monitoriza performanțele, am ceasul meu sport Garmin pentru asta, au și o curea de piept care mă măsoară ritmul cardiac, acesta este mai mult sau mai puțin un ceas social, chiar dacă mă măsoară pașii mei încearcă să numere. Mă obișnuiesc cu ei, dar am și un ceas normal. Acestea sunt viciile mele, pentru a mă face fericit, dar nu este o vanitate completă, nu voi fugi într-un magazin auto și nu voi cumpăra altele noi, nu am bani pentru asta.

Poți să lenevi deloc?

Sunt opusul lenei, chiar dacă vreau să mă odihnesc, pot dura 20 de minute și deja mă gândesc la ce aș face. Dar încerc mereu să găsesc 5-10 minute, mai ales în pat, și chiar pun telefonul jos și mă concentrez doar asupra gândurilor mele. Cel mai adesea îl experimentez într-o mașină, pe o autostradă dreaptă, goală, apoi îmi ordonez gândurile. Este frumos să recapitulăm totul. Dar că m-aș culca, aș arăta prost, aș da un pumn la televizor, nu din nou. Nu mă pot plictisi înăuntru și în afara.

Mai ai niște vise neîmplinite?

În copilărie, am vrut să fiu recoltătoare, dar asta s-a împlinit. Tatăl meu era agronom și am călătorit cu o combine la vârsta de 7-8 ani și de multe ori am fost condus și de combine. Ca bătrân, visasem la sport, așa că totul s-a împlinit pentru mine. A avea toate visele împlinite în treizeci de ani este ciudat. Acum nu am alt vis, doar să duc cu adevărat o viață normală. Mergeți la roboți dimineața și reveniți din el seara și fiți zilnic în familie. Poate părea obișnuit, dar pentru mine este ca saltul cu bungee jumping.

Se spune că este cel mai rău pentru un atlet să termine pe locul doi. Ești de acord?

Este minunat pentru mine să fiu al cincilea și al optulea, când știu că am atins maximul pe care l-am putut. De fapt, am experimentat o astfel de cursă, unde am fost al doilea, o singură dată, la Campionatele Europene, apoi a fost prima mea medalie și cea care a câștigat a stabilit un record mondial, așa că așteptam cu nerăbdare asta. Nu am înțeles niciodată de ce oamenii spun că cea mai mare diferență este între primul și al doilea loc. Mi s-a părut că cel mai mare a fost între al treilea și al patrulea - să ai și să nu ai o medalie. Dar acum înțeleg că există un singur campion, el este câștigătorul. Cealaltă a pierdut, deși cu o singură persoană, și a învins-o pe cealaltă 78. Acum o iau altfel, există alte așteptări. Dar cine știe, poate voi termina pe locul doi și voi fi dezamăgit, sau voi fi al cincilea și voi fi fericit.

foto: Boris Németh, SITA, arhiva lui Matej Tóth