știi

Cum să slăbești 5 kilograme: Știm cu toții asta foarte bine Pierderea mai multor kilograme într-un timp scurt nu înseamnă deloc o victorie permanentă. Așadar, vă vom întreba direct la început: Ce v-a determinat să decideți că doriți să scăpați de excesul de greutate în cel mai scurt timp posibil?

Dacă răspunsul este acela trebuie să slăbești rapid 5 kilograme, să te încadrezi într-o rochie de minge/de mireasă, că pleci în vacanță și ia o formă excelentă de costum de baie, că te întâlnești după ani de școală elementară sau o sărbătoare de familie, sau că trebuie să începi și pur și simplu nu mai ai răbdarea pentru un declin lent treptat de kilograme, așa că ai ajuns la un articol bun și sperăm că vei găsi mai multe răspunsuri și, de asemenea, o soluție.

Cum să slăbești rapid 5 kilograme? Se poate face și în condiții de siguranță și fără efect de yo-yo?

Faptul este că pierderea rapidă a kilogramelor înseamnă schimbări radicale în dietă, activitate fizică crescută și adesea scăderea propriilor limite. Nu te vei opri doar mental, ci și corpul tău va începe să ardă depozite îndelungate de grăsime depozitate. Vrei asta? Dacă doriți să slăbiți rapid acum, ar trebui să aveți un răspuns clar: Da, sunt dispus să trec prin asta chiar acum.

Experții sunt de acord într-o problemă importantă - pierderea în greutate sănătoasă cu reducerea greutății este la 0,5 kg pe săptămână, adică 2 kilograme pe lună. Cu toate acestea, acest număr depinde și de greutatea inițială. Cu o supraponderalitate și un stil de viață semnificative, în care vă răsfățați cu supraalimentarea, sufocarea și exercițiile minime, modificarea dietei și includerea activităților fizice pot aduce, de asemenea, cu succes 2 kilograme pe săptămână. Pur și simplu vă împingeți metabolismul în direcția corectă. Pe măsură ce săptămânile trec, veți încetini treptat pe măsură ce pierdeți în greutate. Metabolismul învață să economisească energie și să funcționeze mai eficient = mai viclean. Dar acesta este un alt subiect.

Cu o slăbire rapidă, eficientă și să fim sinceri - și nu o slăbire complet sănătoasă de care aveți nevoie în mod semnificativ reduce aportul caloric zilnic și, prin urmare, treceți pe o dietă hipocalorică. O astfel de dietă este într-adevăr radicală și nesustenabilă pe termen lung, așa că asigurați-vă că nu o luați mai mult de 10-14 zile și nici măcar de mai multe ori la rând. Vă riscați sănătatea, vitalitatea și dezvoltarea malnutriției nutriționale. Dacă vă întoarceți la obiceiurile alimentare clasice după aceea, așa yo-yo va returna și kilogramele pierdute și poate invita niște „bonusuri” suplimentare.

Ce trebuie să fac și ce nu trebuie să fac dacă vreau să slăbesc 5 kilograme într-un timp scurt?

Principalul lucru pe care trebuie să-l faceți este să urmați ecuația: VENITURILE ENERGETICE 1. Renunță temporar la carbohidrați.

Pentru mulți oameni săraci, acesta este pasul cel mai dificil - fără dulciuri, doar o cantitate minimă de produse de patiserie, fără feluri de mâncare, cum ar fi paste, cartofi, orez, chiar minimizați aportul de fructe (cu excepția celor bogate în fibre și minerale importante) și scade timpul în timp.din produsele lactate.

2. Concentrați-vă pe proteinele animale

Proteinele sunt combustibilul pentru mușchi. Mușchii sunt un mijloc de ardere a grăsimilor, adică ajută la accelerarea metabolismului. Proteinele au o valoare energetică mai mică decât grăsimile și zaharurile, dar vă vor hrăni mult timp. Când pierdeți rapid în greutate, alegeți carne de pasăre slabă și carne de vită, ouă, pește, fructe de mare.

3. Cel puțin jumătate din porția de prânz și cină trebuie să fie legume.

Mai ales legumele cu un conținut ridicat de fibre, care vor asigura o lungă senzație de sațietate. O mare parte din fibre conține legume cu frunze și salate, leguminoase, conopidă, varză, broccoli, varză de Bruxelles, ...

4. Bea apă curată. Cel puțin 2 litri pe zi.

Nu este o surpriză faptul că băuturile îndulcite determină acumularea de kilograme. Bea doar o ceașcă de cafea pe zi, înlocuiește ceștile rămase cu ceai verde, care îți va oferi mai multă energie și antioxidanți importanți. Cu o dietă cu ritm rapid, nu este recomandat să beți băuturi gazoase care provoacă flatulență și, de asemenea, sucuri de fructe, deoarece conțin mai mult zahăr decât vi se permite în prezent. Uitați complet de băuturile alcoolice.

Bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă. Te vei simți mai plin și sentimentul de sațietate va veni mai repede. Și nu uitați că foamea este deghizată în sete, așa că în mod regulat, la fiecare oră, turnați un pahar cu apă curată.

5. Mănâncă doar de 3 ori pe zi

O altă parte provocatoare care va verifica doar cele mai persistente. Mai ales dacă ai avut până acum obiceiul să mănânci mai des sau doar să „adulmeci” ce ți-a venit în mână. (Nu este deloc cazul ca, dacă este doar o porție mică „pentru o mână”, este inofensiv!) Mic dejun - prânz - cina ar trebui să fie regulată la orele exacte pentru a oferi organismului certitudinea că va primi aprovizionarea de energie importantă. Nu există amestecuri între ele.

6. Alocați timp pentru sport, exerciții fizice, activitate fizică

Activitatea fizică este în mod clar benefică pentru pierderea de kilograme și modelarea corpului - per ansamblu pentru un aspect mai frumos și o sănătate mai bună. Și nu contează dacă vă simțiți mai confortabil cu cardio, exerciții aerobice, yoga, alergare, mers pe jos, sporturi de echipă, HIIT, ... Priviți-l complet diferit de data aceasta, prin ochii unei persoane care vrea să slăbească rapid în câteva zile, dar este expus tentațiilor și interdicției - stând pe canapea și știind că există ceva tentant în dulapul din bucătărie și pe raftul din frigider nu a beneficiat încă pe nimeni. Ar trebui să fii ocupat cât mai mult cu orice activitate și să nu te gândești la mâncare.

7. Nu uitați să dormiți suficient. Baza este de 7-8 ore pe noapte

În absența somnului, organismul produce hormoni care creează senzația de foame, iar persoanele care doarme puțin tind să ajungă la alimente care sunt mai bogate în grăsimi. În plus, nivelul hormonului de stres cortizol crește, „mulțumesc”, ceea ce te face să te simți obosit permanent și să nu poți rezista bombelor energetice, doar pentru a oferi corpului tău o sursă de energie înșelătoare.

Printre altele, este important să știm, câte calorii pe zi îți poți permite cu înălțimea, greutatea și nivelul de activitate fizică zilnică și la ce aport de energie vei începe să slăbești. El te va ajuta cu asta articolul nostru, plin de figuri importante AICI.

Cum ar putea arăta meniul eșantion?

Ai decis slabeste 5 kilograme in doua saptamani. Vom ține degetele încrucișate pentru tine acum și credem că acest scurt meniu te va ajuta. După finalizarea primelor 3 zile de eșantionare, faceți o pauză timp de 4 zile, timp în care, însă, urmați cele 7 reguli de mai sus și treceți la pierderea în greutate, dieta mai sănătoasă și exerciții fizice.

După 10-14 zile ar trebui să fii mai ușor cu 4-5 kilograme.

Dieta militară expresă

1 ZI

  • Mic dejun: 1/2 grapefruit, felie de pâine prăjită (pâine prăjită, pâine integrală), 2 unt de arahide PL și o ceașcă de cafea cu cofeină (fără zahăr sau lapte)
  • Prânz: 110-120 g de ton, o felie de pâine prăjită, o ceașcă de ceai cu cofeină
  • Cina: 90-100 de grame de carne slabă (orice vă place), 120 de grame de fasole verde - pregătite ideal pentru aburire. Ca desert o jumătate de banană, un măr mai mic și 1 lingură de înghețată de vanilie

ZIUA 2

  • Mic dejun: 1 ou, felie de pâine prăjită (toast), jumătate de banană
  • Prânz: 120 g de brânză de vaci, 5 biscuiți sărate, 1 ou fiert tare
  • Cina: 2 cârnați, 120 g broccoli, 60 g morcovi. Desert la fel ca ziua 1.

ZIUA 3

  • Mic dejun: 5 biscuiti sarati, 1 felie de branza Cheddar, 1 mar mic
  • Prânz: 1 ou fiert tare (sau ochi de taur), felie de pâine prăjită (toast)
  • Cina: 120 g ton (poate fi și conservat). Desert la fel ca ziua 1.

Nu uitați să obțineți o aprovizionare completă cu lichide sub formă de apă curată. Deși dieta este scurtă, este foarte intensă și nu este recomandat să efectuați o activitate fizică grea.

Și dacă nici de data aceasta nu funcționează, încearcă să înveți mai întâi mananca normal? Vrei să știi cum să o faci? Clic AICI.

Dacă sunteți încă în procesul de slăbire și de modelare a corpului, atunci s-ar putea să vă intereseze articolele noastre despre:

  • cum să scapi de 6 kilograme în 10 zile
  • cum să slăbești din abdomen, dar și din coapse
  • care sunt opțiunile pentru o dietă proteică
  • care este adevărul despre dietele cetonice populare KetoMix, KetoFit și KetoDiet ?

A multe alte informații interesante pe toată secțiunea Pierderea în greutate și dieta. Cu plăcere!