Proteinele sunt o parte esențială a vieții fiecărui culturist sau lucrător în fitness. Din păcate, sau din fericire, există internetul. Deși ne oferă diverse informații despre proteine ​​ca atare, ceea ce este adevărat, există o mulțime de balast printre ele. Astăzi ne uităm la câteva mituri despre proteinele care circulă în apele internetului. Când alegeți cele mai bune băuturi proteice, gândiți-vă la ce veți citi acum.:)

ceea

Prietenii de la bere vor spune orice, chiar și ceea ce poate să nu fie 100% adevărat, dar „l-au citit într-o revistă de renume”. Astfel de limbi includ, de exemplu:

  • Am nevoie să mănânc 2g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi
  • Ar trebui să mănânc proteine ​​la fiecare două ore
  • corpul meu absoarbe doar 20 g de proteine ​​pe masă
  • proteina din zer este cea mai bună opțiune, orice altceva este doar o prostie

Uneori, aceste lucruri pot fi considerate adevărate deoarece sunt domesticite în mintea altora și sunt adesea repetate. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că acestea trebuie să fie adevărate.

Fiecare corp și fiecare scop sunt diferite și în acest spirit trebuie să vă gândiți la aportul zilnic de proteine. Vrei să slăbești excesul de kilograme sau, dimpotrivă, să te îngrași? Dacă obiectivul dvs. este dieta, ar trebui să includeți mai multe proteine ​​în planul dvs. de dietă, astfel încât să nu vă fie foame repede și să nu pierdeți masa musculară.

Potrivit experților, cantitatea ideală de proteine ​​este între 1,6 și 2,8 g pe kilogram pe zi. Dacă nu pierdeți în greutate, cantitatea de proteine ​​pe zi poate fi redusă la 1 până la 1,8 g pe kilogram pe zi. Înlocuiți restul cu carbohidrați. Deci, sfatul simplu este: adaptați-vă întotdeauna planul de masă la obiectivele dvs.

Și acesta este doar un mit al pubului. Se bazează pe vechile cercetări efectuate de experți în oameni, care au concluzionat că 180 de minute după adoptare, proteina a dispărut încet din corp. Cu toate acestea, există o singură captură, deoarece participanții au fost urmăriți într-un mod relaxant. Cu toate acestea, conform ultimelor cercetări, este diferit.

Corpul pur și simplu ia ceea ce are din aportul zilnic total de proteine. Datorită acestui fapt, nu trebuie să pregătiți 6 mese de proteine ​​pe zi. Economisiți timp pentru exerciții.

Acest mit se bazează și pe una dintre cercetări. El a monitorizat absorbția proteinelor din zer și ouă. Aceste forme de proteine ​​sunt cel mai ușor absorbite de organism. Prin urmare, este adevărat că aportul maxim posibil de proteine ​​al acestor alimente este de 20 g. Dar există și o captură.

Aceste forme de proteine ​​sunt extrem de bogate în aminoacid leucina, care este prezent aici între 20 g și 1,8 g. Și aceasta este adevărata limită - leucina este direct responsabilă de activarea semnalului că consumați proteine. Astfel, dacă doriți să obțineți 1,8 g de leucină de ex. de carne de vită, ar trebui să o consumați 113 g, din care 30 g sunt proteine. Și avem un alt mit infirmat

Mulți au înrădăcinat informații despre faptul că trebuie să ia doza de proteine ​​imediat după efort. Chiar și acest mit este într-adevăr doar un mit. În realitate, fereastra anabolică durează 1-2 ore, ceea ce ar trebui să fie suficient pentru un duș liniștit și pentru un posibil transfer la alimente. Liniștit acasă - și poți chiar să gătești.

Probabil este cel mai bine să luați 30-45 g de proteine ​​cu trei ore înainte de antrenament și apoi să consumați proteine ​​bogate în leucina menționată la trei ore după antrenament. Fereastra anabolică aici seamănă mai degrabă cu o zi anabolică. Asa ca stai linistit si nu te stresa inutil. Stresul nu-ți face niciun bine.

Credem că te-am ajutat să fii din nou cu prietenii tăi ca „cel mai înțelept”.:)