Mâncarea la grătar are o valoare calorică mai mare, uneori de două ori mai mare decât dacă o faceți acasă.
- VIZIONEAZĂ-TE
Aveți într-adevăr o imagine de ansamblu a cât de mult mâncați? Sau doar te gândești? În majoritatea cazurilor, aportul caloric este subestimat, iar cheltuielile sunt supraestimate. Încercați (cel puțin o vreme) MyFitnessPal/Tabelele calorice
- Răsfățați-vă. PUȚIN
Dacă aveți un dinte dulce, aveți ceva. Cu moderație. 10-20% din caloriile totale sunt perfect fine. Dacă ești bine cu 0%, bine. Dar nu-l împingeți, nu mergeți la extreme, nu îl veți mai păstra.
- MINUS 2-4% DIN GREUTATEA PE LUNĂ ESTE OK
Cu toate acestea, cu cât ești mai subțire, cu atât numărul va scădea. Atunci schimbarea în greutate nu va avea un astfel de sens. Mai târziu, urmăriți procentul de grăsime, masa musculară, fotografii sau cum se potrivesc hainele.
- O OPRIRE DIETĂ SCURTĂ POATE AJUTA
2-3 zile fără control suplimentar al dietei sunt potrivite pentru repornirea și reducerea presiunii din „dietă”. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie o lăcomie „trăiește o singură dată”.
- CÂND EȘTI JAM - MÂNCAȚI MAI MICI/EXERCAȚI MAI MULT
Gândiți-vă dacă puteți reduce în continuare aportul caloric (dar nu intrați sub bazal). Dacă nu cunoașteți valoarea, consultați un expert. A doua opțiune este creșterea activității fizice. Sau amândouă.
Mai multe articole
Tactici eficiente pentru slăbit și menținerea greutății pierdute
Extremismul îți distruge efortul de fitness
Cum să pierzi jumătate de kilogram de grăsime pe săptămână
Politica de Confidențialitate
Termeni si Conditii Generale
Protecție a vieții private
Text integral - Politica de confidențialitate (după ce faceți clic pe „Afișați mai multe”)
Acest site web utilizează cookie-uri pentru a vă îmbunătăți experiența de navigare. Din aceste cookie-uri, cookie-urile sunt stocate în browserul dvs., care sunt clasificate după cum este necesar, deoarece sunt necesare pentru funcționarea funcțiilor de bază ale site-ului web. De asemenea, folosim cookie-uri terțe pentru a ne ajuta să analizăm și să înțelegem modul în care utilizați acest site web. Aceste cookie-uri vor fi stocate în browser-ul dvs. numai cu acordul dumneavoastră. De asemenea, aveți opțiunea de a dezactiva aceste cookie-uri. Cu toate acestea, dezactivarea unora dintre aceste cookie-uri poate afecta navigarea dvs. pe web.
Cookie-urile necesare sunt absolut esențiale pentru ca site-ul web să funcționeze corect. Această categorie include doar cookie-uri care asigură funcționalități de bază și caracteristici de securitate ale site-ului web. Aceste cookie-uri nu stochează nicio informație personală.
Orice cookie-uri care ar putea să nu fie deosebit de necesare pentru funcționarea site-ului web și sunt utilizate în mod special pentru a colecta date personale ale utilizatorilor prin analize, reclame, alte conținuturi încorporate sunt denumite cookie-uri inutile. Este obligatoriu să obțineți consimțământul utilizatorului înainte de a rula aceste cookie-uri pe site-ul dvs. web.