pierderea

Mai devreme sau mai târziu, oricine dorește să slăbească kilograme în plus va da peste niște diete cu fructe, care se vor baza pe faptul că componenta dominantă a dietei va deveni fructe. Cu toate acestea, fructele te pot ajuta cu adevărat în mod eficient și vizibil să slăbești?

Fructele și importanța sa pentru dietă și pierderea în greutate

Adevărul incontestabil este că fructele sunt una dintre cele mai importante surse alimentare de vitamine. Fără fructe, am fi lipsiți, de exemplu, de vitamina C, care este importantă atât pentru imunitate, cât și pentru metabolism. De asemenea, conține substanțe numite antioxidanți, care sunt esențiale pentru încetinirea îmbătrânirii celulare și, de asemenea, pentru cancer.

În ceea ce privește pierderea în greutate, fructul are următoarele avantaje:

  • conține o cantitate mare de apă și fibre, care sunt substanțe care stimulează metabolismul, accelerează digestia și, în același timp, ameliorează senzația de foame
  • mai multe fructe conțin, de asemenea, oligoelemente, minerale sau aminoacizi importanți pentru arderea grăsimilor, precum binecunoscutul aminoacid L-carnitină
  • fructul este tipul de hrană care poate furniza energie relativ repede și în același timp evocă un sentiment de sațietate, care este exact ceea ce are nevoie organismul

Cu toate acestea, aceste beneficii nu se aplică automat fiecărui tip de fruct. Există, de asemenea, fructe bogate în calorii, care conțin prea multe grăsimi sau fructoză, are puțină apă sau este lipsită de substanțe nutritive importante, cum ar fi fructele congelate.

În același timp, trebuie amintit că fructele ca atare au foarte puține proteine, care este o componentă a dietei, care este necesară în timpul pierderii în greutate pentru a menține o performanță sănătoasă a corpului, în special a mușchilor și a sistemului musculo-scheletic. Deci, fructele sunt, fără îndoială, potrivite pentru pierderea în greutate, dar este, de asemenea, necesar să-l combinați cu legume și să alegeți ce să includeți în meniu.

Sfaturi pentru fructe care sunt adecvate și care nu sunt potrivite pentru pierderea în greutate

Nu orice fruct care pare la prima vedere pozitiv și benefic pentru optimizarea și menținerea greutății este cu adevărat. Deși multe specii conțin vitamine sau un număr mare de substanțe pozitive, ele nu sunt potrivite pentru pierderea în greutate.

Exemple de fructe benefice pentru pierderea în greutate includ:

Ananas: Dacă doriți să vă ajutați la scăderea în greutate, dar și la sănătatea dvs., asigurați-vă că includeți ananasul în dieta dumneavoastră. Acest tip exotic de fructe este unul dintre cele mai bune arzătoare naturale de grăsimi, care conține mai multe enzime benefice pentru digestie și metabolism. De asemenea, conține multe vitamine și oligoelemente.

Măr: Merele sunt, de asemenea, fructe foarte sănătoase, care au foarte puține calorii și, prin urmare, sunt perfect potrivite pentru dietele de slăbit. Un măr conține de obicei doar 120 de calorii, dar are multă apă și fibre care ajută metabolismul și digestia. În plus, scade colesterolul din sânge.

Pepene: O mulțime de apă este, de asemenea, conținută în pepene roșu, care ajută nu numai la digestie, ci și, de exemplu, la excreția și curățarea căilor urinare. La fel ca merele, pepenii au foarte puține calorii, dar o mulțime de potasiu, mangan și vitamina C. Pepenii activează și hormonul tiroxină, care ajută la arderea depozitelor de grăsimi.

Citrice: Citricele sunt, de asemenea, un fruct excelent pentru pierderea în greutate, metabolism și metabolism. Lămâile, portocalele și grepfruturile sunt extrem de potrivite pentru arderea caloriilor și a grăsimilor și, de asemenea, accelerează metabolismul zaharurilor. În plus, sunt o sursă excelentă de vitamina C pentru imunitate.

Căpșune: Căpșunile sunt un alt fruct benefic pentru pierderea în greutate. Acestea sunt o sursă foarte bună de apă, dar și mai multe minerale, inclusiv fierul și manganul, de asemenea, ajută la drenarea organismului și la purificarea acestuia de toxine. Conțin foarte puține calorii, pe de altă parte, accelerează rapid metabolismul.

Kiwi: Fructele exotice sunt în general foarte benefice pentru pierderea în greutate în majoritatea cazurilor, iar fructele de kiwi sunt una dintre speciile cunoscute și populare în țara noastră. Este o sursă excelentă de vitamina C care susține metabolismul rapid, în același timp conține multă apă și fibre benefice pentru digestie și apetitul redus.

Cireșe: Ultimul exemplu de fruct cu efect benefic pentru slăbit este cireșele. Acestea conțin atât vitamina C, cât și potasiu, care sunt importante pentru digestie, dar și, de exemplu, pentru curățarea organismului de substanțe toxice și dăunătoare și pentru a ajuta la excretarea acestora. Datorită iodului, acestea susțin și arderea grăsimilor.

Dimpotrivă, următoarele fructe nu sunt adecvate pentru pierderea în greutate:

Fruct prea caloric: Este bine cunoscut faptul că majoritatea fructelor au un minim de calorii, dar există excepții în care aportul caloric este extrem. Avocado este probabil cel mai tipic exemplu, conține până la 780 KJ de energie, multă grăsime și foarte puțină apă. Papaya are și multe vitamine și energie, dar și mai multe calorii.

Fructe cu mult zahăr: Multe fructe conțin mai multe vitamine și minerale benefice, dar și prea mult zahăr. Acestea includ, de exemplu, strugurii bogați în antioxidanți și potasiu sau pere, care la rândul lor conțin multă fibră. Cu toate acestea, datorită conținutului ridicat de carbohidrați, mâncați-i cu cumpătare.

Fructe de mâncat doar uneori: Această categorie include, de exemplu, nuca de cocos sau banana. În cazul nucii de cocos, plusul este o mulțime de acizi omega-6, dar minus prea multe calorii. Bananele, la rândul lor, au un indice glicemic ridicat și multă energie, ceea ce înseamnă că ar trebui să le consumați numai înainte de a merge la mișcare.