Băuturile proteice, amestecate cu zer praf și lapte sau apă, sunt o parte importantă a zilei pentru mulți sportivi. Sunt necesare pentru regenerarea și creșterea mușchilor, precum și pentru menținerea arderii grăsimilor subcutanate. Dimineața este unul dintre momentele cheie absolute ale aportului de proteine ​​din zer. Dar o dilemă obișnuită este atunci când este mai bine să obțineți proteine: înainte de antrenament sau după efort?

proteine

Proteine ​​pentru scăderea în greutate și creșterea musculară

Proteinele, împreună cu carbohidrații și grăsimile, sunt substanțe nutritive esențiale care alimentează organismul cu energie. Ca suplimente nutritive, acestea reprezintă o sursă majoră de proteine. Fie că sunteți un începător, un sportiv obișnuit sau un culturist de top, corpul dumneavoastră este mai solicitant în ceea ce privește aportul de proteine ​​pentru a asigura regenerarea și creșterea musculară adecvată.

Creșteți aportul zilnic de proteine în combinație cu antrenamentul ajută la creșterea și regenerarea mușchilor. În corpul uman, țesutul muscular este reînnoit în mod constant și înlocuit cu altele noi. Pentru a maximiza regenerarea și creșterea musculară, este important să mențineți un echilibru pozitiv de azot.

Alimentele și alimentele bogate în proteine ​​necesită, de asemenea, mai multă energie pentru a fi digerate. Organismul folosește cu aproximativ 30% mai multă energie pentru a digera proteinele decât pentru a digera carbohidrații și grăsimile. Acesta este motivul pentru care dietele proteice pot accelera metabolismul și, astfel, ajuta la pierderea în greutate. Cu toate acestea, ne întrebați adesea dacă este mai bine să obțineți proteine ​​înainte de antrenament sau să le beți după antrenament.

Cum să luați și să dozați proteine?

O problemă care deranjează majoritatea sportivilor care încearcă să câștige o masă musculară de calitate prin exerciții fizice regulate și dietă. Cum se utilizează proteine? S-ar putea să spuneți că în alimente precum brânza, brânza de vaci, ouăle, carnea sau leguminoasele, veți găsi suficiente proteine ​​pentru a vă furniza corpul pentru o lungă perioadă de timp. Dar asta este o greșeală! Stomacul uman poate lua doar o cantitate de proteine ​​dintr-o porție de alimente de câte are nevoie, i. aproximativ 30 - 50 de grame. Restul este excretat de corp.

Cu toate acestea, doza de proteină variază. Cu siguranță nu trebuie să vă bazați doar pe cele recomandate care au toate accesoriile enumerate pe ambalaj. Depinde în principal de tipul de încărcare sportivă, intensitatea acesteia, obiectivele stabilite și, desigur, greutatea. Dacă sportivul cântărește 80 kg, caz în care ar trebui să ia aproximativ 120 de grame de proteine ​​în timpul zilei.

Când să dai proteine?

Proteine ​​după antrenament și exerciții fizice

Dacă ar trebui să consumați o singură doză de proteine ​​pe zi, asigurați-vă că este imediat după antrenament. Este despre cel mai bun moment pentru a obține proteine, care, după antrenament, furnizează corpului materialele de construcție necesare pentru reînnoirea și creșterea masei musculare.

în plus, dacă nu furnizați corpului proteina, acesta va începe să o ia singură din mușchi, pentru a repara leziunile musculare din zonele care se practică. Un moment minunat pentru a vă oferi proteine ​​este, de asemenea chiar și la 1 oră după antrenament și antrenament, dar sunt recomandate mai degrabă „proteine ​​din„ dieta solidă ”.

Oferiți-vă proteine ​​dimineața după trezire sau chiar înainte de culcare?

Consumul de proteine ​​dimineața poate fi crucial. După trezire, acesta este momentul ideal pentru a bea multe lichide. Puțin mai târziu, o băutură proteică, deoarece după noapte, corpul îi este foame de nutrienți. Alegerea clară este, prin urmare, o băutură proteică, care intră în mușchi foarte repede și, de asemenea, începe metabolismul. Dar nu uitați un mic dejun bogat în proteine, sănătos!

De asemenea, este foarte convenabil să obțineți proteine ​​înainte de a merge la culcare, deoarece organismul nu primește nutrienți timp de câteva ore. Când îl pregătești pentru noapte consumând proteine, mușchii vor fi alimentați cu proteine ​​mai mult timp. Cel mai bine este să îl folosiți înainte de culcare proteina cazeina, care se cheltuie mai încet. De asemenea, puteți încerca o combinație de zer și proteină de cazeină.

Cu mese și între ele

Ar trebui să mănânci regulat la fiecare două până la trei ore, ceea ce înseamnă că consumi cinci până la șase porții pe zi. Cu toate acestea, nu este întotdeauna posibil să acoperiți un număr atât de mare de porții cu o dietă solidă. Prin urmare, este un moment foarte bun pentru a pune proteine ​​chiar acum între micul dejun și prânz sau prânzul și cina. Nu trebuie doar să beți proteine ​​din zer, ci și ouă, soia sau orez.

Cu toate acestea, dacă nu reușiți să includeți suficiente proteine ​​în fiecare masă, le puteți completa cu un supliment. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la ce fel de proteine ​​este. Construiți pe recomandările cunoscuților dvs. care au mai multă experiență sau cereți sfatul antrenorului dvs. de fitness.

TIP: Știți că există și așa-numitul proteine ​​din orez? Am scris despre el recent.

Proteine ​​în toiul nopții?!

Ați putea fi surprins, dar unii culturisti profesioniști folosesc proteine ​​noaptea. Nu este greu, ei dau o alarmă, amestecă proteinele, beau și se culcă din nou. Ei bine, dacă nu ești un atlet de top, este complet inutil pentru tine, așa că ar fi mai bine să te răsfeți cu un somn de calitate și netulburat. 🙂

Proteine ​​înainte de antrenament și înainte de efort

Intenționat, această alternativă este lăsată la sfârșit. Este foarte frecvent ca persoanele care fac mișcare să bea o băutură proteică chiar înainte de antrenament.

Dar va fi mai bine dacă nu îl obții. Luarea acestuia ar reduce eficacitatea consumului de băuturi de antrenament. Apoi, corpul va direcționa sângele mai mult pentru a digera porțiunea de proteină înainte de antrenament decât către mușchi, unde nutrienții necesari trebuie furnizați prin ea.

Deci, atunci când trebuie să alegeți când să dați proteine, fie înainte, fie după antrenament, alegerea clară este cu siguranță să dați proteine DUPĂ FORMARE. În comentariile de sub articol, suntem bucuroși să vă citim opiniile și observațiile!