În timp ce navigați pe internet, am găsit câteva sfaturi bune despre cum să vă mențineți supraponderali. Dacă le încerci, nu riști nimic.

câteva

Datorită conținutului său de fibre și a caloriilor reduse, sucul de morcovi ajută la pierderea în greutate. Puteți pierde până la 1,8 kg în două luni. Bea doar 2 dl pe zi.

Consumați alimente care conțin calciu. Acest oligoelement ajută la descompunerea grăsimilor - își mărește eficiența cu 2,6%.

Mănâncă mai puțină sare și mai mult ardei iute. O dietă nesărată ajută la scăparea udării inutile, capsaicina conținută în ardeii iute accelerează metabolismul cu până la 23%.

Ouăle fierte cu o bucată de pâine sau fructe sunt considerate de nutriționiștii englezi drept micul dejun ideal. Ouăle sunt bogate în proteine, datorită cărora organismul gestionează mai bine caloriile acumulate pe parcursul zilei. Glucidele conținute în ouă vă vor încărca cu energie, iar senzația de foame nu va veni atât de repede.

Nu pregătiți carnea într-o tigaie, ci la cuptor sau sub grătar. Această metodă de preparare eliberează excesul de grăsime din carne, în timp ce la prăjire, încă furnizați grăsimea din carne.

Înlocuiți garniturile de calorii cu spanac proaspăt. Este foarte scăzut în calorii și conține fibre, care ajută la curățarea stomacului și a colonului. De asemenea, ajută la descompunerea mai eficientă a grăsimilor din corp.

Încercați brânză de capră în loc de brânză de vacă. Are cu 40% mai puține calorii și conținutul de substanțe sănătoase este același. Există de două ori mai multe calorii în laptele de vacă cu conținut scăzut de grăsimi decât în ​​laptele cu conținut ridicat de grăsimi. Cu toate acestea, conținutul de calciu și fosfor, care accelerează descompunerea grăsimilor din celule, este, de asemenea, același.

În loc de paste sau orez, adăugați linte sau fasole ca garnitură. Leguminoasele conțin o mulțime de fibre, precum și aminoacizi speciali pentru a facilita defalcarea depozitelor de grăsimi. În două luni și jumătate din „dieta cu nuci” puteți pierde până la 7 kg.

Nu este posibil să eliminați complet grăsimile din dietă. Sunt necesare pentru absorbția multor vitamine și minerale. Prin urmare, este mai bine să căutați grăsimi „sănătoase”. De exemplu, în loc de lactate grase și produse din carne, puneți curcan, pește, semințe de in și ulei de măsline, ouă, nuci. Cercetările confirmă că o astfel de dietă nu numai că ajută la scăderea în greutate, dar este și foarte benefică pentru inima omului.

Merele pot promova producția de suc gastric și pot crește pofta de mâncare. Dar dacă mâncați un măr cu 15 minute înainte de masă, veți reduce valoarea calorică totală a aportului zilnic cu 150-200 kcal. Oamenii de știință explică acest fenomen al mărului bogat în fibre.

Salata cu ulei de măsline este mai dietetică decât legumele uscate. Când este consumat, uleiul de măsline produce proteine ​​specifice care suprimă senzația de foame. Acest lucru va evita supraalimentarea. Împreună cu uleiul de măsline, puteți presăra și salate pe oțet. Oțetul conține un acid care ajută la descompunerea grăsimilor și, astfel, ajută la pierderea în greutate.

Mănâncă roșii. Conțin substanțe rare care suprimă senzația de foame. Pentru a simți efectele lor, trebuie doar să adăugați puțină roșie la orice masă.

Adăugați boia de ardei în preparatele din carne și legume. Nu are practic calorii, dar conține multă vitamină C, care este esențială pentru transformarea depozitelor de grăsimi în energie.

Nu beți băuturi energizante. Au de 4 până la 8 ori mai multe calorii decât cafeaua și, în același timp, își măresc enorm glicemia. Puțină cafea vă va accelera și metabolismul și vă va ajuta să luptați împotriva excesului de greutate, în timp ce băuturile energizante sunt ele însele un factor declanșator al supraponderalității.

În ceaiul verde, cofeina este asociată cu un antioxidant special care mărește conversia grăsimilor în energie. Consumul regulat de ceai verde vă poate accelera metabolismul cu până la 20%.

Nu beți sucuri de fructe îmbuteliate. Se adaugă mult zahăr și multe calorii (40-60 la 1 dl de băutură). Valoarea calorică a sucului de fructe proaspăt stors este aproape aceeași, dar conține zaharuri de un alt tip și mult mai multe fibre.

Dacă mâncați la birou, nu o faceți la birou. Sondajele au arătat că oamenii care mănâncă în fața unui monitor sau ecran TV mănâncă în medie cu 250 kcal mai mult.

Înainte de a pune mâncarea pe masă, frământați-o în bucăți mai mici. Vezi optic mai mult pe o farfurie și ar fi mâncat cu 20% mai puțină mâncare. Înșeli aspectul și stomacul în același timp. Și vei fi mâncat mai devreme. De asemenea, este bine să serviți pe farfurii roșii.

Nu sări peste micul dejun. Omiterea unei mese de dimineață vă va încetini metabolismul. În plus, aportul total zilnic de calorii va crește cu o medie de 100 kcal.

Când te așezi să mănânci, cântă muzică lentă în tăcere. Se pare că mănânci mai puțin - în medie cu 15-20%. Acest lucru se datorează faptului că trăiești mai încet și îți petreci mai multă liniște sufletească. 🙂

Pauza ideală între mese este de 3 ore. Dacă așteptăm o altă masă mai mult, nivelul zahărului din sânge scade și riscăm ca atunci când vom ajunge în final la masă să ne aruncăm și să ne dorim.

Nu mâncați în timp ce mergeți. Dacă stai la o masă în timp ce mănânci, mănânci de obicei cu până la 30% mai puțină mâncare.

Mănâncă cu oameni subțiri. Psihologii confirmă că oamenii își compară subconștient porțiile cu mâncarea vecinului și încearcă să se adapteze. Prin urmare, femeile care iau masa cu bărbații mănâncă în medie cu 20 până la 35% mai multă mâncare. Dacă luați prânzul cu un sportiv care mănâncă puțin, efectul va fi invers.

Potrivit unui sondaj realizat de medicii britanici, una dintre principalele cauze ale supraalimentării spontane este stresul la locul de muncă. Dacă ești nervos, stai pe spate și respiră adânc. Puteți încerca tehnici de respirație diafragmatică (respirație prin mușchii abdominali). Treptat te vei liniști, senzația de presiune și anxietate va dispărea și nu vei avea pofta de a-ți mânca inconvenientele.

Râdeți mai des! 10-15 minute de râs în fiecare zi măresc cheltuielile calorice săptămânale cu 280 kcal. 🙂

Ar trebui să facem exerciții dimineața și pe stomacul gol. Pe de o parte, începe metabolismul pentru întreaga zi care urmează, pe de altă parte, organismul ia energie nu din alimente, ci din țesutul adipos.

Alergare, mers plin de viață și ciclism. Vrei sa slabesti? Banda de alergat este de asemenea bună.

Nu este bine să te întinzi pe un scaun chiar după antrenament, chiar dacă nu știi cât de obosit. O plimbare la trap la cincisprezece până la douăzeci de minute va prelungi procesul de descompunere a grăsimilor din corp. În schimb, o scădere imediată a activității va reduce efectul eforturilor dvs. la un nivel minim.

Este bine să ascultați muzică ritmică atunci când faceți exerciții în sala de sport sau în timp ce vă plimbați. Te pornește și te motivează să faci mai multă mișcare. Cu toate acestea, fii atent dacă ești afară printre oameni sau pe un dig. Acest lucru va preveni coliziunile nedorite cauzate de faptul că nu vă auziți împrejurimile.

Duceți prietenii la centrul de fitness. Conform statisticilor, persoanele care efectuează activitate fizică în grupuri pierd o treime mai repede decât sportivii singuri.

Nu subestimați o viață intimă. Sexul arde 150 kcal în douăzeci de minute și ajută la eliberarea hormonului care accelerează metabolismul.

dacă nu sunteți sigur dacă sunteți supraponderal, măsurați-vă. Aveți indicele IMC, WHR și toți indicatorii supraponderali la un loc. Tot ce trebuie să faceți este să măsurați și să introduceți valorile în formulele de calcul. Nu trebuie să introduceți niciun e-mail sau să vă înregistrați nicăieri. Rezultate imediat ESTI SURCARCAT? IA-L