Al zecelea ar trebui să fie despre 15% din aportul zilnic total de energie, din ea ar trebui un sfert pentru a forma proteine (vegetal și animal) a un sfert de carbohidrați (mai ales complex). De asemenea, joacă un rol important aici fructe si legume, care cu siguranță nu trebuie uitat. Desigur, trebuie luate în considerare și vârsta copilului și cerințele nutriționale asociate acestuia.
patiserie/cereale + intindere/umplere + legume
dulceață sănătoasă A fructe
o bautura (de preferință sub formă de apă pură, ceai, suc de fructe sau lapte)
Sfaturi pentru a zecea
Chifle integrale de casă
Ai nevoie 0,3 kg făină integrală, 0,2 kg făină semi-grosieră, 1 dl ulei de floarea soarelui, 1 PL sare, 0,01 kg zahăr din trestie, o jumătate de pachet de drojdie, 0,25 l apă călduță.
Se amestecă aluatul din ingrediente, se lasă să se acreze și se preîncălzește cuptorul la 180 de grade. Împărțiți aluatul în 100 g rulouri (veți obține aproximativ 8 bucăți). Apoi puneți-le pe o foaie de copt, tăiați-o într-o cruce și lăsați-le să se acreze timp de aproximativ 10 minute. În cele din urmă, puneți-le la cuptor pentru 30 de minute.
Chifle terminate pe care le poți a picta de exemplu avocado copt și puneți deasupra o șuncă, un ou fiert sau o roată de roșii. Dacă doriți o variantă dulce, încercați unt de migdale sau arahide. Sursa foto: Shutterstock.com
Încercați următoarele zece:
Fructe stropite cu miere
Dacă copilul dumneavoastră preferă o zecime dulce, dar nu doriți doar să vă strecurați în biscuiți sau croissante, încercați această versiune mai sănătoasă, dar în același timp foarte gustoasă. Pregătirea sa este simplă, tot ce trebuie să faceți este să luați o cutie mai mică care poate fi închisă și să o turnați în ea. pentru o mână de nuci, mai multe tipuri de felii de fructe proaspete sau conservate (mere, pere, prune, căpșuni) și fructe mici cum ar fi murele, afinele sau zmeura și toate acestea se toarnă miere și se presară cu scorțișoară. Sursa foto: Shutterstock.com
Brânză de vaci aromată
Ești, de asemenea, unul dintre cei care nu ajung din urmă în fiecare dimineață și nu au deloc timp pentru o zecime creativă? Nu vă faceți griji, puteți pregăti în continuare mâncare sănătoasă pentru copiii dvs. la școală. Pariați pe brânză de vaci aromată. Există mai multe tipuri de astfel de caș de tip iaurt în magazine, dar este posibil să faceți unul original acasă exact după gustul copilului dumneavoastră. Așa că amestecați un creuzet de brânză albă groasă cu un creuzet de iaurt aromat (alegerea este a ta), se adaugă trei lingurițe de miere iar la final fructe tocate mărunt după gust, care se va potrivi cu aroma iaurtului. O astfel de zecime vă va hrăni copilul mult timp. Sursa foto: Shutterstock.com
Încercați următoarele zece:
- 3 sfaturi simple despre cum să vă mențineți pielea sănătoasă fără acnee - Nutra suedeză
- 10 sfaturi pentru un zece sănătos și gustos pentru copilul tău
- Cum să scapi de celulita TOP 5 preparate Sfaturi pentru rețete la domiciliu - Imunitate online
- Cum să faci celulită - Sfaturi pe care trebuie să le încerci
- 3 sfaturi despre cum să alegeți un filtru de apă