alergi

Consiliul până la început: lasă corpul să se obișnuiască treptat cu mișcarea mai rapidă. Creșteți încet și sigur timpul de rulare și volumul. Acest lucru evită tensiunea musculară inutilă, oboseala excesivă și posibilele leziuni.

În calitate de alergător începător, puteți face 3 alergări pe săptămână (o dată la două zile), crescând treptat suma la patru și cinci alergări. Doza maximă de hobby runner = de 6 ori pe săptămână - lăsați corpul să se odihnească o zi.

Alergatul este ca orice alt sport și antrenament. Fotbaliștii încă nu joacă fotbal, alpiniștii încă nu atârnă de stâncă, balerinele nu stau în vârf toată ziua. În fiecare sport (precum și în alergare) este important să traduceți antrenamentele clasice cu o altă activitate fizică.

Antrenamentul este practic adaptarea treptată a corpului la creșterea activității corpului. Alergarea în sine este un instrument universal pentru învățarea corpului uman să lucreze mai bine cu energia, cu utilizarea și completarea acesteia. Faptul că ești mai puțin obosit după o sută de alergări decât după a zecea nu se datorează numai creșterii fitnessului, ci și regenerării continue mai rapide a corpului. Corpul uman în sine este un organism extrem de inteligent care nu vrea să-și irosească resursele inutil.

Dacă doriți să slăbiți sau să întăriți și întăriți mușchii, este important să combinați alergarea cu alte sporturi (ciclism, canotaj, yoga, alpinism, sporturi de echipă). Acest lucru vă va împiedica să suprasolicitați unul și să nu utilizați alți mușchi și părți. Compensați corpul pentru mișcare pe care nu o rulează. Cu siguranță veți găsi energia de care aveți nevoie și, dacă alegeți activitatea potrivită, mușchii care s-au odihnit cu o zi înainte vor funcționa.

Este bine schimbați antrenamentul de la intensitatea antrenamentului la alergare. Odată alergarea mai scurtă și mai rapidă, a doua oară mai lungă și mai lentă, a treia oară alergarea rapidă cu pauze pentru agitare, întindere și respirație.

Dar este întotdeauna necesar să vă întindeți corect atât înainte, cât și după alergare - mușchii bine încălziți răspund mult mai bine la întindere. Cum să o facă? Urmăriți un scurt tutorial video.

Dacă vă întindeți corect înainte și după alergare, veți simți o mare diferență. Poate nu imediat, dar cu siguranță a doua zi. Datorită unei întinderi bune, mușchii tăi se vor relaxa mai bine și nimic nu va sta în calea următoarei alergări.

Amintiți-vă și asta nu merită să vă împingeți corpul la valori extreme - Mai devreme sau mai târziu, cutia dvs. poștală fizică va renunța pur și simplu. Este o prostie să alergi de două ori mai mult decât ești obișnuit într-o zi, pentru că îți va aminti corpul și mușchii încă trei zile, iar mișcarea va fi o suferință pentru tine.

Pur și simplu pune, este bine să-ți cunoști limitele, să te apropii de ele, dar este o prostie să încerci să le depășești mereu și cu orice preț. Nu merita.

Câteva puncte la final:

  • Este întotdeauna bine să ai un scop - scopul este motivant.
  • Este important să lăsați corpul să se odihnească (nu înseamnă doar pasiv).
  • Aveți grijă să vă întindeți corect înainte și după antrenament - veți evita oboseala (sau chiar rănirea) mai mare a mușchilor.
  • Dacă îți place motivația, descarcă una dintre aplicațiile care rulează.
  • Luați-vă corpul așa cum este - nu exagerați cu antrenamentul. Este întotdeauna mai bine să alergi de mai multe ori pe distanțe mai scurte (și cu un ritm mai lent) decât să mergi o dată să alergi și să-ți revii din următoarele trei zile.

Pentru a afla mai multe despre funcționarea corectă, consultați tutorialele noastre video.

Dacă doriți echipamente de alergare personalizate, bine ați venit la Sanasport.