Corpul uman scapă de calorii nu numai datorită activităților fizice și în timpul zilei, ci și în timpul odihnei nocturne. Mai multe studii indică faptul că, de asemenea, ardem energie relaxându-ne pe o canapea sau în timpul unei odihni de noapte.
Devine sărac chiar și noaptea?
De exemplu, o persoană care cântărește aproximativ 57 de kilograme poate pășui noaptea cu 19 kilocalorii (kcal). Dacă cântăriți 70 kg, veți arde 23 kcal și la o greutate de 84 kg până la 28 kcal. Valorile calorifice menționate sunt măsurate pe o perioadă de treizeci de minute. Dacă cântăriți 70 kg și dormiți în medie opt ore, veți pierde aproximativ 368 kcal. În comparație cu cheltuielile totale de energie pe zi, care variază între 2200 și 2500 kcal, rezultatul arderii calorii pe timp de noapte poate părea prea scăzut.
O jumătate de oră și echipat!
Cu toate acestea, nu trebuie uitat că chiar și activitățile obișnuite care nu necesită utilizarea forței fizice ne pot priva de câteva calorii. Pentru a sta pe un scaun sau a citi o carte va fi nevoie de o persoană care cântărește 70 de kilograme în aproximativ 42 kcal într-o jumătate de oră. Nu este suficient să te bazezi pe arderea caloriilor pe timp de noapte și în timpul activităților zilnice normale pentru a scăpa de kilogramele în plus de grăsime. Prin comparație, o persoană care aleargă sau sare pe o frânghie timp de treizeci de minute poate arunca aproximativ 380 kcal. Aceasta înseamnă că o jumătate de oră de activitate aerobă ascunde în mod jucăuș cantitatea totală de calorii arse în timpul a opt ore de somn într-un buzunar.
O jumătate de kilogram de grăsime la parter necesită o trudă corespunzătoare
Metabolismul uman funcționează continuu la intervale de 24 de ore. Nu se oprește, dar poate încetini semnificativ. Condiția care vorbește despre câte calorii consumăm în această perioadă și fără exerciții fizice persistente se numește metabolism bazal (BMR). Pentru o mai bună imaginație, aceasta este o condiție necesară pentru a menține funcțiile mentale și fizice de bază ale corpului în condiții externe ideale.
Prin urmare, BMR se află într-o stare fără stres fizic, mental și în condiții externe favorabile la nivelul 1500 - 1800 kcal. Cu toate acestea, atunci când pierdeți în greutate, este necesară arderea caloriilor peste valoarea măsurată a BMR. Rețineți că, pentru a scăpa de aproximativ o jumătate de kilogram de grăsime corporală, va trebui să ardeți mai mult de 3500 kcal.
Ridicarea ganterelor ajută numai după antrenament
Sporturile cu cele mai mari pierderi de calorii includ alergarea rapidă și ciclismul. Dacă cântăriți 60 kg, veți arde aproximativ 430 kcal în timpul alergării și 240 în treizeci de minute în timp ce mergeți cu bicicleta. La 80 kg, aceste valori sunt mai mari. Rularea „durează” până la 600 kcal și ciclismul 350 kcal.
Ridicarea ganterelor în sala de gimnastică pare să aibă mult mai puțin succes în pierderea kilogramelor în plus. Dacă aveți 80 kg, se presupune că veți arde doar aproximativ 150 kcal într-o jumătate de oră. În acest caz, totuși, trebuie subliniat faptul că exercițiul cu greutăți începe metabolismul, care joacă cel mai important rol în timpul după exercițiu, când apare cea mai mare pierdere de energie.