Ți-ai spus vreodată în oglindă că ești deja disperat de modul în care câștigul tău muscular stagnează?

Sau ai spus că nici măcar nu a început încă?

Nu știați unde ați făcut o greșeală și ce vă împiedică corpul să se adapteze la câștigarea masei musculare?

Sau tot vorbești?

Vrei sa te ingrasi? Sau construiți o masă musculară de calitate? Cum să te îngrași> AICI

Îți voi spune un secret ...

Acum câțiva ani, am avut exact aceste idei și exact aceste probleme. Știam că dacă urmez anumite principii și dacă lucrez din greu, aș începe să câștig masa musculară.. Ei bine, sunt, dar habar n-aveam că sunt un ectomorf, o persoană pe care kilogramele se „împachetează” foarte încet. Am constatat că nu este suficient să știi ceva.

M-am gândit că, că trebuie să știu multe despre corpul meu. Aceasta înseamnă că, atunci când am vrut să-mi pregătesc corpul pentru a câștiga masa musculară, aveam nevoie de informații cuprinzătoare ...

Și despre asta vom vorbi astăzi - ceea ce trebuie să știți înainte de a intra în sala de sport.

Acest articol este despre cum am ajuns la „regele” tuturor exercițiilor de ghemuit.

În acest articol, voi descrie exact cum m-am „împrietenit” cu acest exercițiu și ce efect mi-a lăsat. De ce ar trebui să includeți acest exercițiu în planul dvs. de antrenament și, dacă îl aveți deja acolo, de ce ar trebui să îi dedicați mai mult timp decât înainte.

După cum am menționat în articolul intitulat „3 motive pentru a construi mușchi„A scris, fotbalul m-a condus la gantere și la ghemuit.

În calitate de jucător de fotbal adolescent (da, am jucat fotbal de sală), aveam nevoie să fiu agil, flexibil și, cel mai important, când alergam și mai ales important în acest sport, aveam nevoie să fiu puternic.

Pentru că dacă atacatorul (da, am fost la vârful atacului) vrea să reacționeze suficient de repede la pas și să înceapă extrem de repede în spatele mingii, astfel încât adversarul să nu o prindă mai repede, atunci este vital să ai multe de forță în picioare pentru a face o lovitură.

Vrei sa te ingrasi? Sau construiți o masă musculară de calitate? Cum să te îngrași> AICI

Și exact de asta aveam nevoie.

Am vrut să măresc puterea din picioare și să fiu mai rapid decât eram înainte.

Așa că am început să mă ghemuit. Am finalizat primele mele antrenamente în sala de gimnastică a școlii fără a studia nicio procedură sau tehnică.

Dar au existat câteva elemente de bază acolo, în calitate de fotbalist și atlet, știam că va fi o încălzire și, pentru a evita accidentarea în timpul antrenamentului, m-am încălzit corect înainte de fiecare antrenament al piciorului.

masei

Ei bine, altfel nu știam nimic despre întărire ...

Primele mele antrenamente au constat în încălzirea menționată mai sus și patru serii de lucru de genuflexiuni cu o bara în spatele capului. Tehnica efectuării exercițiului mi s-a părut așa ...

… Că am încărcat aproximativ 40 kg pe bara, ceea ce era foarte mult pentru greutatea mea de 50 kg la o înălțime de 170 cm. Literal ghemuit și strâmb, m-am ridicat din ghemuit. Se pare că am vrut ca persoana care se îneacă să iasă din apa adâncă pentru a inhala:).

Când mă gândesc înapoi, nu știu dacă ar trebui să râd sau să plâng 😀 .

Dar rezultatele au fost!

După câteva luni de vibrare a tehnicii și adăugarea treptată a greutăților, am constatat că picioarele sunt mai stabile la ghemuit, nu mai tremură și erau mai puternice. Venele mele au început să se epuizeze, iar ceea ce mi s-a rupt în acel moment - și-au schimbat forma.

Acesta a fost momentul în care mi-am spus - acesta este un sport pe care îl voi face!

De acum înainte, nu mai voiam să mă întăresc, voiam să încep să câștig masa musculară!

Așa că am început să studiez mai mult tehnica acestui exercițiu, diverse variante și modele, de-a lungul timpului am constatat că genuflexiunile din față în combinație cu alte exerciții multi-articulare sunt chiar mai bune pentru a câștiga masă.

Acest lucru se datorează faptului că, cu genuflexiunile frontale, corpul este forțat să se angajeze și mai mulți mușchi ai corpului inferior și, astfel, să exercite mai mult la un moment dat.

Vrei sa te ingrasi? Sau construiți o masă musculară de calitate? Cum să te îngrași> AICI

Astăzi, peste 10 ani mai târziu, știu că este potrivit și, de asemenea, necesitatea de a schimba variațiile exercițiilor pentru a preveni stagnarea. Prin urmare, este necesar să ne concentrăm atât pe genuflexiunile clasice din spatele capului, cât și pe genuflexiunile din față.

Ghemuiturile din față sunt din punct de vedere tehnic mai exigente, dar pot distruge perfect chiar și acele locuri de pe picioare în care ghemuitele clasice nu au putut ajunge.

Deci, de ce ar trebui să petreci și mai mult timp ghemuit?

Dar tocmai pentru că dacă sunteți ectomorf și aveți o problemă extremă de câștig de masă musculară, ghemuiturile ar trebui și exercițiile multi-articulare ar trebui să fie în special „alfa și omega” dvs. de antrenament de volum.

Nu credeți că vă veți „păcăli” corpul lucrând mai mult sau antrenându-vă mai mult bicepsul!

Nu vei înșela corpul și gândește-te că ceea ce dai îți va reveni!

Adică asta ... Dacă îți antrenezi doar brațele, pieptul, spatele, atunci nu are prea mult sens când vine vorba de câștigarea masei musculare. Dacă vă bateți picioarele sau nu lăsați pe Dumnezeu să vă neglijeze complet, corpul vostru vă va răsplăti cu aceeași monedă. Câștigurile tale vor fi atât de slabe încât, în cele din urmă, vei renunța complet la exercițiu. Spui că ești slab sau pur și simplu nu îl ai ...

Cu siguranță îl aveți, trebuie doar să înțelegeți că genuflexiunile sunt vitale pentru construirea și câștigarea masei musculare. Nu există înlocuitor pentru genuflexiuni!

Ghemuiturile stau la baza!

Ți-a plăcut acest articol? ÎMPĂRTĂȘEȘTE-L HO cu prietenii mei, mă bucură foarte mult 🙂

Vrei sa te ingrasi? Sau construiți o masă musculară de calitate? Cum să te îngrași> AICI