mult

Chiar și în clasele elementare ni s-a spus că nu poți începe să faci sport după ce ai mâncat.

Dar probabil că toată lumea din viață a avut o situație în care a trebuit să fugă după masă.

Sentimentele acestui subiect sunt greu de numit plăcute, dar această întrebare nu se va termina aici.

În acest articol, vom examina nu numai de ce nu o puteți face imediat după prânz, dar vom explica și ce lacune va trebui să fie cel mai eficient exercițiu.

De ce nu pot face mișcare imediat după masă?

Dacă începeți să efectuați orice exerciții pe stomacul plin, veți simți inevitabil disconfort în zona abdominală, dificultate și disconfort. Motivul este simplu - mâncarea nu a avut timp să se digere și, aproximativ vorbind, sare peste stomac în bucăți. În același timp, se amestecă cu suc de stomac, iar stomacul tău din interior începe să arate ca o bucătărie teribilă fericită. Desigur, spre nemulțumirea, stomacul și a ta.

Cu toate acestea, în unele situații, această practică poate fi chiar inofensivă. Acest lucru este valabil pentru cei în care micul dejun este modest - cum ar fi un pahar de chefir de fructe. Unii oameni au o astfel de proprietate încât își doresc o anumită activitate după o gustare ușoară. Dacă nu vă deranjează stomacul în timpul unor astfel de activități, atunci bineînțeles că o puteți face imediat după masă. Dar merită menționat aici că disconfortul nu este în niciun caz singurul motiv pentru care astfel de activități sunt contraindicate.

Probleme digestive

Un alt motiv este că activitatea fizică după masă poate încetini digestia. Corpul începe să infuzeze sânge în primul rând acelor organe care desfășoară cea mai mare activitate - în cazul nostru, mușchii. Prin urmare, îngustează vasele din alte părți ale corpului - corpul înțelege că el însuși „proprietarul său” este puțin probabil să se angajeze în fizra după ce a mâncat. Prin urmare, funcția digestivă încetinește și se oprește. În acest moment, corpul va fi rupt în alegere - care ar trebui să fie preferat și cine va obține mai mult flux de sânge. Din aceasta se poate concluziona că întârzierea digestiei este invers proporțională cu intensitatea sarcinii.

Activitatea fizică după masă nu este asociată doar cu disconfort - poate provoca, de asemenea, vărsături, arsuri la stomac și alte boli. Problemele de stomac provoacă o agravare a dispoziției, care afectează și antrenamentul. În plus, este posibil să simțiți chiar crampe în corpul dvs., care pot fi destul de periculoase în unele sporturi.

O afecțiune care nu include instruirea

Fiecare masă este însoțită de producerea unui hormon special, serotonina. Oferă un sentiment de siguranță, confort, dar în același timp face și corpul mai lent, mai somnoros. Această afecțiune este cunoscută de toată lumea - o anumită satisfacție și fericire după masă. Desigur, pentru a practica în această stare, va trebui să fii foarte bine pus în aplicare. Aceasta este doar o mică listă cu toate funcțiile serotoninei - deoarece se caracterizează printr-o imensă diversitate a vieții în corp.

Reducerea cantității de grăsime arsă

Produce insulină în timpul digestiei alimentelor din organism. Acest hormon este ca un "comerciant" în corpul nostru - este responsabil pentru asigurarea faptului că substanțele nutritive neutilizate sunt stocate în organism. Unele dintre ele sunt sub formă de grăsime. O pauză între prânz și exercițiu va avea ca rezultat o descompunere mai rapidă a alimentelor și o secreție de insulină afectată. Acest lucru vă va ajuta să ardeți mai multe grăsimi.

După un timp, după masă, puteți face mișcare

În majoritatea cazurilor, răspunsul la această întrebare este de două până la trei ore. Cu toate acestea, acestea sunt doar calcule grosolane care nu sunt întotdeauna legate de adevăr. Totul depinde de mulți factori, dintre care unul este sănătatea stomacului și metabolismul. Procesele interne ale multor oameni, inclusiv digestia și digestia, durează mult mai mult decât altele. Este cauzat de un metabolism lent. Putem spune cu încredere că persoanele complete vor avea nevoie de mai mult timp pentru a se odihni decât pentru a se subția.

În plus, mâncarea în sine consumă. Unele alimente se pierd mai repede, altele sunt mai lente. De exemplu, dacă ai mâncat doar un măr și ai băut kefir, nu trebuie să aștepți câteva ore. Acest lucru este relativ neeconomic în raport cu timpul. În acest caz, va dura aproximativ o jumătate de oră. Perioada de 30-60 de minute este potrivită pentru toate gustările ușoare, care includ consumul de fructe și legume.

Carnea durează mult mai mult. De exemplu, digestia completă a porcului în organism poate dura uneori până la 6 ore. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să așteptați tot timpul - așteptați doar să se stabilească mâncarea și va exista o senzație de ușurință în stomac.

În general, dacă vorbiți sincer - este o practică optimă pe stomacul gol. Dar chiar și în această regulă există o obiecție - antrenamentul pe stomacul gol ajută la pierderea în greutate, dar acestea nu sunt combinate cu antrenamentul de forță.

În ce perioadă după masă este necesar să efectuați o pregătire intensivă

În acest caz, trebuie să puteți „captura momentul”. Inițial, digerând mâncarea, organismul încearcă să o refacă pentru a restabili depozitele de glicogen. De aceea, dimineața ar trebui să fie responsabili pentru alimentele cele mai dense ale zilei - aproape toate alimentele consumate în acest moment, vor merge la energie, nu vor rămâne sub formă de grăsimi. Imediat după antrenament pe același principiu.

După restabilirea depozitelor de glicogen, insulina vă va ordona să transferați substanțele nutritive rămase în grăsime ca rezervă. Și aici, în acest moment, aveți nevoie de cunoaștere absolută a obiceiurilor corpului vostru. Instruirea trebuie făcută într-un moment în care depozitele de glicogen sunt pline, dar nu toate alimentele sunt încă procesate. În acest caz, veți cheltui energie în timpul antrenamentului, care va fi restabilit din rezervele disponibile în același timp. Acest lucru este deosebit de bun pentru cei care fac sporturi grele, cum ar fi culturismul.

Desigur, nu este vorba despre secunde sau minute. Nu este necesar și nu puteți alege momentul potrivit. Cu toate acestea, ar trebui să puteți simți când efectul serotoninei începe să scadă și corpul dumneavoastră începe să se supraîncărce - acesta este un semn că este timpul să începeți antrenamentul. În acest caz, nu numai că nu veți pierde o singură calorie, dar nu riscați să cumpărați excesul de grăsime.

Ce este mai bine înainte de exercițiu

Pentru a nu vă distrage atenția de la informații inutile și pentru a nu vă împovăra atenția cu expresii inutile, să spunem că sursa de energie pentru corpul nostru sunt carbohidrații. Când sunt digerați de stomac, substanța de care avem nevoie, precum și tehnologia au nevoie de electricitate și benzină. Proteinele și grăsimile sunt, de asemenea, importante pentru organism, dar în acest caz vor fi inutile deoarece îndeplinesc funcții foarte diferite.

Pentru ca antrenamentul intensiv să aibă loc în lumina potrivită, trebuie să urmați o „încărcătură” de carbohidrați. Pe de altă parte, acestea sunt împărțite în două tipuri - rapid și lent. Un declanșator rapid de carbohidrați eliberează cantități mari de insulină în sânge, determinând-o să stocheze cantități mari de substanțe nutritive în grăsimi. Nu avem deloc nevoie de el, așa că ar trebui să fiți atenți la carbohidrații încet. Diferența dintre ele este că glucidele lente determină organismul să producă insulină în doze mici și îi permit organismului să hrănească energie mult timp. Va fi bine în timpul antrenamentului intensiv.

Deci, răspunsul la prima întrebare „cât de mult după masă poți face sport”, am obținut mai multe răspunsuri. Dacă doriți să vă implicați în arderea grăsimilor - cel mai bine este să vă antrenați pe stomacul gol. Dacă scopul dvs. este să faceți un antrenament de intensitate ridicată - cel mai bine este să folosiți carbohidrați suficienți, dar nu excesivi, timp de 1-1,5 ore. În ceea ce privește proteinele și grăsimile, acestea sunt cel mai bine utilizate imediat după antrenament.