Magneziul (magneziul) este unul dintre principalele minerale necesare funcționării corpului nostru. Magneziul se găsește în organism în oase (până la aproximativ 70% din suma sa totală), în mușchi (27%), țesuturi moi și fluide corporale (inclusiv sânge). Practic, fiecare dintre celulele noastre conține magneziu și are nevoie ca acesta să funcționeze corect. Magneziul este implicat în mai mult de 600 de reacții în organism.

farmacie

Funcțiile magneziului din organism includ:

  • Generarea de energie - ajută la transformarea aportului alimentar în energie
  • Producția de proteine - ajută la crearea de noi proteine ​​din aminoacizii primiți
  • Întreținerea genelor - ajută la crearea și repararea ADN-ului și ARN-ului
  • Mișcarea musculară - participă la contracția și relaxarea musculară
  • Reglarea sistemului nervos - ajută la reglarea așa-numitelor neurotransmițători, substanțe care transmit mesaje prin creier și sistemul nervos.

Simptome ale deficitului de magneziu:

  • oboseală
  • pierderea poftei de mâncare
  • greaţă
  • crampe musculare
  • zvâcniri ale membrelor
  • contracțiile musculare

Deficitul prelungit de magneziu poate duce la dezvoltarea unor boli ale civilizației, cum ar fi diabet II. tip (diabet), subțierea oaselor, migrene și dureri de cap, tulburări de somn și depresie.

Efectele benefice ale magneziului:

Ajută la îmbunătățirea performanței fizice - Magneziul ajută zahărul din sânge să pătrundă în mușchi. De asemenea, ajută la descompunerea lactatului, care provoacă oboseală musculară. În timpul antrenamentului, o persoană are nevoie de 10 - 20% mai mult magneziu decât de obicei, în funcție de tipul de activitate.

Reduce rezistența la insulină și ajută la dieta II. tip - Magneziul ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge și joacă un rol cheie în sensibilitatea celulelor la insulină. Tocmai din cauza insensibilității (rezistenței) lor la insulină se dezvoltă diabetul II. tip. La diabetici, suplimentarea cu magneziu este foarte importantă, deoarece nivelurile ridicate de insulină din sânge cresc excreția urinară de magneziu și, astfel, reduc cantitatea sa în organism. Persoanele care au suficient magneziu au, de asemenea, un risc mai mic de a dezvolta diabet II. tip.

Îmbunătățește starea de spirit, reduce oboseala și servește drept prevenire împotriva depresiei - deoarece magneziul este implicat și în multe funcții ale creierului, nivelurile sale scăzute din organism sunt asociate cu un risc mai mare de depresie. Suplimentarea sa îmbunătățește simptomele depresiei și, de asemenea, reduce oboseala și epuizarea corpului, mai ales atunci când este suplimentată cu vitamina B6.

Prevenirea durerilor de cap și a migrenelor - Cel puțin o dată în viață, cel puțin 12-15% dintre oameni se confruntă cu un atac de migrenă, dar mulți suferă de acesta de câteva ori pe lună. Pe lângă durerile de cap, greața, vărsăturile și sensibilitatea la lumină și zgomot sunt simptome frecvente, neplăcute ale unei convulsii. Dacă suferiți de migrene, cel mai probabil aveți și o lipsă de magneziu. Suplimentarea acestuia poate atenua evoluția unei migrene și chiar preveni convulsiile. De asemenea, ajută la durerile de cap „normale”, așa că, dacă aveți probleme ocazionale, încercați mai întâi să luați magneziu.

Îmbunătățește simptomele sindromului premenstrual - Majoritatea femeilor suferă de sindrom premenstrual (PMS). Simptomele sale includ retenția de apă, crampe abdominale, oboseală și iritabilitate. S-a demonstrat că magneziul îmbunătățește starea de spirit, reduce retenția de apă și alte simptome la femeile cu sindrom premenstrual.

Oase sănătoase și prevenirea osteoporozei Magneziul joacă mai multe roluri importante în sănătatea oaselor. Nivelurile scăzute de magneziu determină subțierea țesutului osos la bărbați, dar mai ales la femei. Consumul mai mare de magneziu din alimentele și suplimentele nutritive ajută femeile (mai ales după menopauză) să crească densitatea osoasă.

Când avem un deficit de magneziu?

Magneziul, deși este unul dintre cele mai importante minerale pentru buna funcționare a corpului, este unul dintre cele mai deficitare minerale din corpul nostru. Conform unor studii, aproximativ jumătate din populație suferă de deficiența sa. Organismul nu este capabil să creeze singur acest mineral, așa că ar trebui să-l luăm în alimente sau sub formă de suplimente alimentare.

  • Doza zilnică recomandată pentru femei: 300 - 350 mg
  • Doza zilnică recomandată pentru bărbați: 400 - 450 mg
  • Doza zilnică recomandată pentru copii: sub 250 mg

În timpul sarcinii nevoia de magneziu crește cu 15 - 20% datorită fluxului mai mare de sânge către rinichi și a excreției sale urinare mai mari. Nevoia de magneziu crește și odată cu înaintarea în vârstă. Pentru a-și crește veniturile este, de asemenea, u sportivi și diabetici.

Magneziul poate fi supradozat?

Supradozajul cu magneziu este mai mult sau mai puțin imposibil. Organismul își reglează nivelul în funcție de nevoi și excretă excesul său în urină, fecale sau ulterior. Astfel, un exces de magneziu poate provoca diaree într-un astfel de caz.

Care alimente conțin magneziu?

De asemenea, putem lua magneziu în mod normal din dietă, dar această cantitate nu este întotdeauna suficientă. Un instrument simplu pentru alegerea alimentelor bogate în magneziu este alegerea alimentelor bogate în fibre. Alimentele care conțin fibre conțin, de obicei, și cantități mari de magneziu. Deci, ce alimente sunt?

Alimente bogate în magneziu:

  • leguminoase - fasole, mazăre, soia
  • legume - legume cu frunze, broccoli, dovleac.
  • fructe - banane, caise, ananas, mere.
  • semințe și nuci - în special migdale
  • produse lactate - iaurt, unt, brânză.
  • carne
  • ciocolata, cafea
  • ape minerale - în special cele cu un conținut ridicat de minerale

Există multe preparate pe piață astăzi sub formă de tablete clasice sau efervescente cu diferite concentrații și forme de dozare. Tot ce trebuie să faceți este să faceți alegerea corectă. Majoritatea oamenilor completează magneziul numai atunci când simt deja deficiența acestuia. În același timp, aportul său suficient este, de asemenea, un tratament de susținere pentru multe boli. Reîncărcați magneziul în mod regulat și vă veți simți proaspăt, datorită capacității sale de a suprima oboseala cronică, vă va ajuta, de asemenea, cu stresul și activitatea fizică crescută.