Portal de informații despre evenimente în sport
- Acasă
- /
- Neclasificat
- /
- Gainer sau proteine? Pe ce să pariezi?
Postat de admin pe 16 decembrie 2015
Aceasta este o întrebare pe care o întâlnesc mulți începători, care decid să cumpere un supliment nutrițional și, astfel, își susțin eforturile de a construi masa musculară sau de a întări corpul. Cu toate acestea, nu este întotdeauna ușor să decideți care dintre cele două suplimente să alegeți, deci este important să realizați diferența dintre gainer și proteine.
Este foarte important să înțelegem ce sunt câștigătorii și proteinele și care este diferența dintre ele. Toată lumea se potrivește în ceva diferit. Care sunt proprietățile de bază și la ce servește fiecare?
Pentru început, ar fi bine să spunem cum funcționează efectiv un mușchi. Exercițiul fizic corect distruge mușchiul. Fisurile microscopice se formează deoarece mușchiul nu este obișnuit cu o astfel de sarcină. Poomul începe să se regenereze și aceste fisuri par să se repare și astfel să crească. Prin urmare, este important să ne dăm seama că mușchiul nu crește în sala de gimnastică, ci după întărire. Prin urmare, trebuie să obțineți suficient din substanțele nutritive potrivite în mușchi pentru regenerarea și creșterea lor adecvată.
Nutrienții esențiali care susțin creșterea musculară includ proteinele și carbohidrații. Cu toate acestea, este mult mai important să ne dăm seama că fiecare dintre noi este diferit și ar trebui să ne compunem meniurile în consecință. Toată lumea are un tip de corp determinat genetic, iar compoziția și cantitatea de substanțe nutritive pe care le primim ar trebui dezvoltate în consecință.
Distingem trei tipuri de tipuri de corp, și anume endomorf, mezomorf și ectomorf. Le caracterizăm în rândurile următoare.
Endomorful tinde să fie supraponderal. Are o formă generală masivă, rotunjită. Acești oameni au șanse mari să câștige mușchi, dar, din păcate, un procent mare de grăsime este asociat cu acesta. Câștigătorii nu sunt nicidecum potriviți pentru acest tip, iar proteina trebuie aleasă cu un procent mai mic de carbohidrați. În alimente, endomorfii ar trebui să evite zaharurile simple și să aleagă mai degrabă carbohidrați complecși și chiar pe aceștia într-o măsură rezonabilă în funcție de greutate. Pentru acest tip, este important să includeți în mod regulat activitatea aerobă, cum ar fi ciclismul sau alergarea, în planul dvs. de exerciții.
Acest tip de personaj este poate visul fiecărui sportiv. Mezomorg are în mod natural o structură musculară, câștigă ușor mușchi și reduce cu ușurință procentul de grăsime din organism. Atât gainerul, cât și proteinele sunt potrivite pentru acest tip, în funcție de ceea ce se așteaptă persoana de la exercițiile fizice.
La prima vedere, este foarte sărac, are mușchi săraci și un schelet slab. Ectomorfii au probleme cu creșterea în greutate și apoi cu menținerea greutății lor. Au un metabolism foarte rapid. Câștigătorul este cel mai potrivit pentru acest tip, chiar și cu un procent mai mare de zaharuri simple. Proteina este mai potrivită pentru suplimentarea totală de proteine pe parcursul zilei. Cu toate acestea, baza pentru acest tip de figură ar trebui să fie câștigătorul, datorită căruia pot câștiga masa musculară.
Din caracteristicile individuale ale personajelor rezultă că cele mai bune sunt mezomorfe, care au o structură corporală mai bună prin natură. Dar nici tu, care intrați în celelalte două caracteristici, nu vă spânzurați. De asemenea, este posibil să vă schimbați personajul. Și un câștigător sau o proteină vă pot ajuta în acest sens.
Ce este un câștigător?
Gainer este un concentrat de carbohidrați-proteine care este utilizat pentru a crește greutatea corporală. Se compune din 10-50% proteine, dar componenta principală este carbohidrații. De asemenea, conțin toate substanțele, vitaminele și mineralele necesare pentru construirea și regenerarea masei musculare.
Când să folosiți câștigătorul?
Cel mai important moment este după antrenamentele grele. Exercițiile fizice epuizează depozitele de glicogen din mușchi. Prin urmare, este recomandabil să furnizați corpului componentele necesare pentru reaprovizionarea energetică și regenerarea musculară corespunzătoare în termen de 15-30 de minute după terminarea antrenamentului. În doza specificată de producători (de obicei pe eticheta produsului), furnizați corpului proteine de calitate, o cantitate mare de carbohidrați, care încep anabolismul (utilizarea nutrienților pentru a regenera-crește energia țesutului) și umple rezervele de glicogen. Datorită compoziției bogate, câștigătorul poate înlocui o masă în timpul zilei (de preferință olovrant).
Așa cum am spus mai sus, câștigătorul este alcătuit în mare parte din carbohidrați (adesea simpli) și, prin urmare, este necesar în principal pentru ca ectomorfii să crească greutatea corporală. Este absolut nepotrivit pentru un endomorf care ar îngrasa doar inutil.
Ce este proteina?
Proteina este elementul de bază al masei musculare. Astfel, pentru dezvoltarea musculară, este esențial ca organismul să aibă suficiente proteine, iar mușchiul să se poată regenera și crește în mod corespunzător. Când vorbim despre un medicament proteic, vorbim despre un medicament care este alcătuit din peste 50% proteine.
Datorită procentului mai scăzut de carbohidrați (ca și în cazul câștigătorului), este potrivit mai ales pentru mezomorfi, dar și pentru endomorfi, care vor aprecia procentul scăzut de carbohidrați.
Când să luați proteine?
La fel ca în cazul câștigătorilor, proteina este locul principal după antrenament pentru a obține suficiente substanțe nutritive în organism pentru regenerarea ulterioară. La fel ca și după antrenament, proteina este potrivită și în timpul zilei pentru a suplimenta substanțele nutritive (poate fi înlocuită cu zece sau ca „supliment” la o altă masă, dar cu siguranță nu ar trebui să înlocuim mesele principale cu ea).