Slabire »Dieta nu te va ajuta! »Care dieta este cea mai eficientă după sărbători?

În timpul sărbătorilor, mulți se îngrașă. Apoi pun întrebarea „cum să-ți arunci burta după sărbători”. Burta, mai exact buricul crește de obicei primul. Ei bine, nu ne place. Pe bună dreptate, acest tip de depozit de grăsime este, printre altele, destul de nesănătos. Cum să scapi de el?

Multe femei (inclusiv bărbați, dar nu mărturisesc) stau pe cântar după sărbători și apoi intră în panică. Încep imediat să caute o dietă pe care să o pună pentru a scăpa burtica respectivă. Și acum amintiți-vă ce voi scrie:

De ce? Deoarece evaluarea „conformității” pe bază de kilograme este o metodă extrem de inexactă. Rețineți că evit puțin cuvântul pierderea în greutate.

Ai petrecut sărbătorile mâncând bunătăți? Te-ai hrănit cu delicatese tradiționale? Varză, afumată, brânză, prăjită? Toate acestea sunt mese extrem de sărate. Dacă îi hrănești câteva zile, câțiva litri de apă s-au acumulat în corpul tău. Un cuțit și un litru de apă = un kilogram în greutate.

  • Dacă treceți la o dietă sănătoasă normală din noul an, astfel, printre altele, eliminați excesul de sare din alimente și în câteva zile, apa reținută este descompusă din corp. O vei pipi. Puteți afirma cu entuziasm că ați „slăbit” 4 kilograme într-o săptămână. Dar, de fapt, era în principal apă, nu grăsime.
  • Dacă ții o dietă mai grea din noul an, rezultatele vor fi similare. Nu contează ce dietă este - dukan, atkins, paleo, orez, orice. Și aici vei pierde câteva kilograme în câteva zile. Poate puțin mai mult decât fără dietă, dar vom ajunge la asta într-o clipă.

Cu toate acestea, există o problemă. Cei care au prescris o dietă vor atribui kilogramele mari acelei diete. Nimeni nu îi va convinge că, chiar și fără o dietă, rezultatele ar fi aceleași. Așa s-au răspândit zvonurile despre diete grozave. O femeie slăbește 5 kilograme într-o săptămână și începe să vorbească despre asta în fața prietenilor ei. Vor încerca și să slăbească. Și se zvonește că dieta este cu adevărat eficientă. Faptul că după câteva săptămâni pierderea în greutate a acestor doamne încetinește și se oprește nu mai este o veste atât de atractivă. Prin urmare, aceste informații nu mai sunt diseminate. Cine s-ar lăuda cu zborul? Că a eșuat? Că după dietă are probleme?

Puteți pierde grăsimea de pe burtă chiar și fără dietă

Rețineți că al doilea lucru pe care îl menționez aici este abdomenul.

dieta

  • Abdomenul este un semn de încredere. Dacă îl aruncați, vă este garantat că pierdeți grăsime.
  • Greutatea (greutatea corectă) este un caracter complet inexact. Dacă cade, nu știi exact ce se schimbă. O mare parte din ceea ce se îndepărtează de corp în timpul dietei, mai ales la început, este apa.

Dacă nu suferiți de sport activ în același timp, atunci împreună cu una dintre dietele mai grele, luați în considerare și faptul că masa musculară și osoasă coboară. Țesutul adipos este mult mai ușor. Chiar și diferența vizibilă în mărimea buricului nu este semnificativă în greutate. De aceea avertizez împotriva dietei după sărbători.

După sărbători, treceți la cea mai obișnuită dietă.

  • Consumați mese normale la intervale regulate.
  • Urmați cu strictețe regimul de băut
  • și să se angajeze în mișcare activă în fiecare zi.

Deoarece afară este adesea frig după sărbătorile de iarnă, este mai bine să vizitați sala de sport.

Fii mai atent când faci sport dacă ești supraponderal

Desigur, o persoană sănătoasă nu are nicio problemă să alerge la o excursie după-amiază în pădure. Iarna nu este un obstacol. Ei bine, dacă sunteți supraponderal sau chiar obez, atunci situația poate fi diferită. Excesul de grăsime abdominală (și nu numai acolo) servește și ca organ în corp. (Da, țesutul adipos este un organ din corp similar cu inima, rinichii sau glanda tiroidă.) Ca organ, țesutul adipos își are metabolismul. Își produce propriile deșeuri și diverse substanțe chimice. Când corpul are o cantitate sănătoasă de grăsime (10-15% la bărbați și 15-20% la femei), atunci totul este în regulă. Substanțele pe care le produce acest țesut adipos sunt necesare în organism. Dar dacă țesutul adipos este brusc organe de câteva ori mai mari (30% și mai mult), atunci producția acestor agenți este crescută nefiresc. Adesea în dublu și multiplu. Acest lucru, desigur, va afecta și sănătatea. Interesați-vă de conceptul de sindrom metabolic. Dacă sunteți supraponderal și aveți mai multă presiune, acesta poate fi cazul dumneavoastră.

Cu un abdomen mare, producția de substanțe care măresc pregătirea organismului pentru inflamație crește, de asemenea, în corpul dumneavoastră. (Cui îi pasă mai profund, Google caută citokine pro-inflamatorii.) Este ca și cum ai avea un hambar de lemn și cineva care se mai plimba în jurul lui și pulveriza în secret instrumente, pereți și un acoperiș cu benzină. Acest lucru ar crește semnificativ riscul de incendiu. Nu, pulverizarea numai cu benzină (obezitate) nu va provoca un incendiu. Dar atunci poate apărea prea ușor și pentru o cauză prea neglijabilă. Așa este și în corp.

Prin urmare, o persoană obeză poate avea mult mai multe dificultăți cu bolile inflamatorii în viața practică. De exemplu, astmul, problemele articulare sau ateroscleroza sunt exemple bine cunoscute. Dar și mai multe forme ascunse de inflamație pot pune viața în pericol.

Ei bine, să ne întoarcem la mișcare - am vrut să ajung acolo după ce am vorbit despre alerta de inflamație. O persoană grasă și neinstruită se răcește mult mai ușor iarna. Dacă faci o plimbare rapidă „sănătoasă” la frig, este o povară pentru organism. Sistemul imunitar se poate descurca normal. Dar întrebarea este, ce rezervă aveți? Nu face diferența pentru o persoană tânără și sănătoasă. După plimbare, se încălzește și totul este în regulă. Dar dacă ai slăbit unele dintre funcțiile corpului tău? Ce se întâmplă dacă veți face o oprire sau o rezervă, ca să spun așa? Poate pentru că ești la dietă? Atunci răcirea corpului poate ajunge atât de adânc în rezerve încât corpul nu-l mai poate strânge. De exemplu, încercați să calculați cum ar putea arăta în practică:

  1. Te răcorești în timpul plimbării. În mod normal nu se întâmplă nimic, dar dacă ești slăbit de alte „circumstanțe agravante”, o simplă ședere în frig poate fi o problemă.
  2. În plus, acum ai început sportul, deci nu numai că ai încărcat corpul cu frig. L-ai împovărat și cu o plimbare rapidă, cu care nu este obișnuit?
  3. Dar asteapta! Presupun că și tu ții dietă. Ai mâncat câteva zile. Aceasta este, de asemenea, o povară pentru corp și imunitate. Se putea descurca singură.
  4. Poate ești stresat și dormi puțin. Corpul nu reușește să se regenereze. Cu atât mai puțin pentru sarcină.
  5. Și încă un moment! Efectele țesutului adipos circulă în sânge gata să amelioreze problemele inflamatorii. Ficatul încearcă să le îndepărteze, dar nu ajunge din urmă. Aceasta este, de asemenea, o povară pentru corp. În mod normal, este gestionabil.

Pur și simplu dacă începeți să vă „încărcați” corpul în acest fel, acesta se prinde doar undeva. Cel mai adesea, o viroză se „lipeste” de corpul slăbit. Acest lucru este valabil și aici - corpul îl manipulează de obicei ușor și rapid. Dar dacă sunteți deja slab (frig, antrenament, grăsimi, oboseală, dietă + viroză ușoară), sistemul imunitar merge „cu ultima forță”. Foarte des, o infecție bacteriană apare într-un corp atât de slăbit, iar aici avem deja niște bronșite sau alte distracții. Câteva bug-uri la rând și deja arată ca antibiotice ...

Deci, dacă priviți anul în acest fel, puteți vedea contextul mai larg. Acesta este unul dintre motivele pentru care gripa și alte boli similare se răspândesc mai bine și mai ușor în sezonul rece. Merită să faci tot posibilul pentru imunitatea ta în această perioadă. Și nu mă refer la megadozele de vitamina C. Știu că gripa se răspândește și pentru că virusul gripal se răspândește bine în sezonul rece, când avem aproximativ 4 grade peste zero afară. Ce fac oamenii atunci? Se îmbracă mai puțin - nu îngheață. Acest lucru îi va slăbi și va facilita răspândirea virusului.

Dacă vrei să faci sport după sărbătorile de iarnă, fă-o în interior. Acest lucru nu se aplică celor care au o imunitate bună și exercită tot timpul anului. Aici vorbim despre sport pentru cei care vor să piardă grăsimea de pe burtă după sărbători și există și „turiști” în sport.

  • Aderarea strictă la regimul de băut îți îmbunătățește metabolismul (metabolismul) și corpul tău este hidratat. Acest lucru te mărește în mod natural și pe tine capacitatea de a curăța mai bine membranele mucoase și cu suficientă apă, deșeurile ies din corp mai ușor prin rinichi.
  • Dacă doriți să urmați o dietă sau un stil nutrițional, alegeți unul pe care să îl puteți mânca pe tot parcursul anului. Deci ceva construit pe nutriție rațională. Multe dintre cele mai multe alimente naturale, mai puțină carne. Urmați indicele glicemic. Puține dulciuri, de preferință leguminoase. Dacă feluri de mâncare, atunci cereale integrale și cu ușurință. Scopul este de a oferi organismului varietatea de nutrienți de care are nevoie. Gata cu asta - ai câștiga asta. Nu mai puțin - îl slăbești.
  • Investiți în legume și fructe, ca pentru TV prin cablu sau taxele operatorului de telefonie mobilă. Acest lucru vă va întări semnificativ imunitatea și sănătatea. Cel mai important, nu credeți că îl veți înlocui cu suplimente nutritive. Acestea sunt doar suplimente - legumele stau la baza. Gândiți-vă la asta ca la zidărie. Legumele și fructele sunt cărămizi. Dacă peretele este realizat din blocuri de înaltă calitate, precise și grele, cum ar fi piatra, nici măcar nu trebuie completat cu ciment.
  • De asemenea, patrulează, astfel încât ceva să nu-ți strice bunăstarea mentală pe termen lung. Nervii, stresul sau conflictele cu un partener sunt, de asemenea, capabili să afecteze dramatic imunitatea. Cei care nu cred că își vor aminti că de multe ori ne îmbolnăvim imediat după o povară mai mare. După stres, după vacanță (dacă a fost un nerv sau o mizerie), după o competiție, după un examen ...
  • Dieta necorespunzătoare este, de asemenea, o povară. Pe cât posibil, evitați alimentele care necesită o creștere a digestiei și mai ales eliminarea poluanților sau a substanțelor în exces. Prin urmare, este bine să omiteți acele alimente care conțin mai multe substanțe chimice adăugate.

Toate acestea, împreună unele cu altele, pot permite treptat corpului dumneavoastră să fie treptat mai subțire și în același timp mai rezistent. Nu, nimeni nu poate garanta că în cele din urmă nu vei prinde nici o gripă, chiar dacă ești sănătos, vital și slab. Dar dacă imunitatea este în regulă, de obicei boala este mai ușoară decât la o persoană slăbită.