42 de ani, 120 de kilograme și o înălțime de 196 de centimetri. Numele complet Dwayne Douglas Johnson, născut în Hayward, California, a fost implicat în sport încă din liceu.
Salvarea modificărilor nu a reușit. Încercați să vă conectați din nou și încercați din nou.
Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.
a avut loc o eroare
Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.
42 de ani, 120 de kilograme și înălțime 196 centimetri. Numele complet Dwayne Douglas Johnson, născut în oraș Hayward (California) este implicată în sport încă din liceu. Apoi ea l-a tras atletism și în special fotbal american, datorită căreia a câștigat o bursă sportivă, așa că s-a putut dedica pe deplin NFL-ului. În acel moment, însă, a suferit o rănire nefericită a spatelui. După repetiție, s-a gândit să se întoarcă la fotbalul american, dar alte gânduri i-au trecut prin minte. Ce-i așa lupte libere? Un sport în care erau cunoscuți și tatăl și bunicul său. În cele din urmă a făcut acest lucru și a început să lupte, în care a câștigat o excepție 16tich titluri în companie World Wrestling Entertainment, acum o poreclă cunoscută de toți, Piatra.
Nimic nu durează pentru totdeauna și The Rock a mers mai departe actorie. Primul său rol în film a fost primul său succes serios Mami se întoarce din 2001. Un an mai târziu, s-a bucurat de acțiunea din film Regele Scorpion, unde Dwayne Johnson este un mare actor a fost confirmat doar. Cu siguranță veți cunoaște filmul Bun venit in jungla sau Stâncă de mers. Experiența sa de actorie a crescut, rolurile din filmele de acțiune au fost create pentru el și în prezent se află în pietricele pline de acțiune Cinci rapizi sau Durere și câștig.
Întrucât suntem în fitcult, să aruncăm o privire la cât de serios ia Rock-ul exercițiu A mâncând. Progresul său incredibil a fost neobservat, așa că vom vorbi despre câteva lucruri interesante din viața sa potrivită. Desigur, nu luați nimic din articol și nu încercați să-l imitați. Frecvența meselor, distribuția macronutrienților săi, cardio, antrenament, toate acestea sunt adaptate ciclului de steroizi și rolul actual în film (obiectivul personajului) către care urmează (dacă totuși ați crezut că Rock-ul este natural, eu ' îmi pare rău că ți-am stricat presupunerile). Desigur, trebuie să adaug pentru toți cei care au dorit deja să se arunce în comentariile de sub articol, că acest fapt pe care l-am menționat, desigur, nu neagă celălalt fapt pe care The Rock îl are luate cât mai mulți dintre noi posibil iar angajamentul său față de antrenament și dietă este ireal înainte de rolul filmului!
Antrenamentele variază, în funcție de rolul pentru care te pregătești. Pe film Durere și câștig a fost pregătit timp de 8-10 săptămâni, a finalizat 6 antrenamente în 7 zile. El s-a antrenat de două ori pe zi, care a inclus antrenament de dimineață cardio și forță. Cu toate acestea, el menționează pregătirea într-un spirit pozitiv. După cum spune el, pregătirea s-a întâmplat o parte din viața lui. El îl folosește în timpul antrenamentului sistem piramidal. Începe cu un număr mai mare de repetări și o greutate mai mică. Apoi, fiecare săptămână crește greutatea și reduce numărul de repetări. După o lună, acest proces începe din nou, dar de data aceasta cu o greutate mai mare cu acest număr mai mare de repetări. Un alt lucru interesant este că nu face exerciții în spatele capului. E îngrijorată rotatoare pentru umeri, deoarece deteriorarea lor poate strica literalmente antrenamentele. În timpul antrenamentului, el are de obicei căști și este concentrat 100%! "Fără pierderi de timp și eforturi inutile când vine vorba de mine și de gantere!" Cum își antrenează brațele uriașe? Folosește un sistem de repetări multiple în detrimentul greutății. Pentru el, antrenamentul este și o metaforă a vieții. Dedicare, determinare, dorință, etica muncii, mari realizări A eșecuri majore.
Din 2010, The Rock colaborează cu legendarul antrenor profesionist George Farah-om, ceea ce i-a oferit cu siguranță o parte din acest know-how și, începând din acest an, este vizibilă o transformare cu adevărat imensă a Rock-ului. Este de asemenea luat în considerare lucrul cu un antrenor personal cel mai bun, ce a făcut în fitness. El primește un program precis de antrenament, dietă, tratamente și toate adaptate pentru el.
Și ce zici de rutina de antrenament în timpul pregătirii pentru rolul de film Hercule? Din nou, fără odihnă.
Luni: piept și abdomen
Marți: Picioare
Miercuri: Hands & Belly
Joi: Back & Belly
Vineri: Umeri și burtă
Sâmbătă: Picioare
Duminică: gratuit
luni începe cu cardio starea de echilibru timpuriu pe stomacul gol și se încheie ziua cu un antrenament în piept. Se termină cu trei superserii de manivele și contra-role. Numărul de repetări? Catre esec!
Marti este antrenamentul piciorului. Obișnuia să sfârșească cu o super serie de atacuri cu săpat. Miercuri vine antrenarea mâinilor și a abdomenului. Aici, așa cum am menționat deja, folosește un număr mare de repetări. Joia antrenează spatele, căruia îi place să înceapă cu coturi. Și în timpul acestui antrenament, The Rock vă sfătuiește: „Nu uitați să strigați aleatoriu„ FOCUS ”și să speriați oamenii care nu mai sunt. Încheiați antrenamentul cu un flex maniac și o perie care vă murdăresc umerii.”
Vineri rupe umerii, unde plasează și umerii pe trapezoide. Potrivit The Rock, care este cheia unor probleme masive? 4 serii de 20 de repetări (ultima serie a scăzut). Fără repetări rapide, ci mișcări controlate cu strângere adecvată în faza superioară. Atunci trebuie să țipi cu o privire mortală FOCUS la prima persoană pe care o vezi!
Da, este și un bun antrenor:-)
Ultima zi de antrenament este sâmbătă, când își poate lua picioarele. Din nou, folosește un număr mare de repetări, în special pentru legpresso (25-50). Și la fel ca majoritatea dintre noi, antrenamentul cvadricepsului și ischișorilor se încheie cu exerciții la vițel.
In ceea ce priveste mâncând, de asemenea, se modifică logic în funcție de rolul care trebuie jucat. Întrucât în curând avem aici așteptatul Hercule, ne vom apropia de mâncare, resp. pregătire pentru acest film. Stânca consumă 7 mese zilnic. În mare parte este pui, pește, orez, cartofi, fulgi de ovăz, albușuri, coroborat cu legume ca. sparanghel, broccoli, ciuperci, ardei, ceapă.
Ce a urmat 172 zile pregătire strictă? Ziua Cheat! 12 clătite, 4 pizza A 21 de prăjituri.
Ce să adaug la final? Dwayne "The Rock" Johnson este un mare domn care radiază o carismă enormă și nu avem de ales decât să așteptăm cu nerăbdare filmul Hercule. Dar un lucru este puțin enervant pentru Dwayne, chiar dacă puțini s-ar aștepta. Știți de ce se teme acest monstru carismatic de 120 de kilograme? Păianjeni!
Și, în final, o serie de fotografii pline de testosteron