Zdravoschudnut.sk

Majoritatea oamenilor știu că trebuie să completeze lichide după efort, dar mai puțini oameni își dau seama că este foarte important să luați suficiente lichide înainte și în timpul exercițiului pentru a fi suficient de hidratat în orice moment. Deshidratarea poate provoca amețeli, dureri de cap, oboseală și crampe, iar mușchii dvs. se pot simți ca și cum ar fi din plumb.

mult

Hidratat suficient, vei avea mai multă energie și te vei simți mai bine, atunci inima ta nu trebuie să lucreze atât de intens încât să oxigeneze suficient sângele în mușchi, așa că vei domni mai mult și vei putea să faci mai mult exercițiu. Pentru a fi suficient de hidratat, vă oferim câteva sfaturi despre cum să vă creșteți performanța și cum să evitați deshidratarea:

Cât de mult lichid să bei înainte de mișcare

Înainte de a face mișcare, beți aproximativ jumătate de litru de apă cu cel puțin o oră sau două înainte de mișcare. Mai aveți o jumătate de litru de apă cu 15 minute înainte de exercițiu.

Cât de mult lichid să bei în timpul exercițiului

În timpul exercițiului, beți aproximativ 150 ml de apă la fiecare 15 minute. Dacă faceți mișcare mai mult de o oră și faceți exerciții la temperaturi mai ridicate, răsfățați-vă cu o băutură pentru a umple electroliții.

Cât de mult lichid să bei după efort

Vă recomandăm să cântăriți înainte și după exerciții. Bea o jumătate de litru de apă pentru fiecare jumătate de kilogram de apă pierdută. A doua modalitate de a găsi suficientă hidratare este de a merge pentru o nevoie mică. Dacă urina este slab colorată pentru a fi albă, sunteți suficient de hidratat. Dacă este de la galben până la întuneric, ai puțin lichid și ești deshidratat. Cu acest test simplu veți afla rapid și eficient cât de mult trebuie să beți în timpul următorului antrenament comparativ cu ultimul.

Pe de altă parte, cu siguranță nu doriți să beți inutil mult lichide, astfel încât să nu provocați o hidratare excesivă, o afecțiune numită hiponatremie, atunci când nivelurile de sodiu scad periculos. Vei afla că ai băut prea mult prin faptul că greutatea ta va fi mai mare după antrenament și astfel că te-ai „îngrășat”.