Începătorii se pierd în special în magazinul de suplimente nutritive. Pentru ei, este un sat spaniol pe care puțini îl vor înțelege imediat. Scopul majorității sportivilor este de a construi mușchi și corp, așa că apare adesea întrebarea - Gainer sau proteine, care este mai bine? Diferența constă în toate: prețul, dozajul, dacă trebuie luat împreună și deodată, dimineața sau înainte de antrenament. Cu toate acestea, depinde în principal de tipul de corp.

gainer

Se întâmplă pentru că nimeni nu este perfect. De aceea, am pregătit acest articol pentru dvs., care explică, compară și sfătuiește atunci când alegeți un câștigător sau o proteină. Mulți vor spune că pulberea albă ca pulberea albă, efectul este același. Dar acest lucru nu este adevărat. Ambele produse vă pot ajuta, dar în moduri diferite.

Tipuri de corp

Dacă începeți să faceți mișcare și doriți să vă ajutați mușchii, primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este privește gol în oglindă. Miroase a narcisism, dar nu-ți face griji, este pentru binele tău. La începuturile dvs., este important să determinați ce tip de personaj aveți. Are legătură cu alegerea suplimentelor potrivite pentru masa corporală și musculară, cu atât mai rapid și mai bine îți vei atinge obiectivele stabilite. Cu toate acestea, există mai multe diviziuni ale somatotipurilor, dar vom rămâne la cea mai frecvent utilizată tipologie conform lui William H. Sheldon, care a împărțit corpul în trei tipuri.

1. Ectomorf

În ciuda faptului că acest tip de personaj are precondiții ridicate pentru practicarea sporturilor de anduranță, antrenamentul său ar trebui să fie mai puțin solicitant. Are o suprafață corporală mare, rezultând cheltuieli energetice mari și mai puține celule adipoase. Are un schelet slab și mușchi săraci. Cu toate acestea, în ciuda acestor avantaje, este foarte dificil să câștigi masă musculară. Antrenamentul său necesită pauze mai lungi între seturi. Pentru ectomorfe, se recomandă un aport ridicat de proteine și multă odihnă.

2. Endomorf

Personajele endomorfe sunt foarte interesante, dar complexe. Endomorph are condițiile prealabile pentru haltere, arte marțiale sau înot sau polo pe apă. Aceste tipuri tind să fie supraponderale și au o formă a corpului mare și rotunjită, ceea ce înseamnă o cheltuială redusă de energie și o suprafață mică a corpului. Cu toate acestea, au un potențial foarte mare de a câștiga masă musculară, dar din păcate se îngrășează și ele foarte ușor, lucru greu de scăpat. Endomorfii ar trebui să fie deosebit de atenți cu privire la sănătatea lor, deoarece prezintă un risc crescut de obezitate și boli cardiovasculare. Prin urmare, ar trebui să sublinieze activitățile aerobice în timpul exercițiului.

3. Mesomorf

Cea mai ideală și mai visătoare figură a multor bărbați este mezomorful. El are condițiile prealabile pentru culturism, sprinturi sau gimnastică. Este de tip muscular, cu un schelet puternic, umeri largi și șolduri înguste. Are o cheltuială energetică rapidă. Nu are nevoie de mult în timpul antrenamentului de forță, iar masa musculară este locul unde ar trebui să fie. Prin urmare, mezomorful are un mare avantaj în alegerea suplimentelor alimentare, tocmai datorită figurii sale bine adaptabile.

Cu toate acestea, această împărțire a caracterelor se aplică doar bărbaților. Femeile au propriile lor divizii, pe care cu siguranță le stăpânesc bine. Acest lucru se datorează faptului că, deși suntem cu toții oameni, nu suntem la fel. Femeile au în corpul lor alți hormoni și substanțe care determină tipul corpului. La fel, nu trebuie să uităm de puterea geneticii, care este inevitabilă, mai ales în tipologia personajului. În acest caz, însă, este adevărat că, dacă o femeie decide să se antreneze, alegerea suplimentării este condiționată în principal de tipul de exercițiu - indiferent dacă este o dietă sau câștigă masă musculară.

Câștigător pentru greutate mai mare

Câştigător este un supliment nutritiv sub formă de pulbere conceput să furnizeze calorii simple și rapide. Majoritatea persoanelor care au un metabolism rapid își găsesc aplicația. Conform tipologiei lui Sheldon este deosebit de potrivit pentru ectomorfe și mezomorfe.

O diferență importantă și principală între o proteină și un câștigător este compoziția lor. Pentru că câștigătorul este făcut special pentru persoanele care au o cheltuială energetică mare, secretul său se bazează pe carbohidrați. În plus, conține o doză suficientă de proteine ​​și are o cantitate limitată de grăsimi. Metabolismul rapid în aceste tipuri de corp nu va găsi suficiente calorii și energie într-o dietă normală. Prin urmare, utilizarea sa este adecvată mai ales dacă sportivul decide, că vrea să câștige cât mai multă masă într-un timp scurt.

Sportivii de anduranță rămân un grup special, al cărui metabolism poate să nu fie atât de rapid, dar angajamentul lor sportiv necesită o cantitate suficientă de energie.

După cum am menționat deja, câștigătorii sunt în principal o combinație de carbohidrați și proteine, în timp ce proporția de zahăr din preparate este cel mai adesea la nivelul de 60 până la 70%. Componenta proteică reprezintă doar 10 până la 30% și astfel o singură doză poate conține aproximativ 50 până la 80 g.

Calitatea câștigătorului este determinată în primul rând de zaharurile conținute în acesta. În formele mai ieftine, glucidele simple, adică lactoza sau glucoza, sunt cel mai des utilizate. Această compoziție poate duce la creșterea greutății, dar se va așeza mai ales în grăsime decât în ​​mușchi, lucru pe care cu siguranță doriți să îl evitați. Viceversa, câștigătorii de cea mai înaltă calitate sunt compuși din carbohidrați complecși. Compoziția lor este foarte potrivită pentru construirea masei musculare.

Atunci când alegeți suplimente nutritive, rețineți că Câștigătorul este utilizat în principal pentru a crește greutatea corporală. Deși este adevărat că ajută pozitiv chiar și după solicitarea antrenamentului de forță, este potrivit și pentru creșterea rezistenței fizice și a performanței.

Proteine ​​pentru mușchii de calitate

Proteine pot fi folosite de oricine în orice moment. Este destinat persoanelor care încearcă să susțină aportul de proteine ​​sau să atenueze foamea într-un mod sănătos și rapid. Nu sunt concepute pentru creșterea în greutate, dar pentru a îmbunătăți masa musculară.

Suplimentele proteice conțin în principal proteine, a căror concentrație poate varia - în funcție de producătorul suplimentului nutritiv. Principiul lor este că sunt alcătuite în principal din proteine, iar cantitatea de grăsimi și carbohidrați este limitată. Chiar dacă primiți și proteine ​​din dieta obișnuită pe care o consumați zilnic, proteina din suplimente vă va oferi o doză suficientă rapid și confortabil, fără a mânca în exces. O doză - 30 g proteine ​​de calitate 80%, conține aceeași cantitate de proteine ​​ca 100 g piept de pui.

Într-o doză de proteine ​​de cea mai bună calitate, puteți găsi aproximativ 100 până la 150 de calorii. Pentru a menține nivelul caloric scăzut, se recomandă amestecarea proteinelor cu apă. Pentru a le crește aportul, amestecați-l doar cu iaurt, lapte sau chiar suc. Prin urmare, proteinele sunt foarte potrivite pentru utilizare în timpul dietei.

Proteinele sunt împărțite în funcție de sursa de proteine ​​în proteine ​​animale - bovine, proteine ​​din zer, proteine ​​din ouă, cazeină și proteine ​​vegetale, care includ proteine ​​din soia. Zerul este cel mai des folosit pentru producerea de suplimente, al căror avantaj este absorbția rapidă și ușoară și conținutul de aminoacizi, în special BCAA.

Proteina din zer este potrivită după antrenament, deoarece vă va alimenta corpul și în special mușchii cu substanțele de care au nevoie urgentă. De asemenea, este indicat să-l consumi dimineața, după trezire, ceea ce îți va începe metabolismul. Proteinele din proteine ​​din ou și lapte sunt mai lent de absorbit. Prin urmare, se recomandă consumarea lor în timpul zilei sau la culcare.

Producătorii își îmbunătățesc adesea produsele, deci este posibil să întâlniți și proteine ​​care au surse combinate de proteine. Astfel de proteine ​​multicomponente pot duce la o eliberare treptată și, astfel, organismul ia ceea ce are nevoie și efectul este mai mare.

Soia este absorbită în organism undeva între zer și lapte sau proteine ​​din ouă. Avantajul său este că îți completează corpul cu proteine ​​vegetale.

Dacă nu vorbiți despre o creștere rapidă și masivă a greutății musculare, proteinele sunt pentru dvs. Acest tip de supliment nutritiv este o achiziție lentă, dar de înaltă calitate a masei musculare.

Dacă v-am confundat și mai mult cu acest articol și aveți un punct mai mare, nu ezitați să ne contactați. Indiferent dacă este aici pe site-ul nostru, pe pagina fanilor de pe Facebook sau în comentariile de mai jos. Cu siguranță vom fi bucuroși să vă ajutăm să găsiți calea în jurul întrebării „Care este mai bine - proteine ​​sau câștigătoare?”.