Câștigarea masei musculare are regulile sale, care sunt încălcate prin proceduri standard.
Recent am avut ocazia să răspund la un e-mail în care am primit o întrebare despre câștigarea masei musculare. M-am despărțit puțin și aș dori să vă împărtășesc răspunsul meu. Cred că câștigarea masei musculare este o problemă care vă preocupă pe mulți dintre voi.
Dacă nu, ar trebui. Cât de mult mușchi ai asupra ta determină cât timp vei trăi. Acest raport este, desigur, relativ. Există diferențe între femei și bărbați. Menționez acest lucru doar pentru că mi se întâmplă încă ca atunci când menționez masa musculară la o femeie, ea se uită la mine de parcă aș fi întrebat-o dacă ar putea schimba uleiul din mașină.
Cei mai importanți parametri pentru câștigarea masei musculare
Mai jos este întregul meu răspuns la întrebarea care sunt recomandările de bază pentru câștigarea masei musculare.
ai dreptate. Cu toate acestea, antrenamentul adecvat are, de asemenea, un impact asupra construcției musculare. Adesea întâlnesc faptul că clienții au o problemă (fie că arde grăsimi sau câștigă masă musculară), chiar dacă dieta lor este destul de OK și problema este la antrenament.
În ceea ce privește suplimentele nutritive. Sunt suplimente bune și există suplimente care sunt la fel cum spui tu doar chimie. Personal, totuși, nu prefer abordarea de a mânca complet fără suplimente, deoarece unele substanțe pur și simplu nu pot fi completate în cantități suficiente în dietă (vorbesc în principal despre minerale și altele asemenea, nu despre pre-antrenamente etc.).
În ceea ce privește câștigarea masei musculare. Dacă doriți doar să câștigați masa musculară într-un mod curat, atunci este cu siguranță necesar să acceptați că va fi mai lent. Corpul are limitele sale și nu produce 2 kg de mușchi pe lună. Deci, abordarea pe care o iau este să lucrez la creșterea performanței, împreună cu o dietă suficientă (voi ajunge la asta). Acest lucru va asigura o creștere a masei musculare slabe, care este pe termen lung și pe deplin funcțional.
Cea mai frecventă greșeală pe care o văd pentru persoanele care doresc să arate bine este că se concentrează pe maximizarea creșterii în greutate și, de multe ori, pe obținerea multă grăsime (volum clasic), care la rândul său răspândește echilibrul hormonal și astfel câștigă mușchi și depozitare mai grea. Drept urmare, acești oameni ajung cu steroizi anabolizanți, deoarece chiar și cu cel mai mare efort de a câștiga mușchi, eșuează și câștigă doar grăsime (ca urmare a dezechilibrului hormonal).
În ceea ce privește dieta în sine. Toată lumea este individuală și, prin urmare, pentru clienți sunt mereu în căutare de ceea ce se potrivește cel mai bine clientului. În general, totuși, aș putea spune că într-un efort de a transforma corpul (în cazul dvs., de a câștiga masa musculară) este important să eliminați deficiențele de minerale și vitamine, în primul rând, în al doilea rând pentru a obține suficientă grăsime și numai în al treilea pentru a găsi raportul ideal individual) între carbohidrați și proteine.
Atunci când câștigăm masa musculară, este atunci extrem de important ca tractul digestiv să fie în stare bună și să existe o sensibilitate ridicată la insulină.
Puteți citi despre insulină în acest articol al meu.
Puteți citi despre tractul digestiv în acest articol.
Ulterior, a existat o scurtă comunicare cu probleme specifice.
Cu toate acestea, este esențial pentru noi astăzi să fim conștienți de următoarele lucruri.
Antrenamentul adecvat este esențial pentru câștigarea masei musculare. Dacă o persoană are o dietă bună, dar nu se antrenează, nu poate câștiga masă musculară (sau poate, dar neglijabil și nu mult timp). Antrenamentul adecvat se concentrează pe creșterea performanței. Pare ideal aici Antrenament de forță, ceea ce dă organismului suficient impuls pentru a câștiga masă musculară și a arde grăsimi în același timp.
Suplimentele nutritive nu sunt întotdeauna o chimie care distruge organismul. Există suplimente nutritive care completează doar substanțele care se găsesc în mod obișnuit în organism și pe care nu le avem suficient pentru stilul nostru de viață. Dacă nu le completăm (de exemplu, deoarece este o chestiune de chimie), ne distrugem paradoxal sănătatea (și rezultatele).
Am scris și despre suplimente nutritive în acest articol.
Alternarea dintre volum și dietă este cea mai proastă abordare (care funcționează doar cu suport chimic) pentru a transforma personajul. Această abordare determină un dezechilibru hormonal, care, la rândul său, face ca acesta să devină din ce în ce mai dificil de câștigat masa musculară și din ce în ce mai ușor de îngrășat. Puteți citi mai multe despre acest număr în acest articol al meu.
O nutriție adecvată care vizează câștigarea masei musculare elimină în primul rând deficiențele de minerale și vitamine din organism și apoi se concentrează pe suficientă grăsime din dietă. Apoi, este necesar să găsiți un raport adecvat între carbohidrați și proteine, care, totuși, depinde și de nivelul grăsimii subcutanate. Proteinele se află pe ultimul loc atunci când câștigă masă musculară. Unii vor începe acum să țipe și să bată comentarii isteric. Cei care sunt conștienți de valoarea investițiilor în educație și propriul corp vor ajunge la aceasta Strategia de progres, unde vom prelua împreună această problemă și vom stabili parametrii optimi, în ceea ce privește obiectivele și posibilitățile dvs. Întrebarea este - meritați investiție pentru mine?
În cele din urmă, precum și în sănătate, este important ca o persoană să aibă o sensibilitate ridicată la insulină și un tract digestiv complet funcțional și eficient. Acestea sunt cele două lucruri care sunt cele mai distruse de volumele clasice.
Problema mâncării este foarte dificil de acoperit cu câteva cuvinte.
De aceea scriu o mulțime de articole pe această temă și în același timp ofer oamenilor care doresc cu adevărat să aprofundeze soluţie.
Cu toate acestea, dacă găsiți informații valoroase în articol, puneți Cultura progresului la Facebook „Îmi place” și împărtășește articolul celor dragi. Vor fi mult mai multe informații.
Dacă doriți să primiți ultimele articole direct în căsuța dvs. de e-mail, vă rugăm să completați numele și adresa de e-mail de mai jos.