De ce nu putem dormi atât de mult seara? Poate că este legat de ceea ce am mâncat la cină.

ultima

13 iunie 2001 la 12:00 AM

FOTO SUNTEM - JÁN KROŠLÁK

„Mâncarea este strâns legată de somn. În general, se știe că mesele grele de seară și somnul răcoritor de noapte nu trebuie să fie pe placul lor ”, spune psihiatrul MUDr. Lívia Vavrušová. El susține că ar trebui să ascultăm cu atenție limbajul corpului. „Dacă vrem să ne culcăm în seara asta, trebuie să o facem. Dacă nu putem dormi în 15 minute, ar trebui să ne ridicăm și să încercăm din nou când începe să căscă. "

Nu ar trebui să deschidem frigiderul în timp ce așteptăm.

Studiile efectuate pe parcursul ultimilor 15 ani arată că mâncarea și băutura afectează somnul de calitate.

Studii recente arată că dietele de reducere pot ajuta și la tulburările de somn. Somnul este, de asemenea, slăbit de lipsa de fier sau magneziu din organism. Ar trebui să includem alimentele cu aceste elemente în dieta noastră cât mai des posibil. Se găsesc în unele ape minerale, fructe de mare, cereale integrale, leguminoase, fructe uscate, nuci, varză chineză, spanac, broccoli. Se știe deja cronic că porții mari de alimente înainte de culcare necesită mai multă digestie și corpul nostru nu se odihnește nici noaptea.

Copiilor cola după cinci după-amiaza - nu!

Digestia zaharurilor simple, pe de altă parte, crește somnolența în intervalul de 30 până la 60 de minute. În practică, aceasta înseamnă că o cină bogată în hidrocarburi va crește calitatea ridicată a somnului fără a se trezi noaptea. Deci, bunicile au dreptate cu privire la efectele ceaiului cu miere.

Cu toate acestea, dacă doriți ca copiii dvs. să adoarmă, nu le permiteți să bea băuturi dulci de cola după ora 17:00. Deoarece conțin cofeină, pot întârzia apariția somnului și îi pot afecta calitatea. Asa numitul vârful cofeinei obținut de băuturile cola este mai mic ca intensitate decât în ​​ceai sau cafea, dar apare mai târziu. Aceasta înseamnă că consumul de băuturi cola târziu după-amiaza poate întrerupe somnul copiilor. Cofeina este adesea menționată ca fiind cauza nopților nedormite, dar rezultatele depind de ceea ce cineva este obișnuit.

Dacă oamenii care beau băuturi cu cofeină foarte puțin sau deloc încep să bea băuturi cu cofeină după ora cinci, aceasta va întârzia apariția somnului și îi va afecta calitatea. (uj)