cartea

O carte mică, cu volum mare, a nutriționistului Lauren Slayton vă va ajuta să vă realizați și să vă mențineți curbele de vis.

10 pași spre zveltură

Cartea mică a zveltă oferă o mulțime de sfaturi și, bineînțeles, 10 pași spre zveltură. Aruncați o privire la cel puțin aceste două, care cu siguranță vă vor ajuta sănătatea și silueta.

1) Mic dejun cu proteine ​​în decurs de două ore de la trezire
Nu toată lumea îi este foame imediat ce se trezește. Este frumos să aștepți un timp înainte de a mânca - dar nu prea mult. Dacă așteptați prea mult pentru a mânca, nivelul zahărului din sânge va scădea și veți suferi de foame mai târziu în timpul zilei. Dacă se întâmplă asta, nu mai poți ajunge din urmă, pentru că, chiar dacă mănânci, te vei simți nemulțumit. Momentul este într-adevăr unul dintre cele mai subestimate elemente în slăbit. La începutul fiecărei zile, urmați cu strictețe regula de două ore: dacă vă ridicați la șapte, luați micul dejun până la nouă. Proteinele ajută la controlul poftei și poftei de mâncare.

2) Luați suplimente nutritive cu acizi grași omega-3 și vitamina D
Nu cred că majoritatea oamenilor sănătoși ar trebui să ia o mână de vitamine pe zi. Nu este necesar cu o alimentație adecvată. Cu toate acestea, cred că aproape fiecare supliment nutritiv trebuie luat de aproape toată lumea: acizii grași omega-3 și vitamina D. Probabil ați auzit că acizii grași omega-3 sunt benefici pentru inimă și au un efect antiinflamator, dar pentru o persoană care urmează o dietă. Cel mai important, acizii grași omega-3 cresc lipoliza - descompunerea grăsimilor depozitate în celulele adipoase (în traducere, aceasta înseamnă că acestea ajută la descompunerea grăsimilor sau „centimetrilor”). Luați cel puțin 1000 de miligrame de omega-3 pe zi. Mai multă vitamina D înseamnă mai multă leptină. Faptul crucial este că, cu un nivel scăzut de vitamina D, pierderea în greutate nu este atât de rapidă. Și există un bonus. Vitamina D ajută la reglarea dispoziției și a bunăstării generale. Pierderea mai rapidă în greutate determină o dispoziție mai bună. Așadar, asigurați-vă că vă răsfățați cu suficientă vitamină D (1.000 - 2.000 UI pe zi).