Cea mai importantă modalitate de a preveni durerile de spate este de a-și menține puterea, flexibilitatea prin exerciții și respectând regulile așa-numitelor „Școala din spate” - ceea ce înseamnă antrenarea încărcării corecte a coloanei vertebrale și a întregului sistem musculo-scheletic și identificarea cu necesitatea exercițiului zilnic.

durerilor

Atunci când lucrați cu pacienți care au probleme cu sistemul musculo-scheletic și mai ales cu coloana vertebrală, este important să știți că administrarea celor mai bune analgezice, aplicarea de analgezice și proceduri relaxante de electroterapie sau masaje, resp. Exerciții conform celei mai recente tehnologii: Este nevoie de ceva mai mult - și aceasta este nevoia de a determina pacientul să coopereze pentru a coopera activ, deoarece exercițiile prescrise, relaxarea mentală și fizică și cultura mișcării trebuie efectuate zilnic.

În așa-numitul La școala de backbool, Wirbelsäuleschule/putem învăța obiceiurile corecte de mișcare cum să vă folosiți corpul, dar să nu-l rănim:

Accentul principal al școlii coloanei vertebrale ar trebui să fie prevenirea. Acest lucru se aplică unei game largi de persoane care au avut deja probleme cu coloana vertebrală, dar și celor care nu au avut probleme de spate până acum, dar modul de viață greșit este pentru spate. durere și dificultăți cu aceasta.

Pentru a vă proteja de durerile de spate, încercați să urmați aceste reguli:

Exerciții pentru dureri de spate:

Odihna lungă pe pat nu mai este recomandată pentru durerile de spate. În schimb, ridică-te și începe să faci mișcare cu atenție câteva minute pe zi cât mai curând posibil (de preferință după consultarea unui medic). Obișnuiește-te să faci mișcare în mod regulat pentru a-ți întări mușchii spatelui și abdominali și a-ți crește flexibilitatea și mobilitatea generală. Următoarele exerciții vă vor ajuta să relaxați mușchii și ligamentele tensionate, articulațiile iritate ale coloanei vertebrale și uneori durerea sciatică. Ca și în cazul oricărui exercițiu, opriți-vă imediat dacă aveți durere.

1. Așezați-vă pe podea pe spate și susțineți-vă gâtul cu o pernă mică sau cu un prosop rulat. Îndoiți-vă picioarele la genunchi, așezați picioarele pe pământ și apăsați sacrul pe podea. Ridicați ușor tigaia. Apucați un genunchi cu ambele mâini și trageți coapsa la piept timp de aproximativ zece secunde. Apoi readuceți piciorul în poziția inițială. Faceți același lucru cu celălalt picior și repetați întregul exercițiu de zece ori.

2. Așezați-vă pe spate pe sol, întindeți picioarele și îndoiți picioarele în sus. Ține-ți mâinile pe burtă. Respirați încet și profund, când inspirați încet ridicați mâinile întinse cu degetele împletite la nivelul ochilor. Expirați apoi fără a vă întrerupe mișcarea și atingeți podeaua din spatele capului cu mâinile întinse. Când inspirați din nou, procedați în sens opus - ridicați mai întâi mâinile încleștate peste cap și puneți-le înapoi pe abdomen cu expirație. Repetați exercițiul de cinci sau șase ori.

3. Întindeți-vă pe spate, apăsați coapsele pe abdomen și țineți-vă picioarele sub genunchi cu mâinile. Îndoiți ușor spatele cu centrul de greutate pe zona crucilor și legați-vă dintr-o parte în alta.

4. Culcați-vă pe burtă cu palmele sprijinite pe podea lângă umeri.

5. Ridicați capul și umerii cât mai departe posibil, dar numai cu ajutorul mușchilor spatelui, nu vă ajutați cu mâinile. Repetați acest exercițiu de aproximativ zece ori.