21.01.2013 14:59 | După sărbători, centrele de fitness sunt pline de sportivi noi. Sunt motivați de angajamentele de Anul Nou și, nu în ultimul rând, de forța lor rămasă.
Antrenament pe intervale
Există un răspuns clar la întrebarea cum să slăbești repede după sărbători? Desigur - uitați de orele și orele cardio și faceți în cele din urmă primul pas către antrenamentul de forță. Pasul monoton pe un pas cu pas sau ciclismul singuratic este cel mai bun mod de a-ți dezgusta antrenamentul. Și cu siguranță nu calea către pierderea în greutate pe termen lung. Este bine să ne dăm seama că exercițiile fizice nu sunt doar un instrument pentru pierderea în greutate și culturism. De asemenea, este important să vă formați, să vă consolidați sănătatea, să întăriți mușchii care pot proteja în mod fiabil corpul.
Antrenamentul pe intervale este deci o alegere excelentă. Este o metodă de exercițiu în care activitatea intensă în bătăile extreme ale inimii alternează cu o fază scurtă de repaus, când ritmul cardiac scade. Abia atunci puteți începe metabolismul prin pierderea în greutate timp de câteva ore după antrenament. Puteți aplica aceste cunoștințe și atunci când faceți exerciții pe aparate cardio. Cu toate acestea, este mai ideal să adăugați componente de forță activității de rezistență, datorită cărora sunt construiți mușchii, care ard și grăsimi chiar și în faza de odihnă și o zi normală, când, de exemplu, vă relaxați acasă. Un exemplu excelent este CrossFit.
Antrenor
Antrenorul care conduce lecția CrossFit te poate motiva. Supraveghează executarea corectă a exercițiilor și previne rănile. În momentele în care vrei să te relaxezi sau să faci niște exerciții, există un antrenor. Se va asigura că după antrenament vei simți victoria asupra ta. În plus, antrenorul alege exercițiile corecte, ordinea și lungimea acestora. Nu trebuie să vă gândiți la nimic doar pentru a face tot posibilul și a vă distra.
Motivația de grup
Sentimentul că toată lumea se antrenează încă - te obligă să nu renunți atât de ușor și să lupți. Tocmai competiția este cea care, în comparație cu antrenamentul individual, ne ajută să devenim mai buni peste noapte și să ne depășim limitele. Nu îți este ușor aici că trebuie să scrii un mesaj text sau că trebuie să te odihnești pentru că ești puțin înjunghiat în lateral. Îți vei depăși zona de confort și vei deveni mai puternic și mai durabil.
Pentru incepatori
„Cel mai bine este să începeți cu un număr mai mic de unități de antrenament pe săptămână. După fiecare antrenament, urmăriți-vă corpul regenerându-vă și reglați intensitatea antrenamentelor suplimentare în consecință. În principiu, totuși, nu ar trebui să depășiți limita a trei antrenamente pe săptămână la început ", spune Dominik Hopjak de la echipa Red Royal CrossFit din Bratislava.
Pentru avansat
„Crossfiterii experimentați ar trebui să se antreneze cel puțin 2 zile la rând și să ofere corpului o odihnă pentru o zi - pentru regenerare. Urmează două zile de antrenament și două zile libere ”, recomandă Hopjak. De asemenea, atrage atenția asupra necesității de a include în planul de antrenament și antrenamente compensatorii, care pot fi orientate spre întărirea unor mușchi ușor încărcați și relaxarea celor care, dimpotrivă, sunt supraîncărcați în timpul CrossFit.