Forțele reale ale creșterii în greutate sunt forța și antrenamentul de forță. Cu toate acestea, adăugarea unor astfel de suplimente simple în dieta dvs. poate face mai ușoară creșterea în greutate. Unele dintre ele ajută la regenerare sau vă ajută să vă antrenați mai intens, în timp ce altele vă ajută pur și simplu să câștigați suficiente calorii pentru a crește.!
Proteină
Dacă intenționați să câștigați masa musculară printr-un plan de dietă, acest lucru nu este cazul, adăugați ocazional fiori, bine, noroc. Cercetările au arătat în repetate rânduri că suplimentele proteice sunt combinate cu antrenamentul de forță și determină o creștere a masei musculare; H. Muschii. Scală validată științific de la 0,8 la 1
Pulberile și băuturile ca aditiv - și le folosesc în acest fel ", recomandă Douglas Kalman," dacă shake-ul după antrenament este singurul mod în care puteți obține proteine în acest moment, atunci veți avea tremurături. Dacă încercați să vă îngrășați și vă aflați într-o situație în care aveți fie un shake, fie un eșec Dacă aveți mâncare complet, luați un cocktail.
Pentru a afla mai multe despre ce înseamnă proteina pentru corpul tău și cum poate face antrenamentul tău mai eficient, citește „Ghidul complet de proteine”.
Creșterea în greutate
Suplimentele pentru creșterea în greutate conțin adesea proteine, carbohidrați și chiar grăsimi, astfel încât să vă puteți crește rapid caloriile, iar unele produse vă permit să consumați mai mult de 1.000 de calorii într-o singură doză. Pentru a afla mai multe despre cum rezultă suplimentele bogate în proteine, precum acestea, citiți „Ghidul complet de proteine”.
Creatina
Creatina vă crește performanța în sala de gimnastică și, în timp, cercetările au arătat în mod repetat că aceasta duce la creșterea puterii și a mușchilor [6] Creatina atrage, de asemenea, apă în celula dvs. pentru a vă face mușchii mai mari și mai grei. Mergeți pentru 5-10 grame pe zi, pe care le puteți lua în orice moment al zilei. Pentru a afla mai multe despre această creștere musculară reală, citiți „Ghidul dvs. complet pentru creatina monohidrat”.
Carbohidrați suplimentari
Cu cât mai multe calorii poți include acum în dieta ta, cu atât mai bine. Dacă beți un cocktail înainte sau după antrenament sau beți BCAA în timpul exercițiului, adăugați carbohidrați cu digestie rapidă, cum ar fi dextroză, la amestec. Acest lucru vă poate ajuta, de fapt, să vă antrenați mai greu, deoarece corpul dumneavoastră preferă să utilizeze carbohidrați ca combustibil în timpul exercițiilor intense, așa cum a afirmat dietistul înregistrat Paul Salter în articolul „Ghidul dvs. pentru antrenamentul glucidelor în interior”.
Dacă doriți ca mușchii să crească, trebuie să le acordați timp pentru a-și reveni de la antrenamente. ZMA este unul dintre principalele suplimente pentru regenerare și regenerare peste noapte. Combinația dintre zinc, magneziu și vitamina B-6, ZMA, este cel mai bine luată la culcare pentru a îmbunătăți regenerarea musculară. [7.8]
Booster de testosteron
Boosterele de testosteron nu sunt la fel ca terapia de substituție cu testosteron. În schimb, acestea sunt de obicei amestecuri de ingrediente în care sportivii sunt adesea inadecvate (de exemplu zinc) sau au fost asociați cu niveluri mai ridicate de testosteron în cercetare. Cu toate acestea, puteți determina intervalul atât în ingrediente, cât și în doze. Pentru o scufundare profundă, consultați „Ghidul complet pentru stimulatorii de testosteron”.
Suplimente înainte de exercițiu
Suplimentele înainte de antrenament sunt un lucru: puteți profita la maximum de antrenament. De obicei, conțin ingrediente precum vasodilatatoare pentru a vă ajuta să vă maximizați pompa musculară - care, amintiți-vă, este unul dintre principalii factori de creștere a mușchilor - și, de asemenea, pentru a ajuta la menținerea energiei și intensității în timpul exercițiului. Pentru mai multe informații, consultați „Ghid complet pentru suplimentele pre-antrenament”.