numărați

Majoritatea persoanelor care doresc să slăbească optează pentru o dietă de reducere, bazată pe reducerea aportului de energie și creșterea cheltuielilor de energie. Desigur, acest mod de a slăbi este corect și aduce rezultate bune. Cu toate acestea, nutriționiștii recomandă, de asemenea, un alt mod de a vă ajusta dieta, care nu se bazează pe numărarea caloriilor din alimente. Această metodă utilizează pauze mai lungi între mese în timpul zilei. Este despre postul intermitent.

Secretul sănătății redescoperit

Postul intermitent este un secret redescoperit al sănătății. A fost practicat de-a lungul istoriei îndelungate a omenirii, ulterior uitat, dar în ultimii ani nutriționiștii au revenit la el ca o nouă tendință sănătoasă în domeniul dietei, care aduce multe beneficii. În plus față de mai multe beneficii pentru sănătate pentru organism, este, de asemenea, o alternativă adecvată la dietă în reducerea supraponderalității și a obezității.

Nu este o dietă

Postul intermitent nu este o dietă. Este un mod de a mânca cu aport alimentar controlat în timp. Esența postului intermitent este aceea că aportul zilnic regulat de alimente este concentrat într-o anumită perioadă de timp din timpul zilei (faza de consum) și restul timpului (faza de post) nu se mănâncă, cu excepția fluidelor neîndulcite. Astfel, fazele în care putem mânca o dietă normală alternează în mod regulat cu fazele în care nu mâncăm niciun fel de mâncare.

În cazul postului intermitent, nu este vorba de reducerea aportului caloric, ci de concentrarea aportului alimentar pentru o perioadă de timp precis determinată. Semnificația și beneficiul acestei metode este că, în timpul fazei fără hrană, care ar trebui să dureze cel puțin 12-14 ore pe zi, acordăm organismului mai mult timp pentru procesele metabolice asociate digestiei și oferim organismului un timp mai lung de arsură depozite de grăsime. Corpul are astfel posibilitatea de a arde mai multe grăsimi stocate și de a stoca mai puține grăsimi „în rezervă”. Prin urmare, această dietă are un efect benefic în reducerea supraponderalității și a obezității.

Cum să o facă?

Există mai multe variante și modificări ale postului intermitent.

Putem începe, de exemplu, cu o variantă ușoară de 10/14, unde rezervăm 10 ore în timpul zilei pentru a primi doza zilnică totală de alimente și pentru a posta în următoarele 14 ore. Este ideal să amânați prima masă a zilei (micul dejun) până mai târziu dimineața sau dimineața. Apoi avem 10 ore de mâncare până la primele ore ale serii, când luăm ultima masă a zilei (cina) și începem faza de post. Acest lucru ar trebui să dureze aproximativ 14 ore. Pentru faza de post, vom folosi în principal seara, noaptea și dimineața devreme.

În varianta 8/16, partea de sațietate a zilei durează 8 ore, iar faza de post durează 16 ore. Această variantă este mai potrivită pentru pierderea în greutate mai radicală, dar totul depinde de decizia personală, voință și rezistență.

De asemenea, întâlnim deseori posturi de 24 de ore pe tot parcursul zilei. De obicei este inclus de 1-2 ori pe săptămână. Nu mâncăm alimente în timpul acestui post, cu excepția fluidelor neîndulcite. Acest tip de post intermitent este utilizat în mod popular de oameni pentru vindecarea generală și curățarea corpului. Desigur, toată lumea determină fusul orar, precum și frecvența postului de 24 de ore individual.

Putem mânca orice

Postul intermitent nu prescrie niciun fel de alimente recomandate sau „interzise”. În timpul fazei de consum, orice dietă pe care o consumăm în mod normal este adecvată, în timp ce aportul nostru normal de energie și nutriție poate rămâne neschimbat. Dacă scopul acestei diete este o slabă scădere treptată în greutate, trebuie avut grijă ca cantitatea de alimente ingerate în timpul fazei de consum să nu depășească doza de consum zilnic normal de alimente. Dacă optăm pentru o slăbire mai radicală, este bine să reducem cantitatea de alimente în consecință. Este o chestiune firească să urmezi un regim adecvat de băut chiar și în timpul fazei de post. Completați în mod regulat lichide, cel mai bun este apa de izvor pură sau ceaiurile de plante neîndulcite. Chiar și în acest caz, efectul de slăbire va fi mult mai bun dacă renunțăm la dulciurile inutile, mesele bogate în grăsimi, băuturile îndulcite și băuturile alcoolice.

Efecte benefice

Postul intermitent gestionat corespunzător poate duce la o reducere a excesului de greutate și a obezității, deoarece postul are ca rezultat modificări hormonale și metabolice benefice în organism. În timpul fazei de post, corpul începe să folosească mai mult energia stocată în grăsimi, reducând astfel greutatea corporală. Deoarece fazele de alimentație și de post se alternează la intervale regulate, nu există o încetinire generală a metabolismului. Spre deosebire de dietele de reducere pe termen lung, cu aport alimentar limitat, postul intermitent nu provoacă un efect nedorit „yo-yo”.

Nu trebuie să aplicăm acest tip de dietă mult timp și în mod regulat, dar îl putem folosi cu succes în funcție de nevoie și de voință. Este un mod sănătos de a pierde în greutate, care nu se bazează pe înfometarea pe termen lung, ci pe aportul controlat de timp de alimente obișnuite. Postul intermitent este recomandat și de nutriționiști. Cu toate acestea, nu este potrivit copiilor în creștere, femeilor însărcinate și care alăptează și persoanelor subponderale și subnutriți.

Combinație de post intermitent cu Exadipin ® Plus

Puteți crește efectul slăbirii lente și sănătoase luând Exadipin® Plus în același timp. Exadipin ® Plus cu o rețetă special concepută crește senzația de sațietate din mâncarea primită, reduce foamea și suprimă pofta de mâncare pentru dulciuri. Este destinat tuturor celor care doresc să reducă supraponderalitatea și obezitatea într-un mod sănătos și să mențină o cifră subțire. Exadipin ® Plus menține un nivel stabil de zahăr din sânge, deci este potrivit și pentru diabetici de tip 2.