Obezitate STOB 5 ianuarie 2021 Blog | Prevenirea

mult

(Sursa foto: Stock.adobe.com)

Dacă o persoană nu are și nu are niciodată probleme de greutate, în cea mai mare parte, se poate baza pe intuiția sa și pe semnalele fiziologice. Dimensiunea porției, resp. prin urmare, cantitatea totală de alimente consumate nu se rezolvă în niciun fel - îți ascultă corpul și totuși nu se ingrasa, nici măcar nevrând.

Semnalele naturale ale corpului u om obez cu toate acestea, ele nu funcționează așa cum ar trebui. O persoană supraponderală (sau obeză) deseori nu numai că mănâncă din foame, dar este încurajată și de alți stimuli. Acestea sunt fie externe - de exemplu prietenii A cătușe de familie cu alți „consumatori”, sau intern atunci când se ocupă de mâncare stres, plictiseală și alte emoții.

Cantitatea de alimente depinde de greutatea noastră?

Cum se estimează corect dimensiunea porțiunii?

Cât de mult să mănânci atunci când slăbești?

De ce trebuie să facem și sport pentru a slăbi?

Cum să estimăm corect dimensiunea porției dacă vrem să slăbim?

Răspunsul la această întrebare nu este deloc ușor. Are nevoie de o cantitate diferită de mâncare femeie minunată, alte om dolofan, altfel este pornit funcționar, care stă la computer toată ziua și altfel activ sportivă.

Atunci când estimăm porția, trebuie să ținem cont și gen, activitate fizica în timpul zilei sau experiența anterioară cu pierderea în greutate. Multe depind de dacă avem mai mulți în spate fără succes, resp. de succes diete, sau mai avem nu nu au încercat să slăbească.

Nu în ultimul rând, joacă un rol important compoziția meniului. Probabil este clar pentru toată lumea că legume ne putem răsfăța cu mult mai mult decât, de exemplu ciocolată.

Desigur, meniurile ar trebui să fie analizate în context toată ziua, nu poți să smulgi o masă din ea. Pe scurt, există mai mulți factori de luat în considerare atunci când se determină dimensiunea porțiunii corecte și, prin urmare, nu există unu rețetă universală.

La urma urmei, cei care trebuie să se gândească deja la mărimea potrivită a porțiunii a reușit să slăbească, dar își doresc totuși greutatea lor a mentine.

Sursa foto: Stock.adobe.com

Cât de mult să mănânci atunci când slăbești? Respectați aceste 6 puncte.

Dacă ar trebui să le alegem cei mai importanți factori, care afectează dimensiunea porției, resp. Cantitatea totală de alimente (și nu doar atunci când pierdeți în greutate) ar putea fi rezumată prin propunerea noastră în acestea 6 aprecieri.

  1. Luați în considerare a voastră parametrii fizici - greutate, înălțime, vârstă, sex etc.
  2. Ai grijă de al tău activitati zilnice - angajare, activități regulate, activități sportive, activități excepționale.
  3. Fii atent la a ta Vamă - rutina zilnică, numărul de mese, alimentele preferate/nepopulare etc.
  4. Determinați dimensiunile porțiunii în raport cu meniu toată ziua.
  5. Urmați-vă dezvoltarea greutății și reglați-vă în mod corespunzător mărimea porțiunii (sau meniul pentru toată ziua).
  6. Nu-l rupe psihic A determinare. Meniul trebuie să ți se potrivească, doar pentru a putea rămâne cu el mult timp. Nu mâncați nimic cu forța.

Notă:

Dacă mergi în weekend excursie de o zi întreagă, Cu siguranță vă puteți răsfăța mai mult decât dacă ați petrece întreaga zi pe canapea, sau pri calculatoare. Astfel, dimensiunile porțiunilor sunt afectate de toate activitățile dintr-o zi dată.

Sursa foto: Stock.adobe.com

Numere generale pentru ghișee - câte calorii pe zi să luați atunci când pierdeți în greutate?

Nu este o veste că, pentru a pierde în greutate, trebuie să realizăm consum mai mic de energie, ca și corpul nostru consumă. De exemplu, să slăbești cu 1 kg grăsime corporală trebuie să reducem deficitul cu aproximativ 25 000 pana cand 30.000 kJ.

Deci, dacă ne reducem aportul zilnic de energie cu 2.000 kJ, asta înseamnă o săptămână 14.000 kJ, adică în jur 0,5 kg grăsime, adică rata optimă de slăbire.

Cu toate acestea, așa cum am menționat în introducerea articolului, oamenii nu sunt la fel și acest lucru se aplică și capacității de a pierde în greutate. Toți au altfel metabolism eficient, și, prin urmare, arde grăsimile în mod diferit și există și diferențe între noi în compoziția microflorei intestinale - Puteți citi mai multe despre acest lucru într-un alt articol.

În orice caz, insuficient reduce aportul de alimente, dar în același timp trebuie să menținem un aport optim substanțe nutritive importante, astfel încât să nu slăbim inutil masa musculara, ci doar din gras.

În plus, unii oameni au după un număr mare de diete metabolism mai economic, deci ne este mai greu să ne încadrăm în diferite tabele. Se pare că acești oameni mai au nevoie de ceva reduce veniturile (comparativ cu alte persoane).