acest

Sursa foto: Shutterstock.com

Iaurt grecesc și fructe

Iaurtul grecesc are un conținut mai mare de proteine ca iaurturi tradiționale - 17 g de proteine ​​în 200 de grame. Această sursă excelentă de proteine ​​este bună cu fructe, Este o sursă de carbohidrați care vă ajută umpleți depozitele de glicogen. Fruct și pentru tine completează parțial apa pierdută din corp, transpirat în timpul antrenamentului.

Citește și:

Unt de banane și migdale

Bananele au un conținut ridicat de potasiu, un electrolit care se epuizează adesea după alergare. Untul de migdale include proteine ​​și o cantitate mică de grăsimi sănătoase, care te va hrăni mult timp și nu vei mânca excesiv mai târziu. Aveți grijă însă cât de mult unt de migdale mâncați, deoarece este destul de caloric, așa că răsfățați-vă cu maximum o lingură pe zi - două.

Ciocolata cu lapte

Dacă nu doriți să mâncați după alergare, pariați pe lichide. Laptele de ciocolată are un raport optim între carbohidrați și proteine ​​și în plus, Consumul de lapte de ciocolată între două antrenamente solicitante crește rezistența. O cană de lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi are 178 de calorii, 32 de grame de carbohidrați și 8 grame de proteine.

Sursa foto: Shutterstock.com

Sandwich de pâine integrală de curcan cu hummus

Sânii de curcan sunt o sursă de proteine ​​cu conținut scăzut de calorii, 100 de grame de piept au 125 de calorii și 26 de grame de proteine. Hummus este o alternativă gustativă la maioneză, conține grăsimi sănătoase și menține un sentiment de plenitudine. Pâinea integrală conține carbohidrați complecși care sunt eliberați în sânge mai încet decât pâinea albă. În acest fel veți conduce pe deplin fără riscul de a vă îngrășa.

Citește și acest articol: