Sub termenul zahăr, fiecare dintre noi ne imaginăm un cub alb (din zahăr de sfeclă) în primul moment și, de obicei, armonizăm cafeaua sau ceaiul cu acesta. Zaharul este continut si in biscuiti, bomboane si alte dulciuri. Cu toate acestea, nu este singurul zahăr pe care îl poate conține un aliment.

conțin

Puțini dintre noi ne dăm seama când mănâncă cât zahăr conține un anumit aliment.


Coca-Cola

Coca-Cola este de mult o băutură populară cu un conținut ridicat de zahăr, care aduce organismului doar o valoare nutritivă neglijabilă. De exemplu, 108 litri de zahăr, adică mai mult de 27 de cuburi de zahăr, sunt ascunși într-un litru.

În plus, băuturile cola conțin cafeină și acid fosforic, care nu sunt adecvate pentru consumul regulat, în special la copii. Deși forma ușoară a unei băuturi cola nu conține zahăr, există încă problema cofeinei și acidului fosforic menționate deja.
O variantă mai potrivită a unei băuturi cola este, fără îndoială, Kofola cehă. Conține cofeină, dar nu are acid fosforic și cu o treime mai puțin zahăr. Kofola are și varianta fără zahăr.


Sucuri

Dacă alegem suc, este mai bine să îl alegem pe cel la care nu se mai adaugă zahăr de sfeclă. Pentru cei care doresc să mențină greutatea sau să slăbească, este recomandat să clasificați sucurile cu precauție și eventual să le beți diluate cu apă. 5 cuburi de zahăr sunt ascunse în 200 ml suc de portocale 100%. Deci, face doar două cuburi mai puțin pe litru decât aceeași cantitate de Coca-Cola.

Din punct de vedere nutrițional, este mult mai avantajos să beți zilnic suc stors dintr-una până la două bucăți de fructe proaspete, care conține de obicei mai multe vitamine, minerale și fibre.

Pentru comparație: energia pe care o putem primi în sucuri.
Suc îndulcit = aproximativ 2.500 kJ
Suc neindulcit = aproximativ 1.800 kJ
Nectar cu îndulcitor non-caloric = aprox 700 kJ


Taur rosu

Băuturile energizante sunt întotdeauna pline de zahăr. Dacă totuși vrei să bei o băutură energizantă, mai bine alegi varianta ușoară fără adaos de zahăr.

Red Bull cu un conținut de 250 ml are 27 de grame de zahăr, ceea ce corespunde la mai puțin de șapte cuburi de zahăr. Este la fel ca și a bea aceeași cantitate de Coca-Cola.


Iaurturi

Iaurturile au un loc important în dieta noastră. Cu toate acestea, iaurturile sunt adesea îndulcite cu zahăr de sfeclă. Atunci când alegem iaurturi, să comparăm și conținutul de zahăr adăugat. Prin urmare, este mai bine să alegeți forme ușoare cu un conținut scăzut de grăsimi și fără adaos de zahăr.

De exemplu, într-un borcan cu iaurt Activie cu căpșuni, sunt ascunse patru cuburi de zahăr, ceea ce este mai mic decât, de exemplu, în iaurtul cu căpșuni Florian, unde mai este o jumătate de cub în aceeași cantitate de iaurt.


Înghețată și se agită

Inghetata este adesea considerata bogata in calorii, insa pentru unele specii este posibil sa nu fie cazul. Acest lucru este determinat în mare măsură de consistența pufoasă a înghețatei și de conținutul relativ ridicat de apă.

De exemplu, înghețata Twister conține de trei ori mai puține calorii decât o pungă mică de bomboane de jeleu, reprezentând doar patru procente din cantitatea zilnică recomandată de energie; populară înghețată tradițională Brânză de vaci doar șase la sută.

Dar un astfel de shake de ciocolată poate surprinde. Simți că pur și simplu bei ceva, dar cantitatea de zahăr ascunsă în el este înfricoșătoare. Potrivit sugarstacks.com, shak-ul de 400 ml conține 111 grame de zahăr, adică aproximativ 28 de cuburi de zahăr.


Fructe

Din cauza vitaminelor, mineralelor și fibrelor, ar trebui să mâncăm mai multe porții de fructe în fiecare zi. O porție de fructe este, de exemplu, o banană coaptă, o jumătate de cană de fructe, cum ar fi căpșuni, zmeură sau struguri. Dar ar trebui să mâncăm cu atenție fructe conservate, conține o cantitate mare de zahăr adăugat.

În ciuda gustului dulce puternic, căpșunile au doar o proporție minimă de zahăr. Cea mai mare parte a conținutului este apă. Căpșunile care cântăresc 147 de grame conțin 7 grame de zahăr, adică doar mai puțin de două cuburi de zahăr.


Legume

Legumele sunt o parte indispensabilă a dietei noastre. Un adult ar trebui să mănânce aproximativ 350 de grame de legume pe zi.

Exprimarea conținutului de zahăr cuk în legume folosind cuburi de zahăr nu este foarte fericită. Deși există specii cu un conținut mai ridicat de carbohidrați (morcovi, porumb), trebuie să ținem cont de faptul că conținutul altor substanțe importante pentru organism și benefice pentru organism umbresc acest fapt.

Un știuleț de porumb mai mare, cântărind 143 g, are 5 grame de zahăr, adică mai mult de un cub de zahăr.


Snickers și alte batoane de ciocolată

Dacă nu puteți rezista batoanelor de ciocolată, încercați să le înjumătățiți sau să le împărțiți în trei părți și să le mâncați mai târziu sau a doua zi. Bara mare Snickers are 54 de grame de zahăr, care este egal cu aproape 14 cuburi de zahăr.
Tratările pot fi înlocuite cu bare precum Gaureta sau Nutrilina, care au o compoziție foarte benefică de nutrienți esențiali pentru organism, în special cantități crescute de proteine.


Ketchup

Manipulați condimentele cu atenție. Conțin o cantitate mare de zahăr. Imaginea poate da impresia falsă că fiecare ketchup are un conținut atât de scăzut de zahăr. Opusul este adevărat. În schimb, unele ketchupuri conțin mai mult zahăr decât înghețata.

O porție de ketchup - 17 grame - conține 4 grame de zahăr, care corespunde unui cub de zahăr.