Fostul CEO al Facebook îndeamnă utilizatorii: Ștergeți această aplicație
ACTUAL: După o ședință de guvern, Krajčí a dezvăluit modul în care guvernul a decis vaccinul rus Sputnik V
Val a rămas fără răbdare, vrea să cumpere un salon erotic, ceea ce este o rușine pentru Bratislava. Costă mai mult de două milioane de euro
- Indiferent de portalul pe care faceți clic, aproape în fiecare veți găsi un articol despre rutina de dimineață a uneia dintre vedete
- Cu toate acestea, este imposibil să urmezi rutina de dimineață a cuiva care trăiește o viață diametral diferită
- Ce obiceiuri persistă în rutina de dimineață a oamenilor buni și de succes?
- Inspiră-te de împăratul Marcus Aurelius
- Indiferent de portalul pe care faceți clic, aproape în fiecare veți găsi un articol despre rutina de dimineață a uneia dintre vedete
- Cu toate acestea, este imposibil să urmezi rutina de dimineață a cuiva care trăiește o viață diametral diferită
- Ce obiceiuri persistă în rutina de dimineață a oamenilor buni și de succes?
- Inspiră-te de împăratul Marcus Aurelius
S-au scris multe despre rutina de dimineață și probabil fiecare dintre noi simte puțin că este o idee destul de bună. Pe lângă faptul că vă permite ritualul de dimineață să vă atingă obiectivele și visele mai ușor și mai eficient, are și o serie de beneficii pentru sănătate.
Conform portalului de Medicină Nord-Vest, datorită rutinei de dimineață, îți vei începe ziua plină de energie, îți vei îmbunătăți somnul, îți vei îmbunătăți sănătatea mintală și vei reduce stresul.
Pe Internet puteți întâlni diverse rutine de oameni bogați și de succes. Cu toate acestea, imitarea lor dimineața nu este probabil cea mai bună idee. De exemplu, este posibil să fim limitați de timpul de deplasare la serviciu, de ora în care ne culcăm de obicei sau de timpul în care suntem dispuși să ne trezim.
În rutina de dimineață sunt cele mai importante obiceiuri, fiecare dintre care preferăm ceva diferit. Unii vor prefera să se ridice la 4:30 dimineața, alții nu se vor descurca fără micul dejun și dușul rece.
Cu toate acestea, trebuie să vă creați propria rutină. Deci, ce obiceiuri ai putea include în ritualul tău de dimineață?
Ridică-te aproape
În cercetările sale, bloggerul Dovile Sinke a analizat rutina de dimineață a 25 de femei de succes și 35 de bărbați și a constatat că majoritatea oamenilor de succes desfășoară cele mai dificile activități în timp ce restul lumii încă doarme profund.
Cel mai adesea (86%) se trezesc între 5 și 7 dimineața. Echipa „promovată” (19%) reușește chiar înainte de a cincea.
Mai presus de toate, asigurați-vă că dormiți timp de 7 până la 8 ore adecvate, nu apăsați așa-numitul Butonul Amâna și a avut motivația să se ridice deloc. De asemenea, pregătește hainele și toate lucrurile necesare pentru ziua următoare cu o zi înainte, astfel încât să nu trebuie să te bagi cu ele dimineața.
Bea apă
După un somn de opt ore, este posibil să nu vă surprindă faptul că corpul dumneavoastră este deshidratat. Cu un pahar de apă, umpleți corpul cu lichide pierdute pe care le-ați transpira în timpul somnului.
„Mai mult, dacă organismul primește o cantitate adecvată de lichide imediat dimineața, îi va stimula metabolismul, deoarece trebuie să înceapă automat să lucreze tractul digestiv, ceea ce este foarte important pentru procesele digestive ulterioare și alte procese ale corpului”, a spus nutriționistul. Ing. Libor Javro.
Misca-te
Până la 65% dintre oamenii de succes - 80% dintre ei sunt femei - își încep ziua cu o încălzire. Fie că este vorba de yoga, cardio, HIITko, un antrenament tradițional sau o plimbare de dimineață - alegerea este a ta.
Studiile au arătat că exercițiile fizice grele de dimineață îți accelerează metabolismul, arde mai multe calorii, mărește nivelul de testosteron și îți îmbunătățește atenția și starea de spirit.
Nu contează ce formă de exercițiu alegeți. Dacă nu reușești să mergi la sală dimineața, o bară orizontală și un saltea vor fi suficiente.
Medita
Cuvântul meditație din tine probabil evocă un călugăr oriental în poziție șezută turcească, cu degetele unite și vibrantul „Hmmm”.
Cu toate acestea, sub acest termen, imaginați-vă exerciții de respirație controlate sau concentrându-vă pe o anumită activitate. Cu meditația regulată, veți simți sentimente de pace, mulțumire și concentrare crescută.
Este firesc să nu știi cum să începi. Aplicații precum Calm sau Simple Habit vă pot ajuta. Începeți la 5 minute și creșteți treptat timpul de meditație.
Fii recunoscător
Există multe modalități de a practica recunoștința. De exemplu, poți scrie trei lucruri în jurnalul tău pentru care ești recunoscător atunci când te trezești, te rogi sau doar îți zâmbești în oglindă.
Dacă nu sunteți singur dimineața, gândiți-vă la persoanele la care pregătiți micul dejun și pe care le iubiți. Mulțumește-le dacă le pregătesc pentru tine. Întrebați-l pe șoferul de autobuz dacă vânzătoarea din magazin este așa cum ar trebui, sau lăudați-o pe jumătate.
Toate acestea sunt lucruri mărunte pentru care vei zâmbi toată ziua.
Află ceva nou
Un alt obicei plăcut pe care îl poți include în rutina timpurie poate fi o activitate care îți pornește creierul, te încurajează, te distrează și oferă informații noi.
Poate merge de ex. despre citirea literaturii motivaționale sau educaționale, citirea unui periodic popular cu o cafea, ascultarea unei conversații interesante într-un podcast sau vizionarea unui videoclip despre creșterea personală.
Sau vă puteți concentra asupra intereselor dvs.: cântați la chitară sau udați grădina.
Ieșiți din zona de confort
Un duș rece, sprinturi de dimineață, efectuarea celei mai grele sarcini dimineața sau alte activități incomode vă vor ajuta să creșteți productivitatea și să vă consolidați voința.
Petreceți timp cu cei dragi
Păstrarea legăturii cu familia dvs. are ca rezultat mai multe beneficii pentru sănătate. Mai presus de toate, acesta vă va consolida energia mentală și va reduce stresul.
Dacă aveți pe cineva cu care să vă împărtășiți bucuriile și momentele dificile, veți reduce indirect riscul bolilor cardiovasculare și vă veți prelungi astfel viața.
Ia un mic dejun sănătos
Friptura de vita, fulgi de ovaz, smoothie-uri, paine prajita cu mere si sunca vor fi suficiente. Majoritatea oamenilor de succes se bucură de un mic dejun plin de proteine și alți nutrienți sănătoși.
Sau nu luați deloc micul dejun
Dacă nu sunteți un susținător al micului dejun și al declarației producătorilor de cereale: „Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei”, avem o a doua alternativă pentru dvs.
Mulți oameni au început să practice așa-numitul. postul intermitent sau foamea. De fapt, este vorba despre crearea de ferestre de timp când veți dori și când nu veți mânca.
Înfometarea îmbunătățește sensibilitatea la insulină, promovează „curățarea” celulară și vă ajută corpul să ardă grăsimi.
Un ritual timpuriu de Marc Aurélio
Deja celebrul împărat roman și cel mai renumit filozof stoic, Marcus Aurelius, și-au dat seama că începutul zilei era esențial pentru realizarea unei vieți virtuoase. Mulțumită muncii sale: Meditație (gânduri despre sine), mai multe părți ale rutinei sale de dimineață au fost păstrate.
În continuare, în articol vom analiza ce a făcut în mod regulat în rănile sale și vom încerca să-l adaptăm la viețile noastre moderne.
El a salutat noua zi cu recunoștință
În zilele noastre, urmărim atât de mult bunurile materiale și stresăm asupra lucrurilor mici incerte, încât simțim că viața este o luptă mare.
În toate acestea, uităm că viața ne aduce o oportunitate unică de a experimenta un sentiment de bucurie și dragoste.
„Când te trezești dimineața, gândește-te la ce privilegiu rar este să fii viu - să respiri, să gândești, să te bucuri, să iubești”.
Gândește-te puțin. Nu trăim o vreme minunată? Da, în ciuda pandemiei, a șomajului crescut și a problemei climatice, putem fi foarte recunoscători. Omenirea nu moare de foame ca înainte, nu ne ghemuiți în tranșee, avem și un sistem de sănătate.
Să fim recunoscători doar că avem ocazia să vedem răsăritul.
Vizualizat negativ
„Ar trebui să ne dăm seama dimineața că putem întâlni o persoană omnivoră, nerecunoscătoare, înșelătoare, vicioasă și nesociabilă și că, prin urmare, oamenii fac toate aceste greșeli pentru că nu cunosc binele și răul”.
Marcus Aurelius a vizualizat cel mai rău care i s-ar putea întâmpla în acea zi pentru a fi pregătit pentru provocările cotidiene. Filozofia stoicismului spune că, în loc să ne imaginăm o lume ideală, ar trebui să o privim așa cum este.
Nu contează dacă avem o viziune optimistă sau pesimistă asupra lumii, ci să fim pregătiți pentru viitor.
A început ziua în afara zonei sale de confort
„În zori, când e greu să te ridici din pat, spune-ți: trebuie să merg la muncă ca orice ființă umană. De ce ar trebui să mă plâng dacă trebuie să fac pentru ce m-am născut? Pentru ce am venit în lumea asta? De aceea am făcut ceva! Sau mă voi ascunde din nou sub o pătură și voi rămâne cald? - Dar când e atât de frumos aici ... - Deci te-ai născut pentru a te simți confortabil? "
Știm că, în tinerețe, Marcus Aurelius dormea pe podea și purta haine incomode. Puteți încerca dacă sunteți un tryharder. În prezent, totuși, sentimentele de disconfort pot fi compensate de un duș cu gheață sau de sprinturile de dimineață menționate mai sus.
În orice caz, ne întărim personalitatea cu sentimente regulate de disconfort și ne pregătim pentru lumea de afară.
A luat notițe
„Toată lumea se bucură de ceva diferit. Eu, dacă mintea mea călăuzitoare este în stare bună, ceea ce mă conduce în așa fel încât să nu vreau să mă îndepărtez de nicio persoană sau eveniment uman, ci privesc totul cu ochi buni și accept și mă bucur de fiecare lucru în conformitate cu valoare. "
În fiecare dimineață și seară, împăratul își nota toate procesele de gândire și sentimentele într-un jurnal. El a ușurat stresul și și-a organizat gândurile.
A mâncat o broască dimineața
„În orice moment, străduiește cu tenacitate să faci ceea ce ai în mâinile tale ca roman și ca om cu farmec temeinic și netulburat, cu zel, dezinvolt și corect, evitând în același timp toate celelalte gânduri.”
Împăratul a lucrat dimineața la cele mai dificile și importante sarcini. Nu a amânat și nici a neglijat nici cele mai neplăcute îndatoriri.
Și trebuie să vi se fi întâmplat să fi scris toate sarcinile în „todočka”, dar ați păstrat prioritatea la final. De câte ori nu ați făcut-o niciodată? Și de câte ori dimineața ați parcurs pe rețelele de socializare în loc să rezolvați cea mai dificilă sarcină?
Da, organizarea timpului poate fi o piuliță dificilă pentru unii. Dacă îți este greu și pentru tine, îți sugerez să citești cartea lui Brian Tracy The Frog First, care conține o serie de tehnici pentru gestionarea eficientă a timpului tău.
Chiar și rutina de dimineață a unuia dintre ultimii împărați „buni” ai Imperiului Roman s-ar putea să nu vă fie nimic. Este atât de bine. Trebuie să-ți creezi singur ritualul.
Sfat în concluzie: adăugați obiceiuri individuale frumos unul câte unul, faceți-l mai suportabil pentru dvs.
Sper că aceste exemple te-au ajutat și îți începi ziua cu piciorul drept mâine!