Acțiune

pentru

Fiecare profesie este în ceva specific. Unii trebuie să lucreze fizic, alții mai intelectual. Și sunt slujbe pe care nu ai timp să le faci o pauză în orice moment. Și în acest fel lucrați la locul de muncă ar trebui să reflecte dieta dumneavoastră.

În primul rând, este necesar să menționăm că fiecare persoană este individuală, preferă gusturi și alimente diferite. Prin urmare, meniul ar trebui să reflecte nu numai cerințele gustative, ci și starea de sănătate, anotimpurile, activitatea fizică etc. Este important să rețineți că nu totul este potrivit pentru toată lumea.

Muncă sedentară

Cei care lucrează în birouri și au un loc de muncă sedentar au posibilitatea de a planifica consumul de porții individuale și astfel mananca regulat.

Când adaugă cel puțin o ușoară circulaţie sub formă de mers pe jos la serviciu și urcare pe scări, aproape că au câștigat. O altă mare activitate fizică pentru întărirea corpului și relaxarea minții este, de exemplu, yoga sau Pilates.

Carbohidrati pentru munca mai solicitanta fizic

Dacă aveți un loc de muncă mai exigent fizic, este important să vă păstrați veniturile glucide, astfel încât să aveți suficientă putere și energie.

„Garniturile excelente de carbohidrați sunt bulgurul, orezul integral, quinoa, pastele integrale, leguminoasele, cartofii, cartofii dulci. La zece, este important să nu uitați să mâncați regulat fructe. Și aveți grijă, regimul dvs. obișnuit de băut este deosebit de adevărat - cel puțin 2 litri de apă curată pe zi " spune mgr. Zuzana Bohátová, consultant principal în nutriție NATURHOUSE pentru SR.

Foto: salată de quinoa, pixabay.com

Ceva pentru asistente sau polițiști

Există multe ocupații care necesită muncă în schimbul de noapte, ceea ce este o provocare datorită modului de somn modificat. De obicei sunt medici, ofițeri de poliție, șoferi sau muncitori în pompe.

Dacă lucrați noaptea, tratați-vă glucide sub formă de fructe care te vor reîmprospăta și îți vor da energie. Mănâncă cu aproximativ 3-4 ore înainte de culcare, chiar și dimineața.

Încercați un smoothie când nu aveți timp pentru o pauză

Un sfat pentru șoferi, dar și pentru casieri în supermarketuri. Dacă nu puteți fugi până la zece, pregătiți un smoothie sau fructe mixte diluate cu apă, de exemplu. Pentru un efect de saturație mai bun, puteți adăuga iaurt, brânză de vaci și semințe. Când pregătești o astfel de zecime cu tine în avans, nu trebuie să te bazezi pe tine pentru a cumpăra „ceva” cu mașina.

Afine pentru varice

Afinele sunt grozave pentru suport digestiv și datorită flavonoidelor, de asemenea, pentru detoxifiere, ele ajută și sistemul venos. Mare pentru toți cei care suferă Varice. Avocado sunt bogate în grăsimi sănătoase.

„Semințele de chia sunt un puternic antioxidant, o sursă de calitate a proteinelor, au un efect de saturație semnificativ fără a crește energia, conțin cantități mari de magneziu, fier, potasiu, zinc și contribuie la funcționarea corectă a metabolismului și a sistemului nervos.” explică mons. Zuzana Bohátová.

Rețetă de smoothie de afine: Amestecăm afine, spanac, puțin avocado pentru înmuiere și adăugăm semințe de chia - lăsăm proporțiile ingredientelor individuale după preferințele dvs.