pierderea

Cum să slăbești din abdomen - După cum ați putut citi în articolul nostru anterior, slăbiți din abdomen va reuși dacă vei cunoaște mai bine corpul tău și cauză, pentru care grăsimea s-a așezat atât de neîndemânatic pe zona centurii. Cel mai adesea după întrebarea „Cum să slăbești?” dezvăluie „Cum să slăbești din abdomen?” și în imediata apropiere a acestora rămâne o dilemă cu coapsele „mai puternice”.

A fi într-o dispoziție pozitivă chiar de la început - Pierderea în greutate din abdomen este mult mai ușoară decât din coapse. Vă va costa câteva sacrificii, modificări ale dietei și mult antrenament al mușchilor abdominali. Ei bine, crede-mă, senzația de pantaloni de care nu mai trebuie să te agăți va merita.

1. Mănâncă alimente care ajută la arderea grăsimilor

Unele alimente au o proprietate accelerează metabolismul și astfel pentru a ajuta la arderea grăsimii indomabile din burtă. Alții sugerează simțindu-mă mai plin și poate chiar câteva ore fără să mă gândesc la mâncare

ardei rosu

Cu cât este mai înțepător, cu atât mai bine. Desigur, numai dacă tolerați o astfel de usturime și nu vă provoacă probleme digestive. Ardeiul iute, jalapenos, ardeiul cayenne sunt excelente ca arome, îți supraîncălzesc corpul, stimulează arderea grăsimilor și oferă o doză suplimentară de vitamina C.

Citrice și fructe de pădure

Citrice suculente A fructe de boabe acționează ca un accelerator metabolic, sunt bogate în vitamina C și le puteți include în dieta dvs. ușor și oricând. Tot ce trebuie să faceți este să strângeți zeama din lămâie în apă în timpul zilei sau, în loc de o gustare dulce, ajungeți la portocale, piureuri de căpșuni, zmeură, afine. De asemenea, sunt excelente în salate răcoritoare.

Ouă

Cum sursă de proteine ​​sănătoase îți pot ține apetitul sub control. Cu cât mănânci în exces, cu atât mai puțină grăsime se va împacheta pe tine.

Leguminoase

Au mare raport echilibrat între carbohidrați și proteine. Acestea conțin multă fibră și induc o senzație mai lungă de sațietate.

Legume cu frunze

Asa numitul frunzele verzi reprezintă combinație ideală - calorii scăzute, multă fibră, o lungă senzație de sațietate, o mulțime de salate și piureuri variate și gustoase. În plus - „opresc” receptorii foamei.

Cocos și avocado, nuci și semințe oleaginoase

Surse de grăsimi sănătoase și-au făcut drum în bucătăriile moderne. Sprijină metabolismul și arderea grăsimilor, organismul le folosește ca sursă directă de energie și nu le stochează în aprovizionare. Oricine le consumă în mod regulat le poate aprecia calitățile. Încercați salata cu avocado și nuci, tartine de avocado, apă de cocos, feluri de mâncare preparate în ulei de cocos, ...

2. Evitați alimentele care se află în spatele depozitării grăsimii vaselare

Dacă expuneți mâncarea la alimente cheie Din primul punct, veți adăuga carne sau pește de proastă calitate și surse de carbohidrați din cereale integrale, există șanse mari ca circumferința curelei dvs. să se micșoreze după câteva săptămâni. Dacă evitați și mâncarea din următoarele puncte, Sunteți pe cel mai bun mod de a slăbi sănătos și de a vă modela frumos corpul.

Încercați cât mai mult posibil exclus din dieta ta:

Mancare procesata

Acestea includ produse semifabricate, mâncăruri gata preparate și congelate cu o durată lungă de valabilitate, toate alimentele ambalate, cu multe arome și potențatori de aromă. Deci, fără fast-food și prăjituri de ciocolată.

Zahar și îndulcitori

În timpul pierderii în greutate, eliminați zahărul alb tradițional. Zaharul purificat nu are energie nutritiva pentru organism, este doar o sursa de calorii goale. Înlocuitorii îndulcitorilor forțează corpul să se lipească și mai mult de depozitele de grăsime. Încercați să vă concentrați asupra surse naturale de zahăr - fructe și sucuri de fructe, miere, zahăr din trestie sau melasă de trestie, sirop de arțar sau sfeclă de zahăr.

Alcool și băuturi îndulcite

Caloriile goale și mult zahăr din astfel de băuturi nu au evocat niciodată un „sixpack” din orice burtă de bere.

Grăsimi nesănătoase

Uitați de mâncărurile prăjite, carnea grasă, mezelurile, prăjiturile cu unt și prăjiturile.

Carbohidrați

Pâinea albă și pâinea nu sunt incluse în meniul oricărei diete. De asemenea, nici prăjituri cu paste făinoase și albe. Desigur, le puteți consuma într-o cantitate mică, dar este important ca, dacă vă plac, să le înjumătățiți cantitatea, cel puțin inițial, și să încărcați în schimb atâtea alte legume pe o farfurie.

3. Exercițiu pentru a scăpa de „burta”

Centimetrii vor scădea odată cu ajustarea alimentelor, nu întărește abdomenul și puteți obține curbe mai subțiri doar făcând mișcare.

Instruire HIIT

Pe antrenament la intervale de intensitate mare nimeni nu îndrăznește la început. Ați văzut antrenamentele solicitante ale bărbaților și femeilor, așa că credeți că nu aveți capacitatea fizică, forța sau rezistența pentru aceasta. Esența acestui exercițiu este că vă exersați pentru o perioadă scurtă de timp (de exemplu, 1 minut) în ritmul maxim. Apoi vine faza de relaxare, în timpul căreia continuați să vă mișcați, dar într-un ritm moderat, astfel încât să expirați și să câștigați energie pentru a repeta intensitatea mare a exercițiului.

Pentru o idee clară: Îți place să te plimbi prin zonă sau să mergi repede. Mergeti 9 minute si sprintati un minut. Încetinește din nou, expiră, dar nu te opri complet și fugi din nou după 9 minute de mers. Repetați aceste intervale de cel puțin 5-6 ori la început. O puteți încerca și la înot.

Sau dacă aveți acasă simulator (antrenor eliptic, bandă de alergare, bicicletă de antrenament), antrenează-te mai întâi într-un ritm moderat și apoi bate performanța la maxim timp de un minut.

Cu acest tip de exercițiu și regularitate excesul de grăsime se pierde în fața ochilor.

Pilates

Mare exercițiu pentru a întări miezul corpului - Deci mușchii abdominali și mai ales cei din spate sunt un exercițiu Pilates. Un astfel de exercițiu necesită respirație adecvată, coordonarea mișcărilor, respectarea acurateței exercițiilor și fluența exercițiului. Puteți practica Pilates la orice vârstă și începeți cu o stare fizică slabă. Este important să nu vă suprasolicitați prea mult la început și să vă creșteți performanța încet.

Dacă doriți să încercați cu ajutorul yoga - Veți găsi exerciții de bază pentru întărirea mușchilor abdominali și o mai bună flexibilitate AICI.

4. Evitați stresul și nu uitați să dormiți suficient

Mulți dintre voi știți sentimentul când lipsa de somn merge mână în mână cu nervozitate crescândă A puterea în declin. Intri într-un ciclu încurcat de îndatoriri, reticență și energie în scădere. Și nu contează dacă ești un bărbat care lucrează 12 ore pe zi sau o mamă cu un copil mic sau un student înainte de examene. Cu cât este mai mult stres în viața ta, cu atât mai mult crește riscul cedează poftei de mâncare junk. Foame de lup te bântuie literalmente. Pe măsură ce hormonul de stres cortizol crește, crește și cantitatea de grăsime a vaselului. Învață să spui NU și STOP la tot ceea ce te urmărește și te duce acolo unde nu vrei. Preia controlul asupra vieții tale. Acesta este singurul mod în care puteți obține schimbări pozitive în propriul corp.

5. Mănâncă regulat

Învață să mănânci regulat pentru a-ți păstra corpul alimentare suficientă cu energie pe parcursul întregii zile. Înfometarea repetată și mâncarea excesivă nerezonabilă ulterioară seara nu poate face decât un singur lucru - mărirea anvelopei în jurul buricului.

+ bonus suplimentar pentru femei: 6. Luați în considerare ciclul dvs.

Schimbările hormonale din corpul unei femei vă vor face să aveți în plus 2-3 kilograme, un abdomen umflat și o nervozitate la nivelul „Nu vorbiți cu mine, nu respirați cu mine”. În această perioadă, nu rezolva greutatea sau centimetrii, relaxează-te, odihnește-te, bucură-te de multă ședere în aer curat. Permite corpului să finalizeze un ciclu, să câștige energie pentru următorul și apoi să îndrăznească să piardă în greutate.