care

A avea o greutate normală nu este doar „estetic”, ci și sănătos. Îți cunoști greutatea, ești mulțumit de ea? Ce ar trebui să fie o greutate normală (sănătoasă), de ce este bine să ai o greutate normală și cum să o menții cu ușurință? Nu este o astfel de știință, dar vrea ceva „muncă”.

Dacă sunteți unul dintre acei oameni care stau pe o scală în fiecare zi, faceți greșit. Acest lucru te distruge doar mental, deoarece greutatea nu poate fi determinată exact dintr-o zi, dacă vrei să vezi rezultate reale, atunci doar verificați greutatea o dată pe săptămână timp de până la două săptămâni. Într-o zi, nimic nu se pierde și greutatea poate fi cu un kilogram sau mai mult, din cauza drenajului deficitar sau a golirii insuficiente, așa că nu vă distrugeți în acest fel și cântăriți-vă doar ocazional. Cu toate acestea, a doua extremă poate fi dacă nu știi deloc înălțimea greutății tale. Dacă mâncați orice doriți și gustați, a început o problemă de sănătate sau observați că nu veți purta haine cât mai curând posibil, atunci este timpul să îndrăzniți și să verificați constant această greutate (dacă este necesar, reglați-o cu stilul de viață treptat) schimbări). Mijlocul de aur se aplică și în acest sens și nu exagerați cu nimic.

Cum se calculează indicele IMC

Cea mai cunoscută metodă de calcul al greutății corecte este indicele IMC, care vă va arăta în ce categorie vă aflați - indiferent dacă sunteți subponderal, greutate normală, supraponderală sau obeză.

Acest calcul se face după cum urmează: Împarte greutatea ta în kilograme la înălțimea în metri pe secundă.

Dacă nu doriți să „lucrați din greu”, atunci faceți clic pe acest link și acolo veți găsi un calculator IMC care îl va calcula pentru dvs.

Care este greutatea normală?

Calculul indicelui IMC este doar un calcul aproximativ și numai categoria de greutate căreia îi aparține poate fi evaluată din acesta. Chiar dacă aparții unei categorii normale de greutate, nu înseamnă că nu ai grăsimi „rele”, colesterol ridicat, tensiune arterială sau că ești 100% sănătos.

Numărul rezultat este normal, astfel greutatea ideală ar trebui să fie între 19 și 25.

Dacă vă deplasați în numerele de sub 19, Așadar, sunteți subponderal și, prin urmare, aveți mai multe șanse să aveți diferite boli. Un corp subnutrit cu greutate redusă are adesea un sistem imunitar slăbit, este mai predispus la inflamații respiratorii, digestive sau la diferite tipuri. Dacă nu ați avut încă o problemă de sănătate, încercați să vă îngrășați încet.

Dacă vă deplasați cu numere peste 30 sau chiar peste 40, deci este timpul să începi să slăbești. Cu cât devii mai repede greutatea la cifre „normale”, cu atât este mai puțin probabil să ai o boală cardiovasculară sau de altă natură.

De ce să ai o greutate normală?

Datorită greutății dvs. normale, nu vă veți încadra numai în hainele dorite, dar sunteți și mai sănătoși și aveți mai puține șanse să dezvoltați orice boală, în special bolile cardiovasculare.

Greutatea normală ar trebui să ofere unei persoane următoarele:

  • Funcția hormonală permanentă (tiroida)
  • Buna funcționare a sistemului imunitar
  • Mai puțin probabil să provoace inflamații și infecții
  • Bună digestie și defecare
  • Nivelul normalizat al zahărului din sânge
  • Mai puțin probabil să dezvolte boli cardiovasculare
  • Risc mai mic de cancer

Cum să vă mențineți greutatea „normală”?

Menținerea greutății nu este la fel de dificilă ca pierderea în greutate, dar necesită o anumită ordine. Dacă urmați aceste câteva sfaturi, menținerea greutății nu ar trebui să fie o problemă.

Mancare prajita mananca doar minim (de 1 - 3 ori pe luna), pentru ca datorita lor iti vei incarca digestia, vei consuma o cantitate mare de calorii si, in plus, prin alimentatia frecventa poti creste nivelul grasimilor din organism. Când mănânci mâncare prăjită, preferi să consumi acasă grăsimi noi (ne-arse). În loc de feluri de mâncare prăjite, preferați felurile de mâncare coapte, gătite, înăbușite sau la grătar.

Când ai un dinte dulce, deci mai bine coaceți sau pregătiți ceva acasă „cu mâna”. Există mai puțin zahăr în dulciurile de casă decât în ​​produsele cumpărate și, mai ales, există mai puțină „chimie” care are un efect negativ asupra sănătății generale.

În ceea ce privește băuturile îndulcite, este doar un fluid inutil care nu face nimic bun corpului. Zahărul, îndulcitorii artificiali, coloranții etc. nu sunt benefice. În loc de băuturi îndulcite (cumpărate), faceți o băutură de băuturi sau sucuri de legume sau fructe. În aceste băuturi aveți maximum de nutrienți, zaharuri naturale și alte substanțe care au un efect pozitiv asupra organismului.

Încercați să mâncați cel puțin 4 mese pe zi (mic dejun, prânz, cină și între zecime sau olovrant), în mod ideal 5 - 6 porții mai mici. În acest fel, vă veți menține metabolismul în funcțiune și digestia va avea în continuare ceva de procesat. Înfometarea sau pofta de mâncare dulce nu ar trebui să vină cu o alimentație obișnuită. Aceste gusturi provin din alimentația neregulată și dieta slabă.

Datorită acestor sfaturi, greutatea dvs. ar trebui să rămână normală. Încercați să vă mențineți greutatea „normală” și este mai puțin probabil să suferiți de boală.