Exerciții Pilates pentru a scăpa de durerile de spate (Partea II)
Trebuie să vă confruntați cu durerile de spate pentru o lungă perioadă de timp și nu puteți face față modului de a rezolva această problemă? Marea majoritate a experților consideră că mișcarea este cea mai bună armă împotriva durerilor de spate obișnuite. Pilates ajută la întărirea mușchilor care cauzează dureri de spate și, în același timp, la îmbunătățirea posturii, ajutând astfel la scăderea durerilor neplăcute.
Pilates există de zeci de ani și, pentru mulți, acest exercițiu a îmbunătățit calitatea vieții. Le-a scutit de durere, a îmbunătățit postura, a ajutat la subțierea și consolidarea zonelor problematice, crește încrederea în sine și, în general, realizează armonie interioară. Și care exerciții aduc ameliorarea durerii înapoi?
Pisică/vacă
Știm acest exercițiu mai degrabă ca pe spatele unei pisici și l-am făcut la grădiniță. Este relativ simplu și îl puteți folosi cu ușurință ca exercițiu introductiv în cadrul încălzirii. Este important ca spatele să fie întins și capul să fie întins cu coloana vertebrală. Mișcarea este lentă și respirația profundă este importantă. Repetați exercițiul de 5 ori.
Înot
Când „înoată”, în special mușchii spatelui sunt implicați activ în exercițiu. Este important ca partea pelviană să fie ferm apăsată pe saltea, adică mușchii abdominali să servească drept suport pentru efectuarea corectă a exercițiului.
Intinderea coloanei vertebrale
În timpul acestui exercițiu Pilates, acestea sunt folosite pentru a întări mușchii spatelui și abdominali. Mișcarea lină și respirația adecvată sunt importante.
Răsucire a coloanei vertebrale
Când rotiți trunchiul în lateral, este esențial ca mișcarea să provină din zona arborelui. Mâinile întinse trebuie să fie paralele cu umerii și cu palmele orientate în sus. Acordați atenție respirației adecvate: atunci când vă întoarceți în lateral, există o expirație, când ajungeți în poziția inițială, respirația. Numărul de repetări este de 5.