încetinit

Dacă vrei să slăbești și să ai un corp mai frumos și mai sănătos, ar trebui să te intereseze activitatea metabolismului tău. Nu ne vom schimba vârsta, sexul sau problemele de sănătate din trecut, dar putem afecta și intenționat rata metabolismului. Metabolismul, sau chiar metabolismul, este de fapt suma numărului de reacții chimice care au loc în corpul uman care ne permit să „funcționăm” și să rămânem în viață.

Putem obține energia pe care o obținem din dieta noastră prin metabolism efectívne vyuviețivať pri kadincasa într-o singură mișcare, și chiar și atunci când dormim. Dacă mâncăm mai mult decât are nevoie corpul, veți ști rezultatul - tampoanele de grăsime cresc treptat. Cu toate acestea, metabolismul fiabil nu înseamnă doar arderea bună și reducerea riscului de supraponderalitate. Dacă totul funcționează așa cum ar trebui, avem mult mai multă energie, ne simțim mai activi și mai buni. Cum să „gâdilăm” metabolismul la o activitate mai mare?

Cele mai vulnerabile grupuri

Persoanele cu un metabolism bine funcționat nu au o problemă cu arderea grăsimilor sau conversia energiei. Ocazional, aceștia se răsfățează cu fărădelegile fără ca nimic să se lipească de ele. Funcționarea organismului lor se va descurca cu el în mod jucăuș. Din punct de vedere general dinijú sănătosý a aktívny dinviaţă - compoziția dietei și rata exercițiilor fizice sunt echilibrate în viața lor.

Cu toate acestea, există și oameni care doar, ca să spunem așa, privesc desertul și au un kilogram suplimentar. Mai mulți factori afectează insuficiența metabolică:

  • DediNunrť - Predispoziția genetică și tendința de a fi supraponderal au fost moștenite în familia ta de câteva generații. Cu toate acestea, vă puteți răzvrăti întotdeauna împotriva ei!
  • Problemăestenoi suntemcutítnoužľazou - Hormonii tiroidieni sunt responsabili de reglarea metabolismului.
  • Ďalcuadică sănătateesteProblemeestenoi - pot limita nivelul de activitate fizică (probleme cu mobilitatea, articulațiile, abilitățile motorii) și astfel utilizarea mușchilor și construirea acestuia.
  • ȘiNunu deestetujúci - aparțin grupului cel mai riscant. Dietele diferite, lipsa nutrienților esențiali, pierderea radicală a aportului de energie și totuși fără rezultate satisfăcătoare, au un singur numitor comun - un metabolism determinat care stochează în permanență aprovizionarea pentru perioade mai rele, deoarece știe că va veni momentul în care nu furnizați să-i aducă din nou atâta energie în dietă cât este nevoie pentru o funcționare normală.

Începeți chiar de dimineață

Nu este nimic mai bun decât să faci pentru a începe metabolismul pAefectul rímăsuri externeí, imediat după trezire.

Apa minune

Podea de apăí nu numai rAbine, dar și celestemu dňtu. Cei mai mulți dintre noi neglijăm regimul de băut și observăm doar când există dureri de cap, lipsă de concentrare, oboseală sau o senzație evidentă de sete și gură uscată. Sau altfel - regimul nostru de băut include lichide care nu au niciun efect asupra corpului nostru - îndulciteste nApoje, energiceste nApoje, kAva cu lapte și zahăr.

Cea mai bună alegere este mistoA NumergeA Apă. O jumătate de litru de apă poate volýšeuť rýchlosť metabolismul cu 10 adin 30 la sută în timpul orei următoare. În plus, aportul adecvat de lichide alungă foamea și menține o hidratare adecvată a corpului. Pahar cu apa 15 minuteút înainte de mese reduce aportul de energie din alimente. Apa din stomac ocupă un anumit volum, așa că mâncați o porție mai mică de alimente.

Puneți cât mai mult în exercițiu posibil

Cel mai bun mod de a vă accelera metabolismul este pentruNuAť cviNueuť. În mod regulat și cu determinare. Corpul nostru transportă mușchii care ard energia primită din alimente. Cu cât avem mai multe, cu atât arderea este mai mare și depozitarea grăsimii este mai puțin riscantă. Nu trebuie să ai un culturist muscular și un sălbatic puternic în imaginația ta. Cu activitatea fizică potrivită, vei face multe pentru tine - mai presus de toate o lipicicuenie kondície, rovnovAhy, forțe, výkonu, balansu. Chiar și o jumătate de oră de mișcare de 3 până la 4 ori pe săptămână poate aduce o recompensă binemeritată. actíîn afara mușchilordin spaľujú dublaAsobok energie chiar și atunci când vă odihniți, contribuind astfel semnificativ la un metabolism stabil.

Termogeneza

Vsaďte na termický (încălzitorí) efect. Corpul tău folosește mai multă energie pentru anumite tipuri de alimente. Corpul cheltuiește cea mai mare energie pe trAproducerea de proteineín - de până la zece ori mai mult decât grăsimile. Proteinele sunt una dintre cele mai digerabile componente ale alimentelor și, prin urmare, după ce consumăm un conținut mai ridicat de proteine, simțim o senzație mai lungă de sațietate.

Este, de asemenea, dintr-o categorie similară vlAknina - ca un carbohidrat nedigerabil care poate crește activitatea metabolică. Fibrele sunt abundente în legume cu frunze, leguminoase, pere, mere, zmeură, fulgi de ovăz.

Printre alții termogeniceeste alimenteAcestea includ cele care aparent te încălzesc la câteva minute după ce ai mâncat: ardei iute, ardei iute, ghimbir, scorțișoară, hrean, usturoi, cofeină.

Ce te ajută cel mai mult în eforturile tale de a-ți accelera metabolismul? Scrieți sfaturi altor cititori pentru discuții sub articol.