alăptare dietă

Există o serie de suplimente pentru a crește în greutate și a construi mușchi. Cu toate acestea, așa-numitul câștigători și preparate proteice. Sunt foarte populari și sunt adesea confundați de oameni. Este dificil de aflat dacă sportivul are doar informații stricte despre nutriție și nu înțelege prea mult efectul acestor suplimente.

Pentru ca un sportiv să facă o alegere, el ar trebui să înceapă cu el însuși. Ce tip de corp sunt?

Există mai multe diviziuni. Cea mai cunoscută este metoda Sheldon pentru:

  • ectomorf
  • endomorf
  • mezomorf

Am dedicat deja un articol separat acestui tip de corp. Dacă le cunoașteți deja, citiți mai departe. Dacă nu vă mai amintiți de ele, vă recomand să le repetați.

Cea mai mare parte a populației se află într-un „triunghi” între aceste somatotipuri ideale. În funcție de care colț al triunghiului este mai aproape de sportiv, nutriția sa va fi, de asemenea, afectată.

Proteină

Proporția ridicată de proteine ​​și proporția redusă de zaharuri sunt potrivite în special pentru endomorfi. Proteinele în această formă completează necesarul de proteine ​​după antrenament. Nu sunt concepute pentru creșterea rapidă în greutate. Este vorba mai mult despre îmbunătățirea masei musculare.

Pulberile de proteine ​​sunt proteine ​​care se găsesc și în mod obișnuit în alimente. Principalul avantaj este puritatea și concentrarea lor. Aceasta înseamnă că o cantitate mult mai mare de alimente trebuie consumată într-o dietă obișnuită pentru a îndeplini același obiectiv. Cu toate acestea, împreună cu proteinele necesare, primim și o proporție semnificativă de carbohidrați și grăsimi. O doză de 80% proteină (aprox. 30g) conține o cantitate similară de proteine ​​ca 100g piept de pui.

Proteinele sunt împărțite în funcție de sursa de proteine animal (zer, lapte, proteine ​​din ouă și cazeină) și vegetale (soia). În practică, întâlnim tot felul de proteine. Cel mai folosit este zerul. Principalul său avantaj este digestibilitatea ușoară și rapidă și conținutul ridicat de aminoacizi (în special BCAA).

Rata de absorbție este un factor important în alegerea formulării. Zerul este potrivit ca supliment alimentar după antrenament sau dimineața.

Oul, proteinele din lapte și cazeina sunt absorbite mai lent. Prin urmare, sunt potrivite uneori în timpul zilei sau seara înainte de culcare. De asemenea, producătorii oferă produse în care resursele sunt mixte (exemplu). Rezultatul este o eliberare treptată (absorbție) a substanțelor necesare. Corpul ia ceea ce are nevoie și efectul este mai mare. Din nou, acesta este mai mult un produs pentru noaptea dinainte de culcare.

Soia ca sursă de proteine ​​cade undeva la mijloc cu viteza sa. Este potrivit pentru suplimentarea proteinelor de tip plantă în dietă.

Suplimentele de proteine ​​sunt utilizate în principal de persoanele care nu sunt interesate de creșterea rapidă și masivă în greutate. Aceasta este mai mult o achiziție de calitate mai lentă, dar mai bună.

Câştigător

Poate fi utilizat la persoanele cu metabolism rapid - așa-numitul ectomorf. O astfel de persoană într-o dietă normală nu poate găsi cu greu suficiente calorii pentru a se îngrășa. Metabolismul rapid combinat cu exerciții fizice intense nu o va permite. Sportivii de anduranță sunt un grup special. Metabolismul lor nu trebuie să fie extrem de rapid. Cu toate acestea, sportul lor necesită o cantitate mare de energie. Chiar și în acest caz se folosește câștigătorul.

Gainer este o combinație de carbohidrați și proteine. Proporția de zaharuri din preparate este cel mai adesea la nivelul de 60-70%. Proteine ​​10-30%. O doză este de 50-80g.

Sursele de energie din câștigători sunt adesea un amestec de toate - diferite tipuri de carbohidrați și proteine ​​de origine animală și vegetală.

În timp ce calitatea unui preparat proteic este determinată în primul rând de proteinele conținute, în cazul câștigătorilor este vorba de zaharuri. În cele mai ieftine, glucidele simple (formele lor ieftine, cum ar fi lactoza și glucoza) sunt utilizate ca sursă. Greutatea va crește mai repede, dar adesea mai multă grăsime. Cu toate acestea, trebuie să recunosc că pentru un ectomorf care chiar arde totul, s-ar putea să nu mai conteze.

Câștigătorii de calitate constau din carbohidrați complecși. Compoziția lor este astfel potrivită în ceea ce privește construirea masei musculare.