Somnul este foarte important pentru sănătatea noastră generală și nu putem funcționa corect fără el. Cu toate acestea, există o cantitate recomandată de somn de care aveți nevoie, în funcție de vârsta dvs.

câți

Deci cât timp ar trebui să dormim?

Durata de somn recomandată pentru un adult este de 8 ore în fiecare noapte. Deși este recomandat să dormi mai mult la copiii cu vârsta sub 18 ani, se recomandă să dormi mai puțin la persoanele în vârstă.

De cât somn ai nevoie?

Graficul conceput de Fundația Națională a Somnului arată cât de mult aveți nevoie de somn în funcție de vârsta dvs.

A fost proiectat de un grup de oameni de știință din diverse discipline - gerontologie, fiziologie, pediatrie, somn și anatomie, ginecologie și neurologie.

Vedeți cât de mult ar trebui să dormiți în funcție de vârsta dvs.:

  • - Nou-născut de la 0 la 3 luni: 14-17 ore
  • - Copii de la 4 la 11 luni: 12 la 15 ore
  • - Copii de la 1 la 2 ani: 11-14 ore
  • - Preșcolari de la 3 la 5 ani: 10 la 13 ore
  • - Școlari de la 6 la 13: 9 la 11 ore
  • - adolescenți cu vârsta cuprinsă între 14-17 ani: 8-10 ore
  • - Tinerii de la 18 la 25: de la 7 la 9
  • - Adulți între 26 și 64: 7 până la 9 ore
  • - Seniori peste 65 de ani: 7-8 ore

Rețineți că fiecare persoană are funcții corporale diferite, reacționează diferit și, prin urmare, are nevoie și de perioade diferite de timp pentru somn și odihnă. Aceasta este o informație medie și aproximativă. Lipsa somnului este incontestabilă pentru dvs. și pentru riscul pentru sănătate.

Consecințele unui somn sărac sau excesiv

1. Dureri de spate persistente

Somnul excesiv poate fi cauza durerilor de spate. Motivul este slăbirea mușchilor spatelui. Prin urmare, ar trebui să începeți să vă exercitați în mod regulat și, dacă aveți o zi liberă, încercați ceva exercițiu mai puțin intens în loc să dormiți pentru a vă ajuta să vă întăriți și să vă construiți mușchii spatelui.

2. Probleme de greutate

Dacă dormi prea mult, metabolismul tău va încetini și excesul tău de energie va fi stocat în loc să-l folosești. Veți câștiga în greutate în timpul acestui proces și, dacă nu vă ocupați de schimbare, puteți deveni obezi.

3. Anxietate și depresie

Insomnia sau somnul excesiv pot fi cauzate de anxietate și depresie. Se estimează că aproximativ 15% dintre oameni suferă de anxietate și depresie, care pot avea un efect negativ asupra sănătății mintale a unei persoane.

4. Dureri de cap persistente

Somnul excesiv poate duce la dureri de cap persistente. Acest lucru se datorează deteriorării neurotransmițătorilor, ceea ce duce la o calitate slabă a somnului și dureri de cap.

5. Diabetul de tip 2

Dacă nu dormiți bine sau nu dormi prea mult, corpul dumneavoastră poate avea probleme cu procesarea glicemiei, ceea ce ar putea duce la rezistență la insulină și diabet de tip 2.

6. Boli cardiovasculare

În timp ce inima are nevoie de suficientă odihnă pentru a funcționa la capacitate optimă, odihna prea multă sau prea mică poate avea un efect negativ asupra performanței sale.

Studiul de sănătate al asistenților medicali, care a inclus aproximativ 72.000 de persoane, a arătat că persoanele care dorm mai mult sunt mai susceptibile de a avea boli coronariene decât persoanele care dorm în medie 8 ore pe zi.

7. Nefericirea

Dezastrul poate fi punctul culminant al mai multor riscuri pentru sănătate cauzate de somnul excesiv, precum obezitatea, diabetul și bolile coronariene.

Modalități de îmbunătățire a calității somnului

1. Puteți urma un plan strict de somn și urmați-l.

2. Puneți toate dispozitivele electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare.

3. Încercați exerciții de meditație sau yoga pentru a vă ajuta să vă relaxați înainte de culcare.

4. Faceți un duș rece pentru a vă ajuta să luptați cu somnul prost.

5. Exercițiul regulat vă poate ajuta să vă pregătiți fizic și mental pentru toate provocările care vă așteaptă pe parcursul zilei.

6. Bea suficientă apă pentru a te menține hidratat și proaspăt toată ziua. Vă va menține mintea activă și alertă.

7. Angajați-vă, de asemenea, în orice activitate care vă va ajuta să rămâneți activ și atent.