colesterolului

O dietă sănătoasă este un prim pas excelent către o inimă sănătoasă. Combinat cu un program solid de exerciții, poate dura mult spre a duce o viață lungă, sănătoasă și productivă. Preocuparea numărul unu cu privire la dietă este nivelul de colesterol.

sănătatea

Aceste tipuri de alimente pe care le consumați, în special cantitatea și tipurile de grăsimi, pot avea un impact mare asupra sănătății dumneavoastră. În mod surprinzător, colesterolul din alimente nu este cel mai mare factor care contribuie la colesterolul din sânge. Această distincție aparține grăsimilor saturate.

Grăsimile saturate sunt cele care se găsesc în bucățile grase de carne, lapte integral, unt, smântână, înghețată și brânză pentru a numi câteva. Deși nu este realist să vă cereți să le evitați complet, este bine să utilizați cât mai puțin posibil.

Ca și în cazul colesterolului, nu toate raportările privind grăsimile sunt rele. Grăsimile nesaturate, care provin de obicei din legume, pot reduce nivelul colesterolului din sânge atunci când sunt utilizate în doze mici. Grăsimile nesaturate sunt de obicei furnizate sub formă de ulei și de obicei înlocuiesc untul din dieta ta, cel puțin de cele mai multe ori.

Colesterolul alimentar va crește, de asemenea, nivelul colesterolului din sânge. Colesterolul alimentar se găsește numai în produsele de origine animală, nu și în legume. Alimentele mai mici dacă colesterolul este prea ridicat sunt gălbenușurile de ouă și majoritatea produselor din carne.

Așadar, încercați să păstrați carnea, legumele, fructele și cerealele care nu sunt grase și, iată câteva vești bune, oferiți-vă ocazional un pahar de vin. S-a demonstrat că alcoolul crește colesterolul HDL (colesterol bun) fără efecte secundare atunci când este utilizat în mod moderat.

exercițiu

Un program bun de exerciții fizice este o parte importantă a unui stil de viață sănătos, unul care îi poate duce pe cei care duc o viață lungă și satisfăcătoare.

S-a demonstrat că exercițiile fizice regulate și eliminarea excesului de grăsimi pot reduce colesterolul LDL (genul greșit) și crește colesterolul HDL (genul bun). De asemenea, va reduce riscul de diabet și va reduce tensiunea arterială. Aceasta este o rentabilitate destul de bună a unei investiții de timp relativ mici!

Ceea ce vă recomandăm este să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de exerciții. Odată ce ați apăsat butonul OK, alergați pe orice tip de exercițiu care este bun pentru inima dvs., cum ar fi drumeții, ciclism, tenis, jogging. Aceasta este ceea ce se numește exercițiu aerob, spre deosebire de exercițiul anaerob, cum ar fi ridicarea de sarcini grele.

Obiectivul dvs. ar trebui să fie să vă creșteți respirația și ritmul cardiac cu aproximativ 20 până la 30 de minute, de trei până la cinci ori pe săptămână. Asigurați-vă că vă încălziți și vă întindeți corect. Dacă vă simțiți vreodată respirație scurtă sau prea obosit sau dacă aveți dureri în piept, învârtire sau transpirație rece, încetați să vă exercitați și consultați un medic.

Asigurați-vă că citiți informațiile furnizate cu privire la importanța dietei și a nutriției și rolul pe care îl joacă în a avea o „inimă sănătoasă”.