• ►Info
    • a lua legatura
    • Știri
    • Echipăm centre de fitness
    • De ce să cumpărăm cu noi?
    • Reduceri la cardul Sphere
    • Subscriptie la stiri
    • Unde este pachetul meu?
    • Zásielkovňa.sk
    • Condiții de afaceri
      • Formular de reclamație
      • Formular de retragere
    • Lista prețurilor transportului
    • Optiuni de plata
    • Cautare Avansata
    • Termeni căutați frecvent
    • Ai găsit un preț mai bun?
    • Utilizarea cookie-urilor
  • Acțiuni
    • Promoții și reduceri
    • Pachete ieftine
    • Acțiunea săptămânii
  • Suplimente nutritive
    • Proteine
    • Câștigători și carbohidrați
    • Aminoacizi
      • BCAA
      • Glutamina
      • Cuprinzător
      • Alții
    • Creatine
    • Arzătoare de grăsimi
    • Pompele de pregatire
      • Arginina
    • Stimulante
    • Bastoane și geluri
      • Batoane energizante
      • Geluri energetice
    • Băuturi de fitness
      • Cafea fitness
    • Nutriția articulațiilor
    • Regenerarea musculară
    • Vitamine si minerale
    • Înlocuirea dietei
      • Indiana carne uscată
        • vită
        • porc
        • pui
        • Curcan
    • Mancare sanatoasa
  • Echipament sportiv
    • Echipament sportiv
      • Nebbia
        • Colecție de fitness pentru bărbați
        • Colecția Milan Šádek
        • Colecția fizică
        • Colecție de fitness pentru femei
    • Echipament de fitness
      • STANDURI
      • Bănci
      • Tricouri
      • Bare, bare paralele
      • Sărind frânghii
    • CUTIA
    • Shaker, sticlă, cutie de pastile
    • MĂNUȘI
    • Curele
    • Scootere
      • Bouncers pentru copii
    • Flowin® Friction Training
    • TRX Suspension Training
    • Fitlopty
      • BOSU
      • Înălțime de până la 160 cm
      • Înălțime 160 - 180cm
      • Înălțime peste 180cm
      • Softgym Over/Over Ball
      • Fitlots speciale
      • Accesorii pentru fitlops
    • Bile medicinale
    • Ajutoarele pentru presopunctură
    • Pentru copii și centre de maternitate
      • Coordonare și joc
      • Fitlots mici
    • Mașini de fitness
      • Turnuri de fitness și bănci
        • Linii de produse comerciale
          • Linia hidraulică
      • Mașini de vibromasaj
      • Steppers
      • BANDE DE CĂTARE
    • Greutăți și gantere
      • GALBENE
      • ROȚI
      • GREUTĂȚI
    • FlexBar® - împotriva cotului de tenis
    • Curele de latex flexibile Thera-Band®
      • lungime 2,5 m
      • lungime 5,5 m
      • lungime 45,5 m
    • Covoare de exerciții
  • Literatură
  • Electronică
    • Testeri sportivi
      • Modele POLAR
        • Modele FT (Fitness și Cross-Training)
        • Modele RS (rulare, multisport)
        • Modele RCX (rulare, multisport)
      • Accesorii POLAR
        • Pentru modelele RS
        • Pentru modelele RCX
        • Pentru toate modelele
        • Conexiune la computer
        • Piese de schimb
      • Serviciul POLAR
      • Vânzare finală POLAR
      • Modele GARMIN
        • alergare și fitness
        • o bicicletă
        • multisport
        • încheiat
      • Accesorii GARMIN
        • MARGINE
        • Precursor
        • iPhone
    • DVD
  • Mărci
    • Aminostar
    • AVITA
      • Femeile gravide și mamele care alăptează
        • Vitamine și multivitamine
        • Sistem digestiv
        • Sistemul cardiovascular
        • Vedere
      • Copii și juniori
        • Vitamine și multivitamine
      • Adulți
        • Vitamine și multivitamine
        • Sistem digestiv
        • Sistemul cardiovascular
        • Sistemul locomotor
        • Vedere
      • Seniori
        • Vitamine și multivitamine
        • Sistem digestiv
        • Sistemul cardiovascular
        • Sistemul locomotor
        • Vedere
      • Exclusiv
    • BioTech SUA
    • Sticla Blender
    • EnergyOatSnack
    • Garmin
    • Vestitor
    • Chia Bia
    • Indiana Jerky
    • Compilare
    • Lebert Fitness
    • Ledraplastic
    • Nebbia
    • OLIMP
    • POLAR
    • Scitec Nutrition
      • ARMATA MUSCULARĂ
      • Combinații de produse
    • Stacker2
    • Thera-Band®
    • Weider
  • Echipăm centre de fitness
  • Introducere /
  • Articole /
  • FitStyle /
  • Ce greșeli să eviți atunci când mănânci

Acest articol a fost adăugat pe 22 august 2012 de DankaS .

greșeli

Vrei sa slabesti? Reglați-vă meniul! Este ușor de spus, dar mai rău. Mai ales dacă nu aveți la îndemână un expert care să vă ghideze în acest domeniu. Prin urmare, am adunat câteva recomandări, datorită cărora puteți gestiona achiziționarea de alimente adecvate cu o privire de ansamblu, iar compilarea meniului va fi o jucărie.

Puteți citi din etichete?

Conform legii, producătorul ar trebui să indice pe ambalajul produsului cantitatea sa totală, data durabilității minime sau data consumului, metoda de utilizare și compoziția alimentelor. Componentele individuale ale alimentelor sunt apoi sortate în funcție de cantitate, adică în primul rând este cel cu cel mai mult, iar procesul continuă în ordine descrescătoare. De asemenea, producătorul trebuie să furnizeze informații cu privire la ingredientele care pot prezenta un risc pentru sănătate. Este cel mai adesea o reacție alergică la un anumit ingredient alimentar.

Alte indicii, în special în dietă, sunt conținutul de energie (atenție, acordată în sute de grame, deci este necesar să calculați cantitatea exactă de kilojouli pe care o consumați) și valorile nutriționale - cantitatea de grăsimi, carbohidrați, proteine, vitamine și alte substanțe reprezentate (acizi grași saturați, fibre, sodiu, minerale și altele asemenea). Numerele au astfel o valoare reală despre parametrii nutriționali ai delicatesei.

Care ar trebui să fie distribuția energiei pe parcursul zilei?

  • mic dejun 20%
  • olovrant de dimineață 15%
  • prânz 35%
  • plumb 10%
  • cina 20%

Valoarea energetică a unei diete ar trebui să fie între 4 și 6000 kJ pe zi. În modul de întreținere este de aproximativ 7 până la 9000 kJ.

Cum să faceți cumpărături în mod corespunzător?

Fructe si legume

Fructele și legumele stau la baza unei diete și a unei diete sănătoase. Pe lângă preț, urmăriți în special aspectul exterior al mărfurilor. Nu selectați specii prea coapte sau imature. Acest lucru este adesea identificat prin culoare și defecte externe vizibile. Originea alimentelor este, de asemenea, un ajutor. Speciile sunt ideale venind de la membrele noastre sau de la vecini apropiați. Iarna, mâncați multe legume cu frunze (salată, spanac, câmp, rucola.) Pentru a suplimenta vitaminele C, A, E și grupa B necesare, din minerale apoi magneziu, calciu, zinc. Dintre fructe sunt deosebit de importante fructele citrice (grapefruit, mandarine, portocale, tei), care reprezintă o sursă importantă de vitamina C.

Produse de patiserie

Preferă pâinea integrală de culoare închisă. Concentrați-vă pe făina din care este coaptă. Se preferă pâinea de secară sau de grâu. Datorită conținutului de fibre, aceste alimente sunt mai hrănitoare decât pâinea albă, care reprezintă calorii goale. Nu orice patiserie de culoare maro este integrală, chiar dacă observați semințe pe suprafața sa. Sunt adesea colorate cu caramel. Avem vești proaste pentru iubitorii de biscuiți, knäckebrot sau sandvișuri de orez. Pâinea uscată are un raport de apă foarte scăzut în comparație cu pâinea proaspătă. Cu toate acestea, un sandwich cu orez este mai bun decât un croissant alb.

Carne și cârnați

Pentru carne și afumături, cea mai importantă măsură este raportul dintre carne și produs. De asemenea, monitorizați prezența grăsimilor și a sării, ceea ce este adevărat - cu cât este mai puțin, cu atât mai bine. Nu cumpărați produse cu date insuficiente. Orice carne slabă poate fi prezentă în meniul dietetic, așa că răsfățați-vă nu numai cu păsări de curte, ci și cu carne de vită, pește, filet de porc sau vânat. Depinde întotdeauna de modul în care pregătiți carnea și de cât de mare veți obține o porție. Desigur, este ideal evita variantele prajite.

Brânză

În brânzeturi, prezența grăsimii este decisivă. Cu cât este mai mult în el, cu atât este mai gustos, dar și cel mai nepotrivit. Brânzeturile ideale din dietă sunt brânzeturile Eidam, Cottage, Lučina (ușoare) sau Olomouc. Evita dimpotrivă, fungice și branza procesata.

Iaurturi și produse lactate

Grăsimile sunt importante și în diete. Cu toate acestea, produsele ușoare nu sunt întotdeauna alegerea potrivită. Cu cantitatea de artă conținută în ele, vei face mai mult rău decât bine corpului tău. Potrivit nutriționiștilor, conținutul de grăsime al iaurturilor nu ar trebui să depășească trei procente. De asemenea, aceștia recomandă utilizarea mai multor grăsimi vegetale decât grăsimi animale, deoarece compoziția acizilor grași promovează o creștere a colesterolului din sânge.

Pentru ce este GDA?

Este o etichetă voluntară de la producător, datorită căreia aveți la dispoziție informații detaliate ușor și clar despre conținutul de energie și nutrienți dintr-o porție de alimente sau băuturi. Este un ajutor util, deoarece exprimă, de asemenea, procentul conținutului unei porțiuni din cantitatea zilnică recomandată de energie și alți nutrienți conținute în ea. Cu toate acestea, aceasta este doar o orientare, deoarece este concepută pentru o femeie sănătoasă, cu greutate corporală medie și activitate fizică moderată, care ar trebui luată în considerare.