"Micul dejun ar trebui să reprezinte aproximativ 20-25% din aportul zilnic total de energie, oferind în același timp nutrienți de calitate."

trebui

Webmagazin.sk, 31 mai 2013 16:00

Micul dejun ar trebui să reprezinte aproximativ 20-25% din aportul zilnic total de energie, asigurând în același timp o aprovizionare cu nutrienți de calitate. Cu toate acestea, diverse sondaje arată că mulți adulți și copii dor de prima masă a zilei. Nutriționiștii avertizează că doar să mănânci micul dejun nu este suficient, de asemenea, trebuie să mănânci corect. Dar nu există o singură rețetă potrivită pentru micul dejun.

De exemplu, produsele de patiserie, care sunt o sursă de carbohidrați, sunt universale și variabile pentru micul dejun. Acestea sunt cea mai rapidă sursă de energie utilizabilă pentru corp. Este adevărat că pâinea integrală este mai valoroasă din punct de vedere nutrițional. Ceea ce răspândește pâinea este, de asemenea, important. În timp ce untul este o sursă excelentă de calciu, tartinurile vegetale și margarinele conțin mai mulți acizi grași nesaturați, inclusiv esențiali.

Iaurt sau friptură de vită cu slănină?

Iaurtul și musliul pot fi o variantă ușoară pentru micul dejun sau o bombă cu calorii. Făina de ovăz îndulcită și coaptă conține mai multe zaharuri simple decât fibrele. În plus, dacă sunt combinate cu iaurt dulce cremos, veți cheltui energia primită în timpul unei lecții de tenis. "La fel ca în cazul tuturor alimentelor, este important să acordați atenție calității. Dacă preferați un mic dejun foarte ușor, alegeți iaurt cu un conținut mai scăzut de grăsimi și fructe uscate. Dar asigurați-vă că împachetați o zecime pentru a nu rămâne fără energie. " sfătuiește Béderová.

Ce zici de micul dejun în pat?

Nu în fiecare zi este posibil să doriți să vă ridicați din pat și să luați un mic dejun bun. Pentru cei mai leneși avem vești bune - puteți comanda micul dejun direct la culcare. Un serviciu a fost înființat în Bratislava, care va avea grijă de dimineața dvs. de calitate.