Dacă vorbim despre oameni care au o problemă de boală cu creșterea în greutate, vorbim despre așa-numitul EKTOMORFOCH. Este o tipologie a figurii, care este în mod natural săracă, cu umeri îngustați, articulații mai slabe și un procent redus de grăsime. Dacă vă aflați în acest grup, nu aruncați o pușcă în secară, ați câștigat!

câștigarea

Avantajul acestui personaj este ceea ce încercăm cu toții să facem înainte de zbor și acesta este procentul scăzut de grăsime. Acești oameni au un stomac frumos plat aproape pe tot parcursul anului și, în același timp, nu se limitează semnificativ. Este clar că dacă băiatul are 190 cm și 65 kg, atunci nu este un CORP DREAM, ci doar abordarea potrivită și vara arată cel mai bine la piscină.

Deci, să discutăm despre cum să exercităm și să mâncăm corect dacă dorim să construim mușchi și să menținem proprietatea bună a unui procent redus de grăsime. Baza este, ca întotdeauna, dieta. Pentru ectomorfe, aceasta este o regulă dublă. Nu este atât compoziția, cât cantitatea. Avantajul acestor oameni este metabolismul rapid, care arde alimentele foarte eficient și le transformă în energie. Acest fapt este și dezavantajul lor. Prin urmare, ectomorful ar trebui să acorde atenție consumului crescut de energie, în principal din carbohidrați, dar nu uitați de grăsimi și proteine.

Nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la zaharurile simple, dar aș recomanda utilizarea acestora după antrenament în cantitate de aproximativ 100G (suplimentele de carbohidrați sunt, de asemenea, potrivite - gainer) și ar fi, de asemenea, benefic să includeți fructe dimineața după trezire. Scopul este de a lua atât de multe calorii pentru a ne depăși metabolismul și, în ciuda bunei sale funcționări, acestea au avut un plus de energie.

Antrenamentul într-un ectomorf nu ar trebui să fie semnificativ mai lung. Din contră. Ritm mai dezinvolt, câteva repetări, câteva serii aici, câteva serii acolo și destule. Este indicat să folosim greutăți mai mari și să încărcăm mușchii numai în măsura în care ne simțim bine. Antrenamentul lung de intensitate ridicată și utilizarea tehnicilor de intensificare nu sunt adecvate. Marele plus este că, dacă sunteți explicit ectomorf și aveți un procent scăzut de grăsime, câteva kilograme în plus de mușchi vor fi, de asemenea, o îmbunătățire foarte mare, deoarece mușchii dvs. vor fi întotdeauna bine formați și vor da impresia de calitate.

Rezumat: Este extrem de important în acest caz să primiți o sumă suficientă. Măsurați-vă în mod regulat progresul, puterea, dar și acasă pe cântar. Dacă vezi că devii din ce în ce mai mare, controlezi mai mult și arăți mai bine, ești pe drumul cel bun. Dacă rezultatele nu apar, aproape sigur că nu mănânci suficientă mâncare. Cu antrenament foarte atent, nu vă grăbiți nicăieri, exersați puțin, dar cu multă greutate.

Dacă ți-a plăcut articolul, nu ezita și urmărește-mă pe profilul meu de Facebook → aici .