Oamenii mă întreabă deseori ce băutură proteică sau pulbere aș recomanda. Prin urmare, am decis să scriu un scurt articol în care vă voi prezenta din punctul meu de vedere cele mai bune proteine ​​disponibile pe piața noastră. În articol, voi prefera surse mai bune de proteine, ceea ce înseamnă că nu veți găsi proteine ​​ieftine aici sau făcute special pentru preț. Promov filosofia că este mai bine să investești puțin mai mult, să mănânci proteine ​​de calitate mai bună, o dietă mai bună decât să economisești pe ea. Deci, destul de puțin, dar de o calitate mai bună. Articolul oferă, de asemenea, o listă exactă a locurilor recomandate și a furnizorilor de unde să cumpere proteine.

Ce condiții trebuie să îndeplinească proteina de cea mai înaltă calitate în această selecție?

Am selectat pentru tine proteinele pe care le-am testat și în care am încredere. De obicei, cunosc fie direct (personal) producătorii, fie îi monitorizez mult timp și cunosc munca vânzătorilor individuali. Prin urmare, pot recomanda fiecare dintre aceste produse cu o conștiință curată.

KValite protein trebuie să îndeplinească următoarele condiții pentru mine:

  • proteina trebuie să fie „FĂRĂ CHIMIE” - adică trebuie să conțină un minim de aditivi
  • proteina trebuie să fie fără SOY - nu trebuie să conțină proteine ​​din soia, care este foarte ieftină, dar nu prea potrivită. În plus, este dezgustător.
  • proteina trebuie să fie fără ASPARTAME și ACESULFAN - nu trebuie să conțină acești îndulcitori artificiali, care sunt probabil improprii digestiei noastre (scriu mai multe despre îndulcitori artificiali, de exemplu, în cartea Frauda alimentară comisă copiilor dvs.)
  • proteina trebuie să fie fără gluten - care poate cauza probleme multor oameni
  • proteine ​​ar trebui să fie fără CASEINĂ sau cu doar o cantitate mică, deoarece este o proteină problematică care provoacă probleme imune
  • ar trebui să fie proteine fără zahăr și îndulcitori? Să fim sinceri, o băutură proteică pură fără îndulcitor nu este nimic foarte gustos. Prin urmare, am luat în calcul ce îndulcitor se folosește în el și le-am ales pe cele mai bune
  • toate proteinele selectate trebuie să fie potrivite atât pentru femei, cât și pentru bărbați.

De ce mâncați și luați proteine?

Cred că vă întrebați dacă trebuie să vă suplimentați proteinele în vreun fel sau să cumpărați pudre de proteine ​​sau băuturi proteice. Desigur, multe depind de obiectivul dvs. și de modul în care vă stabiliți dieta. În mod implicit, doza zilnică totală de proteine ​​poate fi acoperită din dieta în sine. Nu trebuie neapărat să cumperi pastile. Depinde de dvs. dacă doriți să faceți mai ușor să obțineți suficiente proteine ​​în timpul zilei.

Cu toate acestea, ceea ce este un avantaj al proteinelor este faptul că sunt sub formă de pulbere, le puteți duce pe drumul către centrul de fitness sau la serviciu. De asemenea, puteți lua proteina preferată într-un avion. Cea mai mare parte este o pulbere care trece mereu pe lângă mine în aeroport. O puteți câștiga apoi în holul aeroportului sau direct în avion. Este practic și veți asigura doza necesară de proteine ​​oriunde vă aflați. Unii se pot întreba, de asemenea, dacă este bine să mănânci proteine ​​în fiecare zi. Din nou, depinde de cât de mult te antrenezi și de ce tip de antrenament ai. În opinia mea, este destul de suficient ca o persoană obișnuită să obțină proteine ​​în ziua exercițiilor fizice sau a doua zi. De aproximativ 2 până la 4 ori pe săptămână.

Totuși, nu trebuie să mănânci proteine ​​în fiecare zi dacă aveți activitate fizică crescută, vă antrenați mai mult sau sunteți un atlet de performanță cu antrenament în două faze, puteți mânca cu ușurință proteine ​​în fiecare zi.

cred ca Nu are prea mult sens să dai proteine ​​zilnic fără exerciții fizice. Nu vă va ajuta să pierdeți în greutate sau să construiți mai mult mușchi. Singurul timp pe care îl plătiți pentru a lua proteine ​​fără exerciții fizice este dacă nu aveți suficiente proteine ​​în dieta obișnuită. Cu toate acestea, așa cum am menționat mai sus, acoperirea dozei zilnice nu este o astfel de problemă.

Cum să luați și să mâncați proteine?

Utilizarea majorității proteinelor astăzi este foarte ușoară. Toate cele pe care le voi menționa în acest articol sunt sub formă de pulbere. Această pulbere poate fi transformată cu ușurință în apă.

De asemenea, puteți adăuga proteina în lapte sau smântână. Cu toate acestea, aveți grijă aici că acest lucru schimbă proprietățile și digestibilitatea alimentelor. Dacă puneți proteine ​​în lapte, veți crește cantitatea de zahăr din doza sa împreună cu grăsimile. Desigur, dacă nu utilizați lapte cu conținut scăzut de grăsimi, ceea ce nu vă recomand. Personal prefer să amestec proteina în apă. De asemenea, dacă nu beți lapte obișnuit, puteți adăuga proteine ​​în laptele de cocos, migdale sau orez. De asemenea, trebuie să vă gândiți la administrarea unei alte doze de alți macronutrienți în corpul dvs. (consultați întotdeauna compoziția).

Puteți adăuga fiecare dintre aceste proteine ​​la masă. Puteți adăuga proteine ​​la iaurturi, la prăjituri, la smoothie sau terci. Mai ales atunci când coaceți, aveți grijă să nu coaceți la temperaturi ridicate, deoarece ați putea-o strica.

În ambalaj aveți întotdeauna măsura exactă a cantității de proteine ​​potrivite pentru doză. În mod normal, această doză este de aproximativ 25-30g. Desigur, dacă aveți nevoie, îl puteți micșora sau mări.

Uneori obișnuia să mănânce proteine ​​după antrenament împreună cu carbohidrați, de exemplu. banane și altele asemenea. Acest lucru este de obicei recomandat de antrenorii de culturism și de antrenorii de volum muscular. Acest lucru este justificat de așa-numitul printr-o fereastră anabolică (celulele sunt mai predispuse la absorbția substanțelor). După părerea mea, acest lucru nu este necesar. Mai ales dacă nu vă exersați prea tare. Dacă faceți mișcare în fiecare zi sau în două faze sau vă pregătiți pentru o competiție, atunci în cadrul unei regenerări mai rapide poate fi avantajos. Cu toate acestea, pentru o persoană obișnuită care merge la practică de trei ori pe săptămână, acest lucru nu este necesar.

Ce proteină alegeți? Iată o listă cu cele mai bune.

Să ne uităm la ce proteine ​​consider că sunt cele mai bune.

Compoziție de proteine ​​Wellness - nucă de cocos-ciocolată

Primul pe care l-am ales pentru tine este de la marca slovacă Kompava. Este despre Proteine ​​zilnice de wellness. Sunt îndrăgostit de proteinele wellness de mult timp, consider că este una dintre proteinele de calitate superioară la un preț destul de bun. Pachetul de 2 kilograme costă în jur de 60 de euro, ceea ce reprezintă un preț accesibil. De asemenea, sunt mulțumit de compoziție.

Există proteine ​​din zer, albuș de ou uscat, una dintre proteinele de cea mai bună calitate, există și concentrat de proteine ​​din lapte. Avantajul acestei proteine ​​este că conține și grăsimi MCT, grăsimi foarte ușor digerabile, care pot fi folosite și de creier. Desigur, conține toți aminoacizii esențiali și așa mai departe doze relativ mari de aminoacizi BCAA.

Celălalt avantaj al său este armonizarea. Se utilizează glicozide Steviol, adică sunt îndulcite cu stevia. Cu toate acestea, sucraloza mă deranjează un pic, care nu este un îndulcitor ideal, dar este prezent în această proteină într-o măsură mult mai mică decât în ​​proteinele de calitate inferioară sau mai ieftine. Recomand proteine ​​wellness. Nu vă fie teamă că are doar 65% proteine. Cred că aceasta este o doză suficientă pentru fiecare dintre noi. Avantajul este, așa cum am menționat, grăsimile MCT. Aromele mele preferate sunt ciocolata cu nucă de cocos sau ciocolata.

Proteină de vanilie de calitate de la Powerlogy

A doua băutură proteică pe care am ales-o pentru tine este de la marca slovacă Powerlogy. Este o băutură proteică făcută din zer de înaltă calitate, care provine din vacile care pășunesc pe iarbă, ceea ce reprezintă un mare beneficiu al acestei proteine. La fel ca proteinele Wellness, MCT conține grăsimi. Nu vă fie teamă că această proteină conține un procent mai mare de carbohidrați. Acest lucru se datorează faptului că fibra conține fibra de care sunt legate grăsimile MCT. Este realizat cu aromă de vanilie, ceea ce cred că este satisfăcător pentru majoritatea oamenilor. Dacă sunteți în căutarea unei proteine ​​de înaltă calitate și suferiți, să zicem, de calitate organică sau organică, vă recomand această proteină.

Cumpărați proteine ​​AICI: www.powerlogy.com

care

Proteina din zer organic de la Puori

O altă proteină care mi-a plăcut și pe care o consider de o calitate excepțională este proteina de la Puori. Este o proteină din zer organică produsă în cea mai bună calitate. Ceea ce îmi place la această proteină este că este foarte pură. Nu conține vopsele, nici îndulcitori. În compoziția sa veți găsi un concentrat proteic de calitate, o cantitate mică de zahăr de palmier și, bineînțeles, cacao organic, dacă este o proteină cu aromă de ciocolată. Avantajul este manopera sa de înaltă calitate, dezavantajul este un preț puțin mai mare. În ceea ce privește gustul proteinelor, îmi place că are un gust delicat și natural, nu este foarte dulce. Per total, aș defini gustul ca fiind natural. Dacă sunteți obișnuiți cu proteinele mai ieftine, este posibil să nu vă placă la început, deoarece nu este deloc dulce. Personal, consider că acesta este un avantaj și nu un dezavantaj, în ciuda conținutului de zahăr ușor mai ridicat.

Un alt beneficiu este că nu trebuie să adăugați multă apă. Pentru o singură doză este suficient maximum doi copii. Apoi gustul este mai pronunțat. Îmi dau un standard de aproximativ 1,5 - 2 copii.

Puteți cumpăra proteina AICI: www.tpmove.sk

Dacă doriți să cumpărați această proteină, introduceți codul de reducere „mpataky10” pe pagină și veți obține o reducere de 10%.

Proteina din zer organic Puori

Performance Protein Chocolate

O altă serie de proteine ​​din zer este așa-numita proteină Performance, care poate fi găsită pe Brainmarket. Proteina este din nou din categoria proteinelor din lapte, dar este foarte bine procesată. Conține zer nativ procesat direct din lapte de vacă. Prin urmare, această proteină este de foarte bună calitate, deoarece conține și alte substanțe care stimulează imunitatea. Este posibil să nu provoace răspunsuri imune diferite decât unele proteine ​​mai ieftine. Avantajul său este că ar trebui să susțină microflora intestinală și sănătatea generală a tractului digestiv. Colagenul sau colostrul se găsesc și în proteine. Colostrul este responsabil pentru asigurarea faptului că proteina susține sistemul imunitar. Din nou, este o proteină care nu conține vopsele sintetice sau substanțe nepotrivite organismului. Este îndulcit cu stevia și conține și fibre naturale. Este puțin mai scump din punct de vedere al prețului, dar beneficiile sale merită cu siguranță.

Una dintre cele mai bune proteine ​​de pe piața noastră - Proteina de performanță

Care este cea mai bună proteină vegană?

Desigur, în acest articol m-am gândit și la vegani. Aș dori să le prezint una dintre cele mai bune proteine ​​vegetariene și vegane de pe piața noastră. Proteina se numește Sunwarrior. Conține proteine ​​de mazăre sau cânepă de calitate. Ca rezultat, există un întreg spectru de aminoacizi esențiali în proteină. Semințele de canabis sunt una dintre puținele surse de plante cu toți aminoacizii esențiali. Întreaga proteină este fabricată în calitate organică. Un alt avantaj este că, dacă aveți probleme cu digestia sau aveți un regim alimentar pentru a îmbunătăți sau restabili funcțiile digestive sau pentru a îmbunătăți microbiomul intestinal, puteți utiliza această proteină fără probleme. Este una dintre puținele proteine ​​pe care le recomand și în cadrul programului ULTRAREŠTART. Dezavantajul este din nou un preț ceva mai mare. Plătești în jur de 40 de euro pentru un pachet de proteine. Aportul esențial de aminoacizi poate fi o problemă cu proteinele vegetale obișnuite și ieftine și veganii în general. Există doar un număr limitat de resurse vegetale care o au. Prin urmare, dacă doriți să mâncați o proteină vegetală, trebuie să alegeți una care conține acest spectru.

Proteină vegană SUNWARRIOR

În opinia mea, aceasta a fost o prezentare generală a celor mai bune proteine ​​pe care le puteți obține în prezent pe piața noastră în 2020. Din nou, depinde de dvs. dacă alegeți o proteină de calitate mai bună la un preț ușor mai mare sau dacă veți împinge proteinele ieftine cu proteine, dar fără alte beneficii.

Dacă doriți mai multe articole sau vă place acest articol, vă rog să-mi scrieți în comentariu ceea ce v-ar interesa. Voi fi bucuros să-l analizez și să vă împărtășesc informațiile.