- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Bună, am 177cm și aproximativ 53kg, trebuie să câștig cât kcal ar trebui să iau?
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Magy- multumesc din nou:) Imi intaresc fundul cu acele plimbari sau la scoala urcand scarile:) In timpul verii innebunesc zilnic pe patine timp de trei ore dar iarna este mai greu:/Sper sa fă câteva cărămizi alea puțin pe burtă pentru vară în costum de baie deși sunt sărac, dar totuși:) Nu vreau să fiu ca o gâscă agățată. Mă antrenez pe stomac de vreo trei ani acum și este nevoie de mult pentru a mă întări:) Deci sunt pe drumul cel bun, nu? Și iubesc foarte mult peștele:)
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
nu mult, dar răspândiți activitatea pe alte părți ale corpului, nu doar pe polizor. ce zici de faptul că râșnița va fi frumos fermă, când fesele sau umerii sau pieptul vor fi ca gelatina?
rocker, înot, dans, locuri de luptă. găsește orice te va distra, ce vei face cu bucurie și ce va încărca tot corpul relativ uniform în același timp.
începi bine și nu pot decât să te laud pentru asta, dar este necesar să-l răspândești chiar acum.
și, de asemenea, meniuri. o mulțime de proteine - ouă, pește, brânză, mască (dacă nu sunteți vegetarian), în special pui, leguminoase. trebuie să construiți acești mușchi din ceva și nu va funcționa din pâine;)
dar este nevoie de suficienți carbohidrați, da, pentru că aceasta este energia primară pentru exerciții.
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Magy - Vreau să câștig sănătate, deoarece fac 300 de abdomen uneori în fiecare zi, alteori chiar mai mult, de cel puțin 5 ori pe săptămână. Sunt pe rotanza timp de aproximativ 45 de minute și în fiecare zi cel puțin o oră de mers, am făcut-o o mulțime de medicamente în ultima vreme pentru că aveam nevoie să mă îngraș, cântăresc doar 50 kg și la înălțimea mea este anorexie în locurile mele, uneori .:/dar din nou nu vreau să am o burtă căzută: 300 sau mai multe burtă pe zi sunt pentru o fetiță de 16 ani puțin?
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Lenka, nu o să-ți vină să crezi, dar pe lângă multă papanie (sănătoasă), va trebui să te miști foarte mult!;)
zilnic trebuie doar să „ralanti” pentru a lua în jur de 1200-1500kcal. și la ralanti mă refer la starea când stai toată ziua în pat și nu te miști, înseamnă doar că corpul funcționează.
dacă vrei să te îngrași, ai de ales între două metode.
la grăsimi (nesănătoase) - și asta înseamnă să nu te miști, ci să te uiți în jur, roți, așchii, burgeri și alimente similare "mnamky".
sau sănătos - și asta înseamnă mișcare, multă mișcare și câștig în greutate în mușchi, senzație proaspătă, puternică, sănătoasă.
în acest caz veți avea nevoie de 3000-4000kcal, poate chiar mai mult, în funcție de tipul de mișcare și de gama de activitate.
asa de. ce vei alege;)