În zilele noastre, unul dintre cele mai populare moduri de a slăbi a devenit alergarea - cardio în general. Ei bine, oamenii vin deseori la antrenamente cu asta în ciuda orelor petrecute pe bandă, nu reușesc să slăbească. În acest articol, vă voi arăta cum puteți crește succesul eforturilor dvs.

acest articol

Cercetări recente arată că la Antrenamentul de forță arde cu până la 500% mai multe calorii decât în ​​timpul cardio-ului pur. Deci, cum este posibil să arzi mai multe grăsimi dacă preferi antrenamentul de forță?

Antrenamentul aerob - „cardio” arde 75% grăsime și 25% mușchi, dar antrenamentul anaerob - „forța” arde 100% grăsime. Motivul este simplu. În ceea ce privește caloriile este 1 oră de antrenament de forță este mai eficientă decât 5 ore de cardio și asta este departe de singurul său avantaj.

Sub termenul de antrenament de forță, nu este necesar să vă imaginați imediat ridicând greutăți mari ca un culturist. Poate fi orice exercițiu auto-ponderat (de exemplu, genuflexiuni, flotări, ...) practicat în serii individuale, în timpul cărora mergi la maxim și apoi urmează faza de odihnă. Seria ar trebui să fie scurtă (secunde, maxim 2 minute), dar intensă. Prin urmare, este o activitate pe termen scurt atunci când organismul lucrează la datoria de oxigen. Este exact opusul activității aerobice care este continuă, cu intensitate redusă și cu un aport continuu de oxigen.

Antrenamentul de forță are multe beneficii care, în general, vă vor îmbunătăți starea generală de sănătate:

Îmbunătățirea forței musculare: În timpul antrenamentului de forță, mai multe grupuri musculare sunt implicate în exerciții, care funcționează intens și consumă energia pe care o arzi sub formă de calorii.

Creșterea musculară: În timpul antrenamentului de forță, se formează microfisuri pe mușchi. Este firesc ca organismul uman să le repare, în timp ce mușchii se regenerează și cresc. Este necesară energie pentru acest proces, ceea ce înseamnă o cheltuială energetică crescută pentru organism chiar și la câteva ore după exercițiu.

Accelerarea metabolismului: În general, mușchiul este mai înfometat decât grăsimea. Cu cât este mai mult mușchi, cu atât metabolismul bazal este mai rapid și vei arde mai multe grăsimi.

Riscul redus de osteoporoză: Antrenamentul regulat al forței mărește masa osoasă și astfel reduce riscul de osteoporoză.

Protecția articulațiilor: Mai mulți mușchi sănătoși ajută la prevenirea leziunilor tendonului și a deteriorării articulațiilor.

Efect benefic asupra sistemului endocrin: Creșterea sensibilității celulelor la insulină - protecție împotriva bolilor civilizației, cum ar fi diabetul zaharat și scăderea nivelului de zahăr din sânge. În schimb, creșterea nivelului de hormoni de creștere joacă un rol cheie în arderea grăsimilor și în creșterea și regenerarea musculară.

Eliminarea stresului: Cercetările arată că nivelurile de cortizol de stres sunt cronic mai mari la sportivii de anduranță. Antrenamentul de forță își mărește nivelul, dar crește și nivelul hormonilor anabolizanți, precum GH și testosteronul, care previn efectele negative ale cortizolului - pierderea treptată a masei musculare și creșterea grăsimii. Astfel, doar cu cardio, există riscul pierderii masei musculare, reducând astfel rata metabolismului și creșterea grăsimii. Cel mai rău dintre toate, cortizolul crescut provoacă inflamații cronice care duc la creșterea grăsimii abdominale.

Mai distractiv și mai puțin plictisitor: Antrenamentul de forță necesită mai puțin timp, oferă mai multe variații și posibilitatea de a combina exerciții individuale.

Rezultatul studiului Universității de Stat din Colorado, SUA:

Cantitatea de calorii arse în 60 de minute, după 2 ore și după 3-15 ore. antrenament cardia și de forță.

Cu acest articol, nu vreau să susțin că antrenamentul de forță este singura cale. Desigur, activitatea cardio și aerobă sunt, de asemenea, justificate și benefice pentru organism. Îmbunătățesc activitatea sistemului cardiovascular și respirator, de asemenea, modelează corpul și cresc starea fizică.

La antrenamente, încercăm să le facem instruirea cât mai eficientă din punct de vedere al timpului. Datorită exercițiilor de forță auto-ponderate completate de cardio interval, există încă timp pentru întinderea întregului corp, ceea ce este, de asemenea, foarte important.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

BINE ATI VENIT!

La antrenamente, nu este vorba doar de a învăța ceva nou, de a face mișcare sau de a mânca, ci și de a înțelege cum funcționează corpul tău. După ani de practică, am ajuns la concluzia că numai dacă o persoană înțelege fie dieta, fie exercițiile fizice este capabilă să obțină cu adevărat rezultatul dorit.

UNDE NE GĂSEȘTE

FanatiX Squash & Fitness Center Dunajská 23, Bratislava, 811 08