proteine

S-au descris multe pe Internet despre utilizarea suplimentelor nutritive înainte și după antrenament, astfel încât subiectul acestui articol nu este determinarea exactă a cantității optime de substanțe nutritive individuale utilizate înainte și după exerciții.

Fiecare dintre noi are un metabolism diferit, digestie, anumite obiceiuri alimentare, care, dacă nu sunt potrivite pentru antrenament, trebuie schimbate. Cu toate acestea, nu radical, ci se adaptează treptat și caută cele mai potrivite în ceea ce privește utilizarea maximă a nutrienților.

Dacă ne hotărâm să ne antrenăm la sală, este foarte important să ne dăm seama că cea mai mare cantitate de nutrienți, i. În acest moment sunt necesare proteine, carbohidrați, aminoacizi înainte de antrenament, când servesc ca sursă de energie și nutrienți pentru mușchiul stresat și după acesta, când corpul începe să declanșeze procese anabolice pentru a regenera mușchii deteriorați prin exerciții. Să ne uităm puțin mai specific.

Este important să ne dăm seama că organismul are nevoie de suficientă energie pentru a lucra înainte de a face mișcare. Aceasta nu înseamnă să mănânci înainte de efort, ci să consumi ultima masă cu aproximativ 2-3 ore înainte de efort, astfel încât organismul să aibă suficient timp pentru a digera și transporta substanțele nutritive în sânge și mai departe în mușchi. Este similar după exerciții, când corpul este aglomerat și stomacul nu este încă capabil să proceseze suficient o dietă normală.

O alegere și mai adecvată este includerea în dietă a 5 suplimente nutritive care au o digestie mai rapidă și pot fi luate pentru o perioadă mai scurtă de timp înainte sau după antrenament.

Dar Cu 1 oră înainte de antrenament Cel mai bine este să luați o cantitate suficientă de carbohidrați mai simpli și proteine ​​din zer cu absorbție rapidă sub formă de suplimente nutritive precum Cocktail Gainer, sau Protein Fit 50 de la Kompava, care conțin un raport echilibrat de carbohidrați și proteine ​​și sunt, de asemenea, o sursă de energie.

Dar în termen de 30 de minute înainte și după exercițiu nu trebuie să uităm să luăm suficient Amino BCAA, care în timpul antrenamentului utilizează mai întâi mușchiul ca sursă de energie și după antrenament servesc din nou ca element de bază pentru creșterea musculară.

În termen de 1 oră după antrenament Este important să consumați suficienți carbohidrați în cea mai bună formă Maltodextrină și proteine ​​digerabile rapid, de preferință sub formă de izolat din zer, concentrat cum ar fi Protein Fit 80, Proteine ​​Zen Zer, proteine ​​zilnice pentru sănătate, care conține în continuare grăsimi MCT ca sursă de energie. Este potrivit și pentru femei BodyFit dezvoltat de Kompava exclusiv pentru femei.

Carbohidrații servesc în acest caz nu numai ca sursă de energie, ci și ca un important transportator de aminoacizi în mușchi, prin aportul de carbohidrați eliberând hormonul anabolic insulină, care este responsabil pentru transportul nutrienților către celulele musculare.

Vom discuta despre dozajul cantității de proteine ​​și carbohidrați de luat înainte și după antrenament în articolul următor. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că nu este necesar să se urmărească cantitățile date pe individ, ci mai degrabă pe kilogram de greutate. Desigur, depinde dacă vrem să câștigăm masă musculară, să menținem sau să reducem grăsimea.