Ne întâlnim adesea în săli de sport cu diferiți factori, în funcție de care exerciții individuali evaluează calitatea antrenamentului. Pe lângă principiile dovedite, cunoaștem și alți factori care determină natura antrenamentului. Timpul, și mai ales știința, avansează rapid.

frecvență

Pe lângă principiile care sunt deja aici și care au un loc de neînlocuit în lumea culturismului, vă voi prezenta și alți factori care sunt principalele criterii pentru compilarea antrenamentului, indiferent dacă este rezistență, forță sau volum. Principalul factor determinant este faptul că mușchiul crește 24-48h. O parte mică este suficientă pentru 24 de ore de antrenament adecvat și o mare parte 48 pentru un alt stimul pentru creșterea sa.

Nu contează dacă scopul antrenamentului este de a construi masă, forță sau dinamică. Termenii cu care se operează sunt următorii:

Volum

Volumul de lucru determină numărul de repetări pe care le-am efectuat în timpul unui exercițiu dat. Putem lucra cu un volum de muncă mai scăzut decât, de exemplu, instruirea pe bancă

3 serii de 8 repetări, unde volumul de lucru va fi 24. Cu un volum mai mare, de exemplu 8 × 5, obținem un volum de lucru mai mare de 40.

Pentru setarea corectă a exercițiului, trebuie să putem alege intensitatea corespunzătoare a exercițiului. Datorită acestui fapt, pot fi evitate copleșirile inutile. Și acest lucru ne aduce la un alt concept.

Intensitate

Acest termen este un obstacol comun. Mulți oameni cred că acest lucru este un exercițiu mai intens, adică superserie, repetări forțate și așa mai departe.

Desigur, acest lucru nu este adevărat. Intensitatea determină procentul de 1RM (repetări max) cu alte cuvinte, repetarea maximă pentru efectuarea unei serii de exerciții individuale (banc, ghemuit, deadlift)

Deci, dacă 1RM-ul meu în presă de bancă este de 150 kg și decid să mă antrenez cu o intensitate de 60%, înseamnă că voi efectua repetări cu o greutate de 90 kg.

Frecvența antrenamentului

Nu este doar un aspect divizat, indiferent dacă mă antrenez cu sistemul 3 + 1, 3 + 2 etc.

Se referă la cât de des se repetă un anumit joc într-un anumit timp, adică într-o săptămână.

Frecvența scăzută este determinată de antrenamentul jocului o dată pe săptămână, în timp ce este posibil să folosiți intensitate mare și volum de lucru, deoarece frecvența antrenamentului este foarte mică. În articol, am încercat să arăt cât de benefic este pentru toată lumea încărcarea jocului de mai multe ori pe săptămână, cu setarea corectă a volumului de lucru, intensității și frecvenței.

Nu mai am nimic decât să combin toți acești factori importanți, ca să spun așa. Rezultatul va fi cel mai bun consens dintre toți factorii, astfel încât să putem pune cap la cap formarea cea mai eficientă posibilă. Pentru volum muscular, forță sau altă țintă în timpul exercițiului.