este

Mâncarea sănătoasă și gustoasă poate părea uneori cu adevărat provocatoare. Vara, momelile se ascund sub formă de înghețată cu calorii, fast-food nesănătos și mâncare neregulată. Dacă urmați aceste 5 principii, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la sănătatea dumneavoastră.

Cheia principală a secretelor unei diete sănătoase este să consumăm câte calorii cheltuim. Acest lucru va echilibra aportul și consumul de energie al corpului nostru. Dacă mâncăm mai mult, ne îngrășăm. Dacă este mai puțin, vom slăbi. Dieta ar trebui să fie variată și ar trebui să includă multe vitamine, minerale și fibre. Bărbații ar trebui să ia zilnic 2.500, iar femeile 2.000 de calorii.

1. Preferă alimentele bogate în fibre

Făina și alimentele cu amidon ar trebui să constituie doar 1/3 din dietă. Aceasta include cartofi, pâine, orez, paste și cereale. Alegeți alimente bogate în fibre sau în versiunea cu cereale integrale. Le puteți cumpăra în majoritatea lanțurilor de retail, cum ar fi Billa sau Coop Jednota.

2. Mănâncă multe fructe și legume

Nutriționiștii recomandă consumul a 5 porții de fructe și legume pe zi. Acestea pot fi proaspete, congelate, sterilizate, uscate sau cu suc. Când beți sucuri, nu este recomandat să depășiți o ceașcă pe zi, deoarece conțin mult zahăr. Consumul a 5 porții nu este atât de dificil pe cât pare. Mâncați fulgi de ovăz la micul dejun? Adăugați o banană la ei! Îți place să muști ceva mic la serviciu? Mananca fructe! Dacă sunteți îngrijorat că nu vă puteți permite acest stil de a mânca, vă înșelați. Răsfoiți fluturașul lui Bill pentru săptămâna viitoare și veți găsi o selecție largă de fructe și legume în acțiune.

3. Adăugați pește în dietă

Peștele este o sursă excelentă de proteine, vitamine și minerale. Se recomandă să consumați două porții de pește pe săptămână. Acum puteți găsi oferta lor largă la prețuri reduse în prospectul Kaufland.

4. Reduceți aportul de zahăr

Zaharul se ascunde în fiecare colț. În băuturile zaharoase, cerealele, prăjiturile, biscuiții, iaurturile aromate și chiar și în băuturile alcoolice. Citiți compoziția produselor și fiți interesat de cât de mult zahăr consumați pe zi. Alimentele cu un conținut de zahăr de 22,5 g la 100 g au un conținut ridicat de zahăr, în timp ce alimentele cu un conținut de zahăr de 5 g la 100 g au un conținut scăzut de zahăr. Consultați pliantul Unity și alegeți mâncăruri delicioase cu mai puțin zahăr.

5. Mai puțină sare

Copiii de la 11 ani și adulții ar trebui să ia maximum 6 g de sare pe zi (o linguriță). Sarea excesivă crește tensiunea arterială și aduce cu sine un risc mai mare de boli cardiovasculare. Dacă nu vă săriți conștient mâncarea, tot nu înseamnă că mâncați puțină sare. Până la ¾ din cantitatea de sare pe care o consumăm zilnic se găsește în alimentele cumpărate, cum ar fi pâinea, cârnații sau șunca. Citiți compoziția alimentelor - mai mult de 1,5 g de sare la 100 g înseamnă că sunt bogate în sare.

Dacă sunteți îngrijorat că veți rata ofertele diferitelor pliante, contactați aplicația Kimbino. Kimbino face lucrurile diferit - este ecologic și în loc de pliante tipărite pe site-ul său, reunește pliante online de la multe magazine. Datorită lui Kimbin, veți avea magazine în buzunar.