 |
După Jocurile Olimpice Mexicane, adică după 1968, au început lucrări semnificative privind pregătirea mediteraneană și alpină. Este o nouă formă de pregătire, așa-numita preparat hipoxic, care se caracterizează printr-o presiune atmosferică semnificativ mai mică și o valoare semnificativ mai mică a presiunii parțiale a oxigenului.
Figura 1 (Roskamm și colab., 1968) Dependența ventilației și presiunea parțială asupra creșterii altitudinii
Această formă de antrenament a început să fie folosită în perioada menționată anterior, înainte de Jocurile Olimpice din Mexico City, care se află la o altitudine de 2.240 metri deasupra nivelului mării. Ulterior, au fost identificate efecte pe termen lung, în mare parte pozitive asupra organismului, care au fost aplicate în practică de câțiva ani.
Figura 2 (Jungman, 1962) Modificări ale sistemului circulator în timpul adaptării și aclimatizării
Figura 3 (Jungmann, 1962) Modificări ale sistemului respirator în timpul adaptării și aclimatizării
Modificările care apar într-un mediu hipoxic afectează nu numai sistemul circulator și respirator așa cum se arată în Figurile 2 și 3, ci și metabolismul și funcțiile sistemului nervos, așa cum se arată în Figura 4.
Figura 4 (Jungman, 1962)
Modificări ale metabolismului și ale funcțiilor sistemului nervos în timpul adaptării și aclimatizării
Aceste imagini au fost compilate de Jungman. Dezvoltarea preparatului hipoxic a suferit multe schimbări semnificative de la începuturile sale, care au fost realizate prin monitorizare și testare pe termen lung. Kuchen și colab. (1985) au caracterizat antrenamentul alpin ca antrenament într-un mediu alpin, care poate fi axat pe:
- Creșterea posibilităților funcționale ale organismului și dezvoltarea rezistenței
- Odihnă eficientă, regenerare și tratament
- Pregătire imediată eficientă pentru curse importante.
Altitudinile cele mai frecvent utilizate sunt 1.000 - 1.200 metri deasupra nivelului mării și 1.200 - 2.500 metri deasupra nivelului mării. Cele mai importante centre de instruire alpină din Europa includ Belmeken (Bulgaria), Pietra Arsa (România), Font Rome (Franța), Tzachkachor (Rusia) și Štrbské Pleso (Slovacia). De-a lungul anilor, s-au schimbat și opiniile despre antrenamentul alpin, unde unele surse literare actuale susțin că antrenamentul la o altitudine de până la 1.600 m nu aduce efectul dorit. Cercul centrelor în care vă puteți pregăti a crescut, de asemenea, semnificativ. În general, recunoaștem trei niveluri alpine:
- până la 1.200 m.n.m. - scăzut
- 1.300 - 2.500 m.n.m. - mediu
- peste 3.000 m.n.m. - înalt.
Este important să determinați cantitatea optimă de ședere. Nu este adevărat că cu cât înălțimea este mai mare, cu atât răspunsul fiziologic final al organismului este mai pozitiv. O altitudine prea mare poate reduce sarcina de antrenament, astfel încât antrenamentul poate fi în cele din urmă insuficient și nu poate duce la îmbunătățiri, ci la degradarea performanței (Hamar, 1995).
Pentru sportivii care se antrenează în condițiile noastre, gradul mediu este cel mai potrivit, deoarece se recomandă antrenamentul la o altitudine de 1.000 până la 2.000 de metri deasupra nivelului mării, mai mare decât mediul natural în care trăim în mod normal. Desigur pentru sportivii care trăiesc de ex. în orașul Toluca din Mexic (2.656 m deasupra nivelului mării) este un mediu adecvat pentru pregătire la nivelul celui de-al treilea - nivel înalt. Datorită faptului că există puține stațiuni în lume care își îndeplinesc cerințele, cel mai frecvent loc de reședință este capitala boliviană La Paz, care se află la o altitudine de 3.200 - 4.100 m deasupra nivelului mării sau faimosul lac Titicaca, care se află la o altitudine de aproximativ 3.800 m deasupra nivelului mării și în vecinătatea sa există condiții excelente pentru pregătirea pietonilor.
Un alt factor important în alegerea unei tabere de antrenament ar trebui să fie vârsta și pregătirea concurentului, întrucât vârsta tânără sau un antrenament scăzut ar putea duce la efecte adverse asupra corpului, cum ar fi supraîntrenarea sau, în cel mai bun caz, accelerarea prematură a performanței, ceea ce ar putea conduce la răspunsuri psihologice la organism. Instruirea într-un mediu alpin trebuie să fie sistematică și atent planificată și este recomandabil ca planul de instruire să fie consultat cu un medic sau alt profesionist.
Este foarte important să mențineți un stil de viață și mai ales să obțineți o cantitate suficientă de vitamine C și E, precum și o cantitate suficientă de fier. De asemenea, ar trebui acordată o mare importanță regimului de băut, dat fiind faptul că majoritatea stațiunilor la mare altitudine pe care le folosim pot fi caracterizate ca fiind foarte uscate, ceea ce s-a reflectat semnificativ în pierderea în greutate cauzată de pierderea de lichide. Interesant, cu o rezistență la ritm de 40 km în condițiile noastre climatice, am experimentat o pierdere în greutate de 3,5 kg la o temperatură de 30 de grade și în timpul antrenamentului am consumat 2,5 l (= kg) de apă, ceea ce înseamnă o pierdere totală de 6 kg . După cum am menționat deja, există un mediu mai uscat la altitudine, așa că sunt necesare băuturi răcoritoare mai frecvente în timpul procesului de antrenament și, la fel cum este important să beți, este necesar, de asemenea, să răcească suprafața corpului.
Presiunea parțială a vaporilor de apă este de aproximativ 1% din presiunea la nivelul mării. Chiar și la o altitudine de 2.000 m, umiditatea aerului este de două ori mai mică decât la nivelul mării, iar la altitudini mai mari aerul este practic „uscat” (Suslov - Gippenrejter - Cholodov, 1999).
Diferența de temperatură scade în intervalul de la 0,40 - 0,60 C la 100 m, unde, de exemplu, în Caucaz este de aproximativ 0,68 C, în Pamirs 0,9 C sau în Mexic 0,4 C.
Un alt factor este radiația solară, care împreună cu concentrația de oxigen uscată și mai mică este un fenomen însoțitor al preparării alpine. De exemplu, la o altitudine de 3.000 m, intensitatea radiației solare crește cu 10% pentru fiecare 1.000 m. Razele ultraviolete își cresc intensitatea în medie cu 3-4% pentru fiecare 100 de metri de altitudine. În plus față de bronzare, aici apar procese de schimb mai active, imunitatea este crescută, procesul din țesuturi, sănătatea generală și apetitul sunt îmbunătățite. Există însă un risc crescut de arsuri la stomac, complicații cardiovasculare, dar și tulburări nervoase.
Schimbarea presiunii atmosferice este la o înălțime de 3.000 m.n.m. aproximativ 31% în jos și la 4.000 m.n.m. cu 39% în aceeași direcție, ceea ce poate provoca probleme fizice semnificative, mai ales în primele zile.
Scăderea presiunii parțiale a oxigenului (PaO2) este cu adevărat semnificativă odată cu creșterea altitudinii, când, de exemplu, la o altitudine de 3.000 m.n.m. această valoare scade de la 159 mm Hg la 110 mm Hg și în cantitate de 4.000 m.n.m. chiar sub 100 mm Hg până la exact 98 mm Hg.
Tabelul 1 (Suslov și colab., 1999) Modificări ale aerului care apar odată cu creșterea altitudinii