sfaturi

Mănânci în exces? Nu poți rezista unei plăci încărcate? Sau te gândești la mâncare literalmente chiar și atunci când dormi? Apetitul este natural pentru corpul uman, dar dacă este excesiv, are ca rezultat o supraponderalitate neplăcută. Din fericire, îl poți influența.

Nu numai ceea ce mănânci este important, ci și modul în care mănânci

După cum se știe, greutatea corporală este în principal rezultatul raportului dintre energia primită și cheltuială sau, dacă doriți mai bine, între caloriile primite și livrate. Dacă doriți să vă controlați greutatea, trebuie să aveți acest raport optim.

În ceea ce privește aportul alimentar, acesta este influențat în principal de doi factori:

  • Primul este să influențeze consumul de alimente, indiferent dacă este vorba despre compoziția sa, compoziția nutrienților și tipurile de alimente sau frecvența consumului și volumul de alimente consumate, care, totuși, este afectată și de circumstanțele externe
  • al doilea este raportul dintre nivelul a doi hormoni importanți din organism, grelina, care crește pofta de mâncare, și leptina, care la rândul său semnalează o senzație de plenitudine și astfel reduce pofta de mâncare.

În cazul consumului de alimente, este important deci nu numai ce dietă consumați, ci și faptul că nu este excesivă. Dacă mâncați în exces, care se datorează în principal apetitului constant, exercițiile fizice regulate nu vă vor ajuta. De aceea este necesar să acționăm asupra apetitului și în mod ideal să includem efectul asupra hormonilor menționați în această influență.

Opțiuni pentru a acționa pentru a reduce pofta de mâncare

Câtă dietă și cât mănânci pe zi depinde de mai mulți factori. Este în principal o compoziție de alimente, întrucât unele dintre ele nu vă vor satisface prea mult și vă va fi foame din nou pentru o vreme, dar și despre stilul de viață sau modul de a mânca.

Dacă doriți să vă reduceți pofta de mâncare, puteți face următoarele:

Mănâncă regulat: Regularitatea dietei afectează modul în care metabolismul este ajustat, atât în ​​ceea ce privește foamea, cât și în ceea ce privește arderea nutrienților. Este ideal să mănânci de 5 ori pe zi, întotdeauna la aceeași oră și de preferință porții mai mici.

Bea înainte de mese: Mai mulți medici recomandă să nu beți în timp ce mâncați, deoarece acest lucru nu poate avea un efect pozitiv asupra digestiei. Cu toate acestea, dacă bei înainte de început, creierul primește primul semnal că stomacul este plin. Este ideal să beți un pahar de apă cu 10 minute înainte de mese.

Mai putin stres: Stresul este, în general, un factor extern prost pentru organism și, deși provoacă o scădere a poftei de mâncare la unii, mai târziu vă va ajuta să mâncați excesiv. Prin urmare, este mai bine să eviți stresul, mai ales atunci când vine vorba de stresul la locul de muncă.

Mănâncă mai încet: Dacă pur și simplu „arunci” micul dejun, prânzul sau cina, stomacul se umple, dar creierul primește un semnal despre asta prea târziu. Prin urmare, este mai bine să mănânci mai încet, să faci o pauză între mese și să te delectezi cu pace în timp ce mănânci.

Destul somn: Nivelul și raportul hormonilor menționați grelină și leptină sunt afectați nu numai de stres, ci și de somn. Lipsa acestuia provoacă dezechilibru și, prin urmare, rezultatul este apetitul pentru alimente, în special cele care au un volum mai mare de calorii.

Dulciuri sănătoase: Dacă aveți pofta de mâncare dulce, este un semn că creierul simte lipsa surselor de energie curente din corp. În loc de dulciuri care nu vă vor satisface mult timp, alegeți fructe, stevia sau, dacă trebuie să fie, cacao.

Consumați fibre: Alimentele care conțin cantități mai mari de fibre te pot satura peste medie și pot suprima pofta de mâncare. Acest lucru se datorează faptului că acționează asupra unor receptori specifici din corp. Fibrele ajută și la digestie.

Nu minti: Se știe că a nu face nimic, cum ar fi acasă pe canapeaua din fața televizorului, este un factor semnificativ în creșterea apetitului pentru dulciuri. Pur și simplu, trebuie să vă ocupați și să încercați să vă relaxați mai activ.

Atenție la indicele glicemic: Atunci când alegeți alimente adecvate, evitați-le pe cele care au un indice glicemic ridicat. Aceste alimente provoacă fluctuații ale nivelului de zahăr și cresc apetitul. Acestea sunt, de exemplu, dulciuri, pâine albă, cartofi sau orez.

Condimentează mâncarea: Când vine vorba de reducerea poftei de mâncare, condimentul este ingredientul potrivit pentru succes. Acest lucru este valabil mai ales pentru condimentele înțepătoare, cum ar fi ardeiul iute sau ardeiul negru, care cresc termogeneza în organism și reduc senzațiile de foame.

Bea cafea și ceai: Cafeaua conține cofeină, un stimulent pentru metabolism sau energie. De asemenea, acționează asupra substanțelor care ajută să vă simțiți plini. Ceaiul are un efect similar, care afectează și nivelul zahărului, care este important pentru senzația de foame.

Creșteți aportul de proteine: Proteinele se numără printre substanțele nutritive care pot furniza organismului energie și toate substanțele necesare pentru o lungă perioadă de timp. Cele mai bune surse sunt carnea slabă, ouăle, nucile, fasolea și mazărea.

Puterea ierburilor: Dacă este posibil, încercați să adăugați câteva ierburi la mese sau alimente. Multe dintre ele, precum fenicul, ghimbir, scorțișoară sau curmale, pot suprima foarte bine pofta de mâncare și, de asemenea, accelera metabolismul.

Sport regulat: Este bine cunoscut faptul că exercițiile fizice sunt un factor pozitiv în menținerea greutății optime. În același timp, totuși, exercițiile fizice mai intense ajută la reducerea grelei menționate și la creșterea leptinei, adică împotriva senzației de foame.