Dieta variata si echilibrata in timpul slabirii

O dietă echilibrată și variată reprezintă până la 70% din succesul în reducerea supraponderalității și a obezității. Dieta trebuie să furnizeze organismului energia și nutrienții necesari.

pierderii

Poate abia aștepți să mergi la instrucțiunile despre cum să mănânci în timpul pierderii în greutate, astfel încât să o poți face toată viața.

Cred că te voi dezamăgi, nu există un ghid unic.

Întrebi de ce? Fiecare dintre noi este original. S-a dovedit că supraalimentarea nu este doar supraponderalitate. Depinde și de genele pe care le-ai moștenit. Dacă ai moștenit un obezitogen care contribuie la obezitate, tu ești cel care s-a luptat cu excesul de greutate toată viața. Cei mai fericiți au moștenit genele leptogene care împiedică dezvoltarea supraponderalității. Întotdeauna am spus că mănânc mai puțin decât un prieten care era într-adevăr ca un „slime” și a mâncat de două ori mai mult decât am făcut-o. Am perceput-o ca pe o mare nedreptate, dar de-a lungul anilor m-am ocupat de metabolismul meu lent.

Tipuri metabolice

Un alt aspect al motivului pentru care nu poți pierde în greutate într-un mod universal este tipul tău metabolic.

Cunoaștem trei tipuri metabolice de bază:

  • tip metabolic proteic (cazul meu)
  • tip metabolic glucidic
  • de tip metabolic mixt

Metabolismul fiecăruia dintre noi este original și toată lumea digeră grăsimile, carbohidrații și proteinele în mod diferit și este determinat de genele care ni s-au administrat.

Când am început să slăbesc, habar nu aveam despre tipurile metabolice, dar în mod inconștient mi-am ascultat corpul și am consumat mai mult sau mai puține proteine ​​și am slăbit. Până în prezent, prefer carnea de calitate precum orezul, cartofii și pastele. Nu prea am nevoie de dulciuri. Nu vorbesc? Sunt un tip de proteină pură.

Aportul de energie este individual

Așa cum corpul tău este unic, aportul tău de energie ar trebui să fie adaptat la tine atunci când pierzi în greutate. Aportul zilnic de energie este afectat de înălțime, greutate, vârstă, stres, clasificarea postului (muncă ușoară, moderată, dificilă), activitate fizică și modul de viață (sedentar sau activ). Este o idee bună să începeți cu un plan de dietă cu un nutriționist sau obezitate la început, pe baza parametrilor dvs. Principalul lucru este că ai greutatea alimentelor individuale în planul tău de dietă, deci nu se poate întâmpla să-ți reduci porțiile și să te înfometezi. Acest lucru ajută la încetinirea metabolismului, care este apoi cauza efectului yo-yo.

Până în prezent, am un cântar digital în bucătăria mea, în cazul în care trebuie să cântăresc ceva, dacă nu sunt sigur că este cantitatea potrivită.

Pierderea în greutate față de o dietă sănătoasă

Este posibil ca unii nutriționiști să nu fie de acord cu mine în această secțiune. Am fost adesea criticat pentru că am consumat proteine ​​animale, ceea ce nu este deloc sănătos. Da, sunt de acord, nu trebuie înghițit nimic. Cu toate acestea, dieta mea consta și dintr-o cantitate mare de legume și fructe, produse de panificație integrale de calitate, într-o cantitate mai mică de semințe și nuci.

Trebuie remarcat faptul că există o diferență între o dietă sănătoasă pe care oamenii slabi o pot consuma și o dietă sănătoasă de reducere atunci când avem nevoie ca organismul să preia energie din depozitele de grăsimi.

Nu toate alimentele sănătoase sunt sărace în calorii. Când slăbești, trebuie să consumi alimente care te vor semăna și care nu au multă energie. Chiar și alimentele ecologice nu garantează că vei pierde în greutate. Găsiți un mijloc de aur, asigurați-vă că consumați întotdeauna alimente de calitate, nu mergeți la extreme și nu excludeți complet unele alimente din dieta dumneavoastră. Experimentează și inventează alimente noi, uneori este posibil să nu reușești, dar merită încercat.

Deci, cum mănânc când slăbesc?

Știu că am scris că nu există un singur ghid universal, dar am câteva principii aici pentru tine.

Atât de multe în general despre ceea ce poate afecta pierderea în greutate. Data viitoare vom vorbi despre cum să preparăm un mic dejun de calitate și bun și de ce micul dejun este o masă importantă a zilei.

Vrei să mănânci sănătos, dar nu știi de unde să începi? Cartea de bucate HEALTHY FAST vă poate ajuta. Conține 60 de rețete simple și gustoase, pe care le puteți prepara în 30 de minute din ingrediente disponibile în mod obișnuit.