„Păr lung, simț scurt”, femeile care ar dori să spună cu falsă consolare păr ferm și strălucitor până la talie la fel ca prietenii lor, dar indiferent de ceea ce fac, nu își pot atinge scopul.

Cu toate acestea, ne-am putea bucura că nu totul este pierdut. Deși calitatea părului este în mare măsură determinată de factori cu care nu facem nimic, există încă o parte semnificativă care putem influența noi insine. Și ar fi păcat să nu încercăm!

Cum funcționează creșterea părului?

Dar să o luăm de la început. Pentru a analiza mai detaliat ce se află în spatele calității părului nostru, trebuie mai întâi să înțelegem, cum funcționează deloc creșterea părului.

Fiecare folicul (țesutul care învelește părul și din care crește părul) conține rădăcina părului, care este fabricată din celule proteice. Oxigenul pătrunde apoi în fluxul sanguin. Fără oxigen, celulele nu s-ar putea diviza. De aceasta diviziunea creează un păr, care începe să apese de jos pe piele. [3]

Treptat, părul crește din piele. În acel moment, le putem vedea deja pe suprafața capului. Când crești, fiecare individ părul trece prin glanda sebacee. Datorită acestui fapt, el este depășit cu ce capătă moliciune și strălucire. În timp, părul nu mai este suficient de lung pentru a trece prin piele. Cu toate acestea, un nou păr crește încet sub un astfel de păr, care îl împinge afară. "Vechi" părul cade apoi și este înlocuit cu părul „nou”. [3]

Factori care afectează calitatea părului

Cum arată părul nostru, adică de exemplu densitate, structură, culoare și calitate, afectează în mare parte genetică. La fel cum poate afecta dacă părul tău va cădea, atunci când începem să devenim gri și așa mai departe. Din păcate, nu vom schimba genetica. [1]

Alți factori cu care este puțin probabil să facem ceva sunt vârstă și sex. Din păcate, pentru noi doamnelor, bărbații cresc în general părul mai repede. În ceea ce privește vârsta, cea mai rapidă creștere a părului poate fi văzută între ele 15 și 30 de ani. Apoi procesul încetinește și, în cazuri extreme, poate apărea și chelie. [2]

Chiar dacă nu facem nimic cu unii factori, poate fi o consolare pentru noi că putem influența parțial calitatea părului nostru. Stresul și fumatul, de exemplu, joacă un rol important alimente, care ar trebui să fie echilibrat și bogat în toți macronutrienții și micronutrienții. În cazul lipsei unei anumite substanțe în organism, ne putem ajuta și noi înșine cu vitamine sau alte suplimente alimentare. Și care sunt cheia îmbunătățirii calității și creșterii părului?

sunt

Vitamine

Vitamina A

Vitamina A este una dintre vitaminele liposolubile și are un rol de neînlocuit în organism. De exemplu, participă la funcții imune, si e esențial pentru creșterea celulelor și starea sănătoasă a pielii. Cu toate acestea, joacă și un rol important pentru păr, deoarece promovează secreția de sebum, contribuind astfel la prevenirea ruperii părului. [4] [10]

Când luați vitamina A, nu este cea mai bună soluție pentru a încerca să o introduceți în organism cât mai mult posibil. Există, de asemenea, cercetări care au arătat că un aport prea mare de vitamina A (în special 6700 micrograme, care este de aproximativ opt ori mai mare decât doza zilnică recomandată) poate fi toxic pentru organism, rezultând poate apărea căderea părului. Deci totul cu moderatie. Experimentarea cu un aport atât de mare de vitamine aparține numai experților. [4] [5] [6]

Valoarea de referință pentru aportul de vitamina A: 800 μg [5]

Surse de vitamina A: carne de vită, ficat, ouă, pește, morcovi, dovleac, spanac, mango, supliment alimentar [27]

Vitamine B

În vitaminele B putem include aceste vitamine, care împreună formează un complex B.:

  • B1 (tiamină)
  • B2 (riboflavină)
  • B3 (niacină)
  • B5 (acid pantotenic)
  • B6
  • B7 (biotină)
  • B9 (acid folic)
  • B12 (cobalamină)

Adăugăm noi toți „bug-urile” corpului. Excepția este biotina, pe care o poate produce un corp sănătos. Dacă aveți o problemă cu căderea părului, ar trebui să vă interesați în mod deosebit aportul de vitamine B2, B7, B9 și B12, deoarece doar acestea sunt direct legate de căderea părului. [7] [8]

Studiul s-a concentrat pe biotină (B7) într-un studiu realizat pe 541 de femei cu vârste cuprinse între 9 și 92 de ani. Toți au raportat probleme de cădere a părului. În 38% din cazuri, a fost considerat primar cauza căderii este marcată doar de lipsă biotină in corp. [8]

Un alt studiu (de data aceasta un studiu de caz) sa concentrat pe o altă problemă, care este griul prematur. Mai exact, au fost examinate 52 de persoane cu această problemă, care aveau întotdeauna 20 de ani. Conform rezultatelor, a fost dezvăluit în general la acești respondenți deficit de vitamina B12 și B9. [9]

Acestea pot fi deficitare în vitaminele din grupul B. problemă în special vegetarieni sau vegani. Sursa sa este, de exemplu, carnea și produsele de origine animală. Dacă evitați aceste alimente, este indicat să vă concentrați asupra consumului de „bug-uri”, de exemplu, folosind un supliment alimentar.

Valoare de referință pentru aportul de vitamina B: [5] [27]

VitaminaValoarea de referință a venituluiResurse
B1 (tiamină)1,1 mgcarne, drojdie, măruntaie, leguminoase
B2 (riboflavină)1,4 mgcarne, drojdie, măruntaie, leguminoase, lapte, legume cu frunze
B3 (niacină)16 mgdrojdie, măruntaie, leguminoase, porumb
B5 (acid pantotenic)6 mgmăruntaie, carne, pește, gălbenuș de ou, drojdie, orez
B61,4 mgcarne, drojdie, gălbenuș de ou, soia, legume
B7 (biotină)50 μgouă, soia, pește
B9 (acid folic)200 μglegume cu frunze, cereale, leguminoase, ficat
B12 (cobalamină)2,5 μgouă, carne, drojdie, măruntaie

Vitamina C

Vitamina C este necesară în organism pentru metabolismul aminoacizilor, care este implicat în sinteza colagenului, care este parte importantă a structurii părului. Totuși, susține, de exemplu, absorbția fierului. Deficitul de vitamina C singur nu este o astfel de problemă pentru păr. Cu toate acestea, absența sa în procesele legate de colagen și fier, care sunt deja pentru calitatea parului foarte important. [8]

Valoarea de referință pentru aportul de vitamina C: 80-125 mg, valori mai mari se aplică bătrânilor și femeilor care alăptează [5] [30]

Surse de vitamina C: citrice, căpșuni, roșii, ardei, broccoli, supliment alimentar [27]

Vitamina D

Vitamina D este una dintre vitaminele liposolubile. Este important, de exemplu, pentru buna funcționare a sistemului imunitar, a dinților, oaselor și pielii sănătoase. Aportul adecvat pentru oase sănătoase este deosebit de important pentru femeile aflate la menopauză. Lipsa unei „pături” poate fi negativă efect asupra caderii parului. În cazuri extreme, poate duce la alopecie, o boală care cauzează căderea părului. [11]

Acest lucru este confirmat de rezultatele unui studiu care compară nivelurile de vitamina D la persoanele sănătoase și la persoanele cu alopecie. La pacienții cu alopecie, nivelurile de vitamina D au fost semnificativ mai mici și, în plus, s-au dovedit a fi semnificative corelația dintre această boală și nivelul de vitamina D din organism. [12]

Dacă simțiți că această problemă vă poate afecta, nu vă agățați capul. Nu trebuie să fie dificil să suplimentezi vitamina D în organism. O putem desena și rămânând la soare, în principal din cauza razelor UVB care ne cad pe piele. Dacă este posibil, ar trebui să expunem cea mai mare zonă posibilă a corpului la razele soarelui în jurul prânzului (timp de cel puțin 10 minute). Ei sunt cei mai puternici în acest moment. Dacă acest lucru nu este posibil, vă va ajuta un supliment alimentar sub formă de D3.

Valoarea de referință pentru aportul de vitamina D: 5 μg [5]

Surse de vitamina D: pește gras, drojdie, ouă, lapte, radiații UVB care cad pe piele, supliment alimentar sub formă de D3 [27]

Vitamina E

Vitamina E este implicată în echilibrul radicalilor liberi dăunători și al antioxidanților din organism. Opiniile diferă dacă vitamina E afectează părul și căderea părului. Potrivit unui studiu realizat de Beoy și echipa sa, persoanele cu alopecie au înregistrat o creștere cu 34,5% a creșterii părului după 8 luni de supliment de vitamina E. În schimb, Naziroglu și colegii săi nu au găsit diferențe semnificative statistic în ceea ce privește nivelul de vitamina E al corpului între persoanele sănătoase și pacienți. cu alopecie. [13] [14]

Deci, nu putem spune cu siguranță unde este adevărul. Cu toate acestea, dacă luați suficientă vitamină E, nu va strica.

Valoarea de referință pentru aportul de vitamina E: 12 mg [5]

Surse de vitamina E: uleiuri vegetale, legume cu frunze, produse integrale din cereale, nuci, supliment alimentar [27]

Puteți găsi mai multe informații despre aportul de vitamine și minerale nu numai în legătură cu părul din articol Ce suplimente nutritive sunt potrivite pentru femei?

Minerale

Fier

Fierul este unul dintre mineralele care ne dau lipsesc cel mai adesea în corp. La femei, acest deficit poate fi asociat, de exemplu, cu menstruația abundentă, când se pierde mai mult sânge din corp. Există mai multe manifestări externe ale deficitului de fier care pot fi văzute la prima vedere. Putem numi, de exemplu pielea palidă sau uscată, părul uscat și unghiile ondulate și fragile, care au tendința de a se despărți. [15]

O asociere între nivelurile scăzute de fier din organism și efectul acestuia asupra părului a fost studiată, de exemplu, într-un studiu indian. S-a efectuat la 35 de studenți cu vârsta de 20 de ani care au suferit de căderea prematură a părului. În acest caz, cercetătorii au confirmat că nu doar nivelul scăzut a jucat un rol fier, dar și vitamina D3 sau calciu. [16]

Cu toate acestea, carența de fier poate avea și alte consecințe negative. Studiul Shrivastava a identificat nivelurile scăzute de fier ca fiind cauza Pierderea parului la femei. Cercetătorul Olsen și echipa sa au ajuns la aceleași concluzii. [17] [18]

Relația dintre nivelurile scăzute de fier și efectele negative asupra părului este astfel de nerefuzat.

În acest context, este important să menționăm importanța vitaminei C, care susține absorbția fier. În cazul suplimentării, este, prin urmare, adecvat să luați ambele suplimente împreună. În cazul dietei, atunci este adecvat să combinați carnea (ca sursă de fier) ​​și, de exemplu, piperul (ca sursă de vitamina C).

Valoarea de referință pentru aportul de fier: 14 mg [5]

Surse de fier: carne roșie, carne de pasăre, ouă, fructe, legume verzi, supliment alimentar [27]

Seleniu

Seleniul este un oligoelement esențial pentru multe procese corporale, de exemplu, contribuie și la menținerea sănătății părului. Venton și echipa sa au descris influența sa în studiul său calitativ. Subiecții au avut o problemă pe termen lung cu pigmentarea părului (în acest caz a fost o colorare insuficientă - gri). A fost recuperat la 6-12 luni după tratamentul cu seleniu intravenos. Cu toate acestea, studiul ar trebui să fie luat cu ușurință cu precauție, deoarece a fost efectuat pe doar 4 persoane. [8] [19]

Seleniul a jucat, de asemenea, un rol la pacienții cu cancer ovarian care au primit chimioterapie. În legătură cu înlocuirea seleniului a fost demonstrată reducere semnificativă a căderii părului comparativ cu pacienții cărora nu li s-a administrat seleniu. [20]

Deși este de dorit suficient seleniu în organism, este necesar din nou să fim atenți la supradozajul acestuia. Cantitățile excesive de seleniu (studiul raportează 400 micrograme) pot fi toxice pentru organism, care ar putea începe cu greață, unghii fragile și caderea rapida a parului. [21]

Valoarea de referință pentru aportul de seleniu: 55 μg [5]

Surse de seleniu: carne organică, fructe de mare, nuci, supliment alimentar [27]

Zinc

Zincul este un element vital necesare pentru buna funcționare a organismului. Este necesar pentru imunitate, sistemul nervos sau funcțiile de reproducere. Cu toate acestea, joacă și un rol important în metabolismul macronutrienților. Deficiența sa este adesea asociată cu deteriorarea calității unghiilor, pielii și părului. [8]

Acest lucru este demonstrat de un studiu de revizuire la pacienții cu alopecie, care a arătat că 4 din 6 studii de control al cazurilor au confirmat niveluri scăzute la pacienții cu alopecie comparativ cu grupurile de oameni sănătoși. O corelație puternică între deficiența de zinc în corp și pierderea părului a fost confirmată și de un studiu realizat de Kil și alți autori. [22] [23]

Valoarea de referință pentru aportul de zinc: 10 mg [5]

Sfat bonus

Colagen

Colagenul reprezintă o mare parte din toate proteinele din organism. Este bogat în aminoacizi de care organismul are nevoie pentru a face proteine ​​pentru păr. În plus, colagenul acționează ca un antioxidant. Luptă împotriva compușilor care apar în organism din cauza stresului, fumatului, consumului de alimente de calitate slabă sau consumului de alcool. Mulți dintre acești compuși ar putea deteriora celulele, proteinele, ADN-ul și foliculii de păr. [24] [25]

Mai departe colagen ajuta scalpul. Contribuie la elasticitatea și rezistența urechii (una dintre părțile pielii). Dacă nu îndeplinește această funcție, poate începe subțierea părului. O îmbunătățire a flexibilității colagenului după administrarea de colagen peste grupul placebo a fost observată încă din opt săptămâni, potrivit unui studiu realizat pe 69 de femei cu vârste cuprinse între 35 și 55 de ani. [26]

Surse de colagen: ouă, pește, fructe de mare, legume, roz Colla - BeastPink [28]

Ce pot face pentru un par de calitate?

Alimente

Așa cum am menționat mai sus, cel mai important factor de păr de calitate pe care îl puteți influența este calitate și dietă echilibrată conținând suficienți macronutrienți și micronutrienți. Dacă nu știi cum să o faci, va fi suficient să începi să faci contrabandă mai mult în dieta ta nuci, pește gras, ouă, leguminoase, fructe si legume. Cu toate acestea, mai ales cu nuci, fii atent la cantitate, caloriile lor sar mai repede decât ți-ai dori.

Dacă sunteți vegetarian sau vegan, ar trebui să acordați o atenție și mai mare aportului de vitamine și minerale. Produsele de origine animală sunt printre surse bogate de minerale. Deci, dacă le-ați exclus din alimentație, trebuie să știți cum să le înlocuiți. De asemenea, nu este dăunător să faceți examinări regulate, care vă vor arăta nivelul de vitamine și minerale din corpul dumneavoastră. În caz de deficiență, este adecvat să se includă suplimente alimentare care vor ajuta la aportul lor.

Persoanele care au diete cu deficite calorii nerezonabil de scăzute sau persoanele cu tulburări alimentare pot avea, de asemenea, o problemă cu o cantitate suficientă de vitamine și minerale. În acest caz, este adecvat să consultați din nou nivelurile acestor substanțe cu medicii.

În legătură cu aportul de vitamine, minerale și calitatea părului, ar trebui să fiți, de asemenea, atenți medicamente care pot provoca căderea părului. Acestea includ, de exemplu, diluanți ai sângelui care scad colesterolul, antidepresive, amfetamine (utilizate pentru tratarea tulburărilor de atenție), medicamente pentru gută, beta-blocante pentru tensiunea arterială crescută sau antireumatice. Deci, încercați să faceți totul, astfel încât să nu trebuie să luați aceste medicamente în mod regulat. Poate de asemenea să fie o surpriză pentru femei că căderea părului poate fi asociată cu utilizarea contracepției hormonale. [29]

Îngrijire

Aspectul părului dvs. este într-o oarecare măsură impact asupra modului în care vă pasă de ele. Nu strică să investești în șampoane și produse cosmetice mai bune, care să se potrivească exact tipului tău de păr. Dacă cumperi cel mai ieftin șampon din supermarket, nu te poți aștepta la minuni. De asemenea, vă va ajuta părul dacă îl luați regulat tăiați și hrăniți cu măști. Le puteți crea singur acasă, există multe rețete pe Internet.

Pe de altă parte, pentru a nu vă dăuna părului, nu este recomandat să-l suflați adesea cu aer cald lung fără tratament cu un produs de protecție a părului. Mai mult, nici ele nu se dovedesc frecvente călcat, ondulat și vopsit. Dacă doriți să reduceți la minimum ruperea părului, nu vă culcați cu capul ud. În același timp, nu vă doare părul dacă îl fixați peste coadă liberă peste noapte.

Ce să-i iau?

Mulți factori afectează aspectul părului tău. Din păcate, unele dintre ele nu te vor afecta, în timp ce altele o vor afecta. Și pe asta trebuie să vă concentrați, astfel încât să puteți spune că ați făcut tot posibilul pentru aspectul părului. Începe cu o alimentație sănătoasă și îngrijire echilibrată. Veți vedea că apar rezultatele. Și dacă încă nu sunteți mulțumit de aspectul lor, încercați o altă coafură, de exemplu. Chiar și o astfel de schimbare poate aduce beneficii părului.

Dacă articolul a fost bun pentru dvs., susțineți-l împărtășindu-l prietenilor. Poate că au aceeași problemă și vor fi fericiți când vor găsi în cele din urmă o soluție pentru a obține părul gros și lung.